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제주도맛집 - 맛나식당(갈치조림 & 고등어조림) ​안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의대표이자 퍼스널트레이너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난번에 제주도 다녀온곳에 대해서 하나 포스팅 해볼까 합니다.요즘 날씨도 풀리니까 사람들이 이제 "여행좀 가봐야 겠다"라고 말을 많이 하더라구요. 요즘은 바쁜 일과때문에 길게 여행은 못가니 잠깐시간을 내서 가는 경우가 많아가까운 "제주도 여행"을 많이 가는듯합니다. 그래서 오늘은 "제주도 맛집"을 하나 소개해 드릴까합니다. 제주도 맛집 - 맛나식당(갈치 조림 & 고등어 조림)​여기는 제 와이프가 알아보고 같이 가자고 한 곳입니다.제주도로 태교여행차 와서 아침식사겸 와이프와 함께 이곳을 찾게 되었네요. 위에보이시는 바와 같이 "맛나 식당"의 주된 메뉴는 "갈치조림과 고등..
리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 안녕하세요 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 처음운동을 시작하시는 분들께 추천드리는 운동중 하나인 Arm serise를 진행해보려 하는데요~서서 진행하시는 것보다 편안히 누워있는 상태에서 안정적으로 시작을 해보려고 합니다^^ 오늘은 암시리즈중에서도 이두운동을 해보려고 하는데요~이 운동은 이두근뿐만 아니라 파워하우스강화, 어깨안정성 및 몸통안정성 증가 그리고 견갑안정성까지 증가 되는 훌륭한 운동입니다^^이제 운동을 시작하시는 분이나 운동 초반에 진행하시면 좋아요~ 리포머로 초보자들을 위한 상완이두근 운동 리포머에 반듯하게 누워서 고관절은 90도로 유지해주세요(허리가 뜬다면 무릎을 얼굴쪽으로 조금 더 끌어오셔도 됩니다^^) 팔을 양옆으로 펴서 팔꿈치가 구부러..
허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스 "싱글 레그 킥(Single leg kick)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 추운 겨울에는 가끔씩만 뻐근하던 허리가 더 아파지기도 하고디스크인 분들은 증세가 더욱 심해지곤 합니다. 날씨가 추워지면 근육이 경직되어서 통증이 더 커지는데요,그래서 오늘은 겨울마다 허리가 아프신 분들,특히 장시간 앉아 있는 직장인이나 오래 서서 일하는 분들께 좋은 운동을 소개하려고합니다. 스파인 코렉터를 이용한 허리근력과 둔근강화에 좋은 필라테스["싱글 레그 킥(Single Leg Kick)"] 스파인 코렉터 위에 배가 눌리지 않도록 엎드립니다.두 팔은 넓게 벌려 상체를 지지하고두 다리는 뒤꿈치를 붙여 모아줍니다. 배를 납작하게 끌어당기고뒤통수부터 발 끝까지 일직선으로 길게 늘린 후 준비, 한 쪽 무릎을 접어 2..
주말데이트 할만한곳, 일산맛집 “필모어(Fillmore)” 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 3월이 시작되는 첫날이네요~~ 3.1절이면 누군가에게는 그저 빨간날이지만​또 누군가에게는 의미가 깊은 날이기도 합니다. 즐겁게 하루를 보내야 겠습니다. 이제 내일 모래면 또 주말이네요. 그래서 오늘은 "일산 맛집"을 하나 소개해 드릴까합니다.일산에서 많이 유명하다고 하는 "필모어(Fillmore)"라는 곳입니다. 저도 유명하다고 해서 한번 가봤는데, 역시나 줄을 서서 기다려야하는 그런 맛집이더군요.일산의 맛집 "필모어(Fillmore)"를 한번 알아볼까요. 주말데이트 할만한곳, 일산맛집 "필모어(Fillmore)" 필모어(Fillmore)에 들어가기전 인증샷하나 남겼습니다.출입구 문에 비치는 모습으로 사진한장 ..
케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 3가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 어느덧 2월도 이렇게 마지막주가 되었습니다. 슬슬 봄이 다가오듯 몸에도 변화를 줄때가 다가오고 있는데요. 오늘은 봄에맞게 점점 얇아지는 윗옷과 잘어울리는 상체를 만들기 위해 몸을 돋보일수있는 변화를 줄수있는 케이블(Cable)을 이용하여 가슴(Chast)운동을 하려합니다. 그럼, 봄 맞이 상체를 더욱 돋보이게 만들어줄 운동을 퍼스널트레이너 제로(Zero)와 함께 "케이블(Cable)을 이용한 조각같은 가슴만들기 운동법"을 알아..
리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년 1월도 눈깜짝 할 사이 지나고 벌써 2월 말인데요. 곧 있으면 날씨가 따뜻해지고 노출의 계절이 돌아오죠. 그래서 오늘은 겨울동안 움직이지 않아서 고이 모아온 뱃살제거에 좋은 필라테스 운동법으로복부운동을 리포머와 박스를 사용해서 설명해 보려 합니다. 필라테스 리포머 위에서 배영을 하는 backstroke -(long box) 라는 동작인데요 복부운동은 물론이고 다리 어깨운동도 더불어 같이 되는 동작입니다 . 리포머 박스를 이용해 손나은도 울고갈 매끈한 복부만들기 먼저 풋바를 바라보고 리포머 위의 롱박스에 견갑아래를 박스 뒤쪽 가장자리에 맞추고누워 다리를 테이블 자세로 만들어 주세요. 양손은 핸드스트랩을 ..
층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동" 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리는 매일 매일 하나씩 핑계를 만들어 가며 운동을 미루곤 합니다. 아마 집에서 홈트레이닝을 즐기시는 분들은 한번쯤 이런 생각을 하셨을 겁니다. 유산소 운동 하다가 아랫집에서 뭐라고 하면 어떡하지?? 점핑 스쿼트를 하고 싶어도 층간 소음때문에 운동은 미루자... 고민고민 ㅋㅋㅋ 그래서 오늘은 층간 소음을 피해 가는 소리 안나는 조용한 운동을 소개해드릴께요. 층간 소음 없이 지방을 태우는 조용한 "홈트운동" 와이드 스쿼트 & 밴드 레터럴 레이즈 (WIDE SQUAT & BAND LATERAL RAISE) 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝을 45도 열..
척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 바른자세에 대해 연구를 해보려 하는데요~ 요즘은 초등학생도 측만증이 온는 경우가 있다고 해요ㅜㅜ 초등학생부터 고등학생까지 앉아서 공부를 하는 시간이 늘어날수록 몸이 한쪽으로 치우치거나 삐뚤어져서 측만증이 오는 경우가 많은데요, 어릴때부터 척추를 바르게 하지 않으면 나이가 들면서는 더더욱 고치기가 힘들 수 있으니지금부터라도 바른 자세를 유지해볼까요? 오늘은 체어를 이용해서 "스탠딩 레그프레스 (Standing leg press)"라는 동작을 진행해보려합니다~이 동작은 장요근 발달에 도움을주고 하지정렬이 맞지 않는분에게 좋으니 참고해주세요! 척추를 바르게, 측만증 치료에 효과적인 필라테스 운동[체어를 이용한 "스..
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