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여자들의 굳은몸을 바르게 펴주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 독감 걸리신분들이 많다고하는데 다들 괜찮으신가요?이번 독감은 한번 걸리면 오래간다고 하니 미리미리 따뜻하게 보온 잘 하시구요. 요즘은 몸을 꽁꽁 싸매고 있다보니 내 몸이 바른자세인지 틀어져 있는지 구분 하기가 쉽지 않죠. 쉴때에도 쇼파나 침대에 몸을 기대다 보면 편한 자세로 늘어지게 되고 그렇게 몸이 굳어 갈 수 있답니다. 오늘은 이렇게 몸이 굳어 있고 무거울때, 많이 움직이지 않고도 한번에 세가지 운동을 할 수 있는 힙 스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist) 라는 동작을 필라테스 리포머를 이용해서 진행해볼거예요. 힙스트레치 트위스트(Hip Stretch Twist)는장요근 사용과 함께 골반 안..
감기의 계절, 면역력을 높이기 위한 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 겨울의 추위가 절정을향해 가고있습니다. 추위때문인지 주위에서 감기나 독감에 많이 걸리시더라구요. 감기나 독감에 걸리지 않기위해 예방접종도 중요하지만 꾸준한 관리를 통해서 몸에 면역력을 높이는것이 무엇보다 중요합니다. 면역력을 높이려면 어떻게 해야할까요? 면역력을 높이기 위해선 적당한 강도의 중간강도의 운동을 해주시면 되는데요.중간강도의 운동을 알기위해서는 최대심박수를 알아야하는데요. ※최대심박수란?※1분을 기준으로 달성할수있는 최..
2017년 티스토리(Tistory) 블로그 결산 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.어느덧 2017년의 한해가 지나가고 2018년이 새롭게 시작되었네요. 그래서 저도 "2017년의 티스토리(Tistory)리 블로그를 결산"해보려고 합니다.티스토리 자체적으로 결산을 하는게 있어서 저도 들어가서 해봤는뒈 나름 뿌뜻하더군요. 저의 블로그는 제가 운영하고 있는 "비키니짐(VKNY GYM)"을 대표해서 운영되고 있습니다.그래서 항상 "건강한 다이어트, 건강한 운동 이야기"를 주로 포스팅 하고 있습니다. 티스토리에서 결산을 해보니 저의 한해동안 블로그 활동중 크게 눈의 띄는건벌써 "8년차 블로그"라는 것이었습니다. 블로그를 운영한지 8년....시간이 너무 빠르게 지나간듯하네요. 또한 "상위 3% 공감부자, 상위 ..
옆구리살 빼기를 위한 최고의 홈트운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 새해가 시작한지 엊그제 같은데 벌써 8일이라는 시간이 흘렀습니다.여전히 날씨로 인해 집에서 나오기 싫은 추위가 계속되고 있는데요. 이렇게 움직임이 적고, 활동량이 적은 겨울에는 체중이 늘어나는 계절이기도 합니다.특히, 먹음직스럽게 부푼 머핀처럼 불룩 솟았다고 해서 '머핀 살'이라 불리는 "옆구리 살!!"애칭은 귀엽지만 옷 맵시를 망치는 주범입니다. 평소에 짜게 먹는 습관은 복부에 노폐물을 축적해옆구리에 지방을 만들기 쉬우므로 적당한 저염식 식단을 섭취해야 합니다.또한, 평소 구부정하거나 비뚤어진 자세 역시옆구리 살을 찌우는 주범입니다. 오늘 알려드릴 ..
하체비만 탈출하기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 체중은 표준보다 적게 나가는데유독 하체만 두꺼워 반전 몸매라 느끼시는분들 있을꺼에요. 옷맵시도 나지 않을 뿐더러 허벅지 살 때문에 실제 허리 치수보다 더 큰 바지를 골라야 하는 등불편함도 이만저만이 아닙니다. 하체비만 유형은 평소 앉아 있거나 서있을 때바른 자세를 유지해야 합니다. 다리를 꼬는 습관을 버리고 바닥에 앉을 때도 양쪽 발을 가지런하게 하고엉덩이를 조이면서 앉는 습관을 들여야 합니다. 하체비만의 주원인인 부종을 방지하기 위해수분을 끌어당기는 짠 음식을 피하고,혈액순환을 촉진하는 해조류 섭취량을 늘리면 좋습니다. 그리고 제일 중요한 것!!"운..
굽은어깨(라운드 숄더) 교정에 좋은 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2018년이 시작되고 벌써 3일이라는 시간이 훌쩍 지나갔습니다.다시 꽃샘추위가 시작된거 같으니 오늘도 건강관리 철저히 하시는 하루가 되시길 바랍니다. 오늘은 2018년을 새롭게 시작하는 직장인들을 위한 운동으로 "굽은 어깨(라운드 숄더)"를 교정할 수 필라테스 운동법을 소개해드리려 합니다. 라운드 숄더(Round Shoulder)는 이제는 모든 직장인들 또는 일반인들에게 흔히 볼수 있는 증상입니다.특히, 겨울에는 추위로 인해 움츠려든 자세 활동을 하게 되고, 실내에서만 거의 활동을 하기때문에 오히려 라운드 숄더가 더 심해지는 시기이기도 합니다. 이로인해서 목과 어깨 주변은 더 아픈 시기입니다. 그래서 오늘은 라운드 ..
새해맞이, 옆구리살 정리를 위한 필라테스 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.2018년이 시작되었습니다. 모두 새해복 많이 받으세요. 2017년 연말을 보내시면서 늘어가는 모임과 회식으로인해자신에게 점점 늘어나는 내 "옆구리살, 뱃살"을 보셨을 겁니다. 그 중에서도 특히, 빼기 힘들다는 옆구리살 때문에 고민이신가요?윗배와 아랫배보다도 옆구리살이 더 스트레스이신 분들 집중해주세요! 2018년 새해를 맞이하여, 필라테스비키니에서 알려드리는 "옆구리살 빼기 운동"유산소 운동과 옆구리 운동을 해도 빠질 생각이 없는 옆구리살에는 스트레칭(Stretching)이 답입니다! 상체의 혈액순환이 되지 않으면 찌기 쉬운 부위, 옆구리 = 옆구리살 오늘은 필라테스 "캐딜락"을 이용해서 옆구리를 시원하게 늘려주는 ..
새해맞이 지긋지긋한 군살 제거운동 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 2018년이 시작되었습니다. 새롭게 시작하는 새해에 과거의 지긋지긋한 군살을 제거하기 위한 운동법으로 시작해보려고 합니다. 여자에게 다이어트란 평생의 숙명과도 같습니다. 나이가 어리다고해도 없애버리고 싶은 군살은 있을꺼에요. 지긋지긋한 군살, 지방, 셀룰라이트는 웬만해서는 사라지지 않습니다.볼록하게 나온 똥배, 옆구리 배둘레햄 역시도꾸준히 자극해주고 유산소 운동을 같이 병행해야 합니다. 그럼 오늘의 운동을 시작해보도록 하겠습니다. 지긋지긋한 군살 제거하기 운동 1[풀 스쿼트 & 덤벨 로우 (PULL SQUAT & DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너..
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