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3가지 운동으로 "몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!" 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동은 얼마나 하느냐보다어떻게 하느냐가 그 성패를 좌우합니다. 퇴근 후 운동을 하는 본인의 모습을 떠올려보세요.대부분의 사람들이 적정 신체 능력보다 낮은 수준으로 운동을 하고 있습니다. 강도가 낮은 운동이라도 아무것도 하지 않는 사람보다는 건강하겠지만, 1시간 동안 드라마 한편을 보면 유산소를 탔더라도20분 동안 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도 운동한 사람보다 체지방 감소율이 적을 수 있습니다. 시간이 없어 운동을 못한다??핑계일 뿐입니다.30분만 투자하세요!!! 몸속에 쌓인 체지방을 분해하고 배출하자!! 다이어트운동법 첫번째 - [굿모닝(GOOD MORNI..
추운겨울, 초보자를 위한 탄탄한 가슴만들기 2가지 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 이제 12월도 거의 끝자락을 향해가고 있습니다. 2018년을 준비하시는 운동인들은 벌써부터 저희 비키니짐이나 다른 피트니스센터에 가서 열심히 운동을 하고 계실텐데요. *^^* 그래서 오늘은 추위에 움츠리고 있는 가슴을 활짝펴고 강인하면서 탄탄한 가슴을 만들기위한 운동을 할수 있는 "초보자 운동법 2가지"를 트레이너 제로(Zero)가 알려드리도록 하겠습니다. 제로(Zero)가 알려드리는 "초보자를 위한 탄탄한 가슴만들기 운동법 2가지..
필라테스 - 허리재활에 좋은 "스위밍(Swimming)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날이 너무 추워서 모두 집에서 "방콕"을 하고 계신건 아닌가 싶네요.이렇게 날이 추울수록 몸을 많이 움직여 주어야 합니다. 오늘은 필라테스운동중 "스위밍(Swimming)"이라는 동작을 알려드릴까 해요.스위밍은 몸통과 골반을 안정화시키고 척추기립근을 강화시켜 허리재활에 좋은 운동이예요 허리 안좋으신 분들은 여름에 수영장에서 물의저항을 받기전에 이 운동으로 미리 허리를 강화시켜 놓으시면 더욱 좋겠죠?! 오늘은 스위밍을 아크에서 진행을 해볼텐데요,난 아크가 없는데.. 라는 걱정은 노노!! 매트에서도, 심지어 침대위에서도 가능하니 빠져나갈 생각은 고이 접어두세요!! 그럼 시작해볼까요? 허리재활에 좋은 필라테스[스위..
겨울, 방콕으로 늘어난 뱃살 빼고 힙업하기! 안녕하세요!! 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 추운 날씨 탓에 옴짝달싹하기 싫은 추운 겨울.이럴 땐 따뜻한 집에서 뒹굴뒹굴 하는 것이 제일!!하지만 군살은 덕지덕지 붙어버립니다. 불과 몇 달 사이 입던 옷들이 답답하게 느껴지고몸도 둔해지고, 무겁고 ㅠㅠ방콕은 좋은데 늘어나는 뱃살은 무시를 못합니다. 그렇다면 이렇게 쉽게 살이 찌는 겨울에는몸매 관리를 어떻게 해야 할까요? 일상생활의 생활 습관만 바로 고쳐도,특정 부위의 효과적인 간단한 동작을 꾸준히만 해준다면군살을 충분히 제거할 수 있습니다. 오늘은 추운 겨울, 집에서도 쉽게 할수 있는 "홈트레이닝(Home Training)"운동으로따라하기 쉽고 효과적인 다이어트운동법이니 잘 따라해 보시길 바랍니다. 방콕으로 ..
시간없는 직장인의 슈퍼세트(Super set) 활용한 팔운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생니므이 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.오늘은 퇴근 후 운동하시는 분들이 좋아하실만한 운동방법을 소개해드릴까 하는데요. 시간이 많지 않은 직장인들의 경우 시간을 내서 운동하기란 쉽지않은게 현실입니다. 또한 시간을 내서 운동하다보면 대근육부(가슴, 등, 다리등)위 위주로 운동을 하게되고,소근육(어깨, 팔등) 부위는 소흘이 운동하게 되기 마련이죠. 슈퍼세트 훈련(Super set training)이란?두가지 다른부위의 운동을 연속해서 교대로 하는 운동방법인데요. 다른 부..
[연말이벤트] 티스토리(TISTORY) 초대장을 10분께 드립니다. 안녕하세요. 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.12월의 세번째의 즐거운 주말이네요. 근데...너무 춥네요. 이놈의 한파는 언제쯤이면...꺽일지... 오늘은 제 한해를 마무리하는겸해서 혹시라도 "티스토리 블로그"를 시작해보시려는 분들에게 초대장을 드리려 합니다. 10분정도께 드리려고 합니다. 티스토리는 다른 가입형블로그와는 다르게 "초대장"이 있어야 개설이 가능한 "설치형 블로그"랍니다. 그래서 초대장을 받으신 분들에 한해서 블로그 개설이 가능하죠^^ 제가 보유한 초대장은 79장이니 되네요. ㅎㅎㅎ 이중에서 우선 올해 연말에 블로그를 만들고자 하는 분들에게 10분정도께 초대장을 드리려합니다. 나중에도 지속적으로 초대장을 드리려고 계획하고 있으니 여기에 댓글 달아주시면..
겨울다이어트, 견과류의 종류와 효능 안녕하세요. 합정다이어트 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 겨울에 맞는 "겨울다이어트, 견과류의 종류와 효능"에 대한 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐의 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 여러분 혹시 다이어트를 할때 간식으로 무얼 주로 무엇을 드시나요? 특히, 겨울은 실내에서 생활하는 시간이 많아지는 만큼, 여러 간식들의 유혹이 많아집니다. 다이어트의 절대적인 적이라 할 수 있는 빵? 과자? 초콜릿?등등등... 다이어트에 도움이 되고, 그러나 입은 심심해서 무언갈 먹고싶은데 무얼 먹어야할지 건강에는 좋은 간식인지 가끔 고민이되실텐데요. 그래서 오늘은 겨울다이어트시 심심한 입과 건강을 책임져줄수 있으며, 다이어트에도 도움이 되는 간식을 소개해드릴까 합니..
리포머를 이용한 파워하우스 강화운동[니 스트레치(Knee stretch)] 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 겨울에 더욱 붙기 쉬운 군살을 없애기 위해 필라테스를 하시는 회원분들이 많으신데요. 필라테스는 코어 강화, 내 몸의 파워하우스를 단련시켜주는 좋은 운동입니다. 내 몸의 중심을 잡아주는 파워하우스를 강화하고 난 후 다이어트에 도움 되는 유산소 동작을 병행하면 운동 효과가 배가 되죠^^ 그래서 오늘은 파워하우스를 단련시키는 동작을 소개해볼까합니다. 리포머를 이용한 파워하우스 강화운동 1[라운드 니 스트레치(Round Knee stretch)] 리포머 풋바를 잡고 무릎을 꿇어 발바닥을 숄더 피스에 붙여주세요.이때 내 발과 무릎이 일직선이 되도록 정렬 확인! 먼저 "라운드(Round)" 동작시 니 스트레치(Knee S..
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