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고강도 홈트로 체중감량 성공하기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 집에서 혼자 하는 운동을 홈 트레이닝(Home Training)!!줄여서 '홈트'라고 하죠?? 따로 시간을 내서 운동하기 여려우신 분들!!홈트만으로도 체중감량을 하거나 11자 복근 만들 수 있습니다. 자기 관리가 필수인 요즘!!등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요합니다. 그래서 비키가 준비했습니다!! 2가지 동작을 한번에 운동하자구요~~30분만 투자하세요!! 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 운동법 1[풀 스쿼트 & 덤벨 숄더 프레스 (PULL SQUAT & DUMBBELL SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌려주세요.발끝을 열어주세요.덤벨..
2가지 운동으로 처진엉덩이를 애플힙으로 GO! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 많은 여성들은 탱탱하고 업(Up)된 힙, 즉 애플힙을 만들기 위해서 운동을 합니다. 힙업을 위한 더많은 운동들이 있겠지만 아무래도 힙업(Hip up)하면 먼저 떠오르는 운동이 바로 스쿼트(Squat)일듯하네요. 하지만 좀더 다양한 부위의 다이어트 효과를 느끼려면새로운 동작도 필요합니다. 엉덩이에 살이 있지만 아랫부분이 처져 있다면 처진 근육을 끌어 올리는 운동이 필요합니다.거기다 섹시한 허리 근육까지 발달한다면 금상첨화 이겠죠?^^ 그래서 오늘은 힙업(Hip up)을 하고자 하는 여성분들을 위한 "애플힙"을 만들고자하는 분들을 위한 운동법 2가지를 알..
캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화운동 안녕하세요 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘도 여전히 한파가 여전하네요. 건강관리에 한번더 신경쓰시는 하루 되세요. 오늘은 필라테스(Pilates) 기본동작중에 척추분절과 어깨안정화운동인 "롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)"에 대해 알아보려하는데요. 척추분절은 운동시에 자극점을 더 확실하게 알수 있게 도움을 주기 때문에 정확히 알고 가셔야 해요~ 그만큼 자세도 중요하므로 기본자세부터 자세히 짚어드릴게요! 캐딜락을 이용한 척추분절과 어깨안정화 운동 [롤 다운 & 롤 업(Roll down & Roll up)] 캐딜락에 앉아 양발을 수직바위에 놓고 고관절을 90도로 두고 척추를 바르게 펴주세요 (다리 뻗어 앉는게 힘드시면 무릎을 접어서 시..
한파속 홈트레이닝으로 가녀린 몸매 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 즐거운 월요일이네요. 그런데 "한파"라는 녀석이 찾아와 너무 추훈 한주를 시작하는 하루인듯합니다. 이렇게 추운겨울에는 야외활동보다는 실내에서 할 수 있는 운동을 해주시는게 좋아요. 특히, 홈(Home)에서 하는게 편하면서도 좋겠죠?? 홈 트레이닝(Home Training)의 가장 큰 장점은 시간과 장소에 구애받지 않고 할 수 있다는 점입니다. 많은 동작을 한번에 하기보다는 시간을 정해놓고 관리가 필요한 부위에 도움이 되는 동작을정확한 자세로 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 모든 관리에 운동은 기본입니다.운동을 하지 않고 관리만 받아서는 살이 빠지는데 ..
비키니짐 막내트레이너 제로쌤의 바디프로필 촬영 도전기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 막내트레이너 제로 선생님의 바디프로필(Body Profile)촬영이 있는 날입니다.오늘 촬영지는 "백스테이지 스튜디오(BAEKSTAGE STUDIO)"에서 촬영을 진행하였네요.​이곳도 요즘에 바디프로필로 잘찍는다고 해서 촬영을 하게 되었습니다.오늘은 "알파메일"이라는 컨셉 = "우두머리 수컷"이라는 주제로 촬영을 하였어요~남자의 냄새가 물씐 풍기는 컨셉이랄까~~ ㅎㅎ 암튼 기대가 됩니다. ​오늘 작가선생님의 뒷태가 보이네요~~ ㅎㅎㅎ오늘 촬영 넘나 즐겁고 편하게 잘 해주셨습니다. 울 제로 쌤~~ 멀리서 보니 왠지 크리스티아누 호날두를 닮은듯합니다.진심~~~ 밑에 있는 사진은 어디에선가 많이 본듯한 ..
필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동[백 익스텐션(Back Extension)] 안녕하세요~ 합정 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 요즘은 남녀 할것 없이 뒷태, 뒷라인을 살리기 위해 많은 노력을 하고 계실거예요~특히 등라인은 흉추가 유연할 수록 더 이쁜 라인을 겟 하실 수 있지요^^ 겨울이라고 예외는 없겠죠?! 그런의미에서 오늘은 흉추의 유연성을 증가시키고 흉추를 강화시켜서 뒷라인을 더욱 돋보이게 해줄수 있는 Back Extension이라는 동작을 진행해볼게요! 필라테스 캐딜락을 이용한 흉추강화 운동[백 익스텐션(Back Extension)] 우선 캐딜락에 엎드려서 팔을 뻗어 양손으로 푸쉬바를 잡아 주세요이때 손목이 꺾이지 않게 바를 부드럽게 쥐어서 잡아 주세요 마시고 준비하시고 내쉬는 숨에 팔꿈치를 접어주시고 축을 길게 늘려주고바를 위로 밀..
집에서하는 효과적인 허리강화 운동 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 집에서도 편하게 할수있는 "홈트(Home training)"운동을 알려드릴까 합니다. 요즘 직작인들의 경우 연말이 다가오면서 야근을 하는 날이 많아지게 되지요.장시간 의자에 앉아 있는 직장인의 경우 몸은 기능적으로 점점 퇴화되어가고 특히, 복부의 근육이 긴장이 흐트러지면서 허리가 약해지게되며 이로인해 엉덩이의 근육이 약해지거나 손실되면서 엉덩이가 쳐지게 되는 현상이 발생하게 됩니다. 위와같이 움직임 없이 앉아 있는 시간이 많아지게 되면잘못된 자세와 습관은 체형을 변형시키고 허리통증을 유발하게 됩니다. 잘못된 자세와 허리통증을 고민하고 있다면 아..
겨울철 감기에 좋은 음식 BEST 4 겨울철 감기에 좋은 음식 BEST 4 안녕하세요. 합정 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 날이 급격히 추워짐에 따라 많은 분들이 "감기"에 걸려 건강에 적신호가 오신분들이 많으리라 생각합니다. 지구의 환경오염이 심해짐에 따라 해가갈수록 여름에는 더 덥고, 겨울에는 더 추운 현상들이 많이 일어나고 있는듯합니다. 또한 우리들은 오염된 환경속에 지내다 보니 면역력이 약해져 지금같이 급격이 날씨가 변하는 경우 감기에 걸리기 쉽습니다. 그래서 오늘은 "감기에 좋은 음식 BEST 4"에 대해서 알아볼까 합니다. 이 글을 읽으시고 감기에 걸리신 분들이나, 감기증세가 오시는 분들은 참고하시어서 올 겨울 몸건강하게 보내시길 바랍니다. 모과 모과는 겨울철에 흔히 구할 수 있는 감기에 좋..
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