V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt, 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘은 운동하기가 참 좋은 날씨라고 생각이드는 계절인듯합니다. 그러나 바쁜 현대인들에게는 참 운동하기 힘든 시기가 아닐듯 싶네요. 그래도 운동하며 다이어트(Diet)하는 사람들에게는 계절과 시기는 무관하다는 생각이 드네요. 오늘은 멋진 가슴(Chest)을 만들기 위한 기본적인 운동, 그리고 쉽고 간편하게 몸을 이용한 운동방법에 대해 알아볼까합니다. 저희 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 신나(Sinna)선생님이 모델이 되어 오늘의 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘의 운동은 "푸쉬업(Push-up)"입니다. [준비자세] 엎드린 자세에서 양팔의 넓이는 어깨보다 조금 넓게하여 주고, 양발은 서로 ..

VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 자이언트세트로 가슴운동을 해보자. 안녕하세요, 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 신나 선생님이 알려드리는 "자이어트세트로 하는 가슴운동"에 대해서 알아볼까 합니다. 우선 자이언트 세트에 대해서 알아봐야 겠죠. 자이언트 세트란? 웨이트 트레이닝의 훈련법중 하나로서 하드트레이닝에 속하는 훈련법으로, 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시합니다. 훈련하고자 하는 부위의 4~6개 종류의 운동을 연속적으로 실시하며, 운동간에 휴식시간은 30초이내로 가지면서 하는 방법입니다. 개인의 능력에 맞는 무게로 3~4세트 진행해 주시면 되겠습니다. 오늘 신나선생님께서 자이언트 세트를 가슴운동을 하게된 계기..

VKNY GYM 플랫벤치프레스(Flat Bench Press) 안녕하세요. 댜이어트 전문 스튜디오 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 외국의 한 운동 사이트에서는 월요일은 국제 벤치프레스데이라고 할 정도로 웨이트트레이닝 운동중 가슴에 대한 열망은 남자,여자 할것없이 모두가 열심히 하는 운동중 하나 입니다. 대부분의 사람들은 멋진 대흉근을 만들기 위하여 해야하는 운동 1순위로 바로 벤치프레스(Bench Press)를 꼽을 수 있는데요. 하지만 벤치프레스를 효과적으로 하는 방법은 잘 알고 계신지요??? 그래서 준비 했습니다. 벤치프레스의 올바른 방법! 운동 준비 자세 ​1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 팔을 어깨너비보다 약간..

VKNY GYM 가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press) 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 즐거운 주말이 시작되는 토요일이네요. 벌써 8월이 지나가고 있습니다. 9월에는 추석도 있으니, 벌써부터 "추석때 살이 찌지 않을까"걱정하시는 분들이 많을 듯합니다. 제 회원님들도 추석때 살찔까봐 걱정하시는 분들이 많네요. 암튼 추석은 추석이고, 멋진 몸을 만드시는 분들을 위해서 오늘도 웨이트 트레이닝(Weight training)정보를 올려봅니다. 오늘 배워보실 운동은 "가슴운동"의 하나인 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)입니다. 디클라인 벤치 덤벨 프레스 (Decline bench..

VKNY GYM 가슴운동 - 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press) 안녕하세요. 합정pt샵 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 가슴운동에 대해서 알아볼까 합니다. 운동을 할때 남성분들이라면 제일먼저 하고 싶은 부위가 바로 "가슴(Chest)"일 것입니다. 그만큼 멋진가슴은 남성의 상징이라고 할 수 있죠. 그래서 오늘은 가슴을 멋지게 조각할 수 있는 운동방법인 "디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press)" 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스 (Decline bench close-grip barbell press) 운동방..

[명품 가슴 만들기] 플렛벤치 덤벨 플라이 (Flat Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 "명품가슴 만들기"라는 주제로 하여 가슴운동(Chest exercise)에 대해서 알아볼까 합니다. 오늘 배워보실 동작은 가슴운동중에서도 제일 많이 하는 운동이 아닐 듯 싶습니다. 그러나 이 운동은 자세를 제일 중요하게 생각하며 진행해주어야 하는 운동방법입니다. 이 운동의 이름은 "플렛벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)"라는 운동입니다. 가슴운동의 플라이(Fly)계열의 운동법은 "가슴의 분리(Isolate)"를 목적으로 하여 가슴근육을 조각할 수 있는 운동법이라고 볼 수 있으며, 단순관절운동(..

"멋진 가슴만들기" 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이입니다. 2014년이 시작되었습니다. 이제 새로운 마음으로 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 그래서 오늘은 "멋진 가슴만들기"라는 주제로 글을 올려볼까합니다. 멋진 바디라인을 만들기위한 기본은 바로 "가슴(Chest)"이 아닐듯 싶습니다. 남성이라면 크고, 각진 탄탄한 가슴라인을 원할 것이며, 여자라면 탄력있고 매끄러운 가슴라인을 만들기를 원할 것입니다. 그중에서 오늘은 가슴운동중에서 제일 기본운동 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가슴근육(Chest mu..

운동정보 - 덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over) 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "웨이트 트레이닝(Weight training)"운동방법을 알려드릴까 합니다 .오늘의 운동부위는 "등(Back)"입니다. 이 운동은 등운동중에서도 약간은 어렵지만 제대로만 해주면 더없이 좋은 운동방법인운동입니다. 오늘 배울 운동은 "덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over)"이라는 운동방법입니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)의 선생님이신 퍼스널트레이너 신나(personal trainner Sinna)선생님을 모델로 하여 저희가 직접 촬영하고 편집한 영상과 함게 글을 올립니다. 그럼 오늘의 등운동(Back exercise)인 "덤벨 풀오버(Dumbb..

1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 덤벨을 한 손에 하나씩 오버그립으로 쥔다. 4. 팔을 쭉 편다. 1. 팔을 구부리면서 덤벨을 흉곽 양옆으로 각각 내리며 호흡을 들이마신다. 2. 팔을 위로 펴면서 덤벨을 올리며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 1. 주동근 : 대흉근, 오훼완근, 상완삼두근의 장두/내측두/외측두, 전면삼각근, 주근, 견갑하근 2. 보조근육 : 광배근 대원근, 상완이두근, 상완요골근, 복직근, 중간삼각근, 천지굴근, 척측수근굴근과 척측수근신근, 내복사근과 외복사근, 요측수근굴근, 전거근, 원회내근, 상완근, 장장근 3. 주사용관절 : 견갑상완관절, 팔꿈치 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat B..

Incline Bench Dumbbell Press(인클라인 벤치 덤벨 프레스) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline Bench Dumbbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 덤벨 프레스는 가슴훈련 중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법이고, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에 더 많은 자극과 함께, 멋진 가슴상부근육을 발달시킬 수 있는 운동 방법입니다. 자....그럼 인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 준비 : 벤치의 각도 조..