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  1. 2019.02.12 여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스 (2)


안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!


많은 여성분들이 다이어트나 운동을 하게

되시면 가슴부터 살이 빠지고 볼륨이 줄어든다고

많이들 속상해 하시는데요~

 

가슴에 붙어있는 지방이 빠진다고 운동을 안할 수는 없겠죠?


하지만, 오늘 동작을 통해서 쳐진 가슴을 끌어올려주고

탄력있게 만들어주는 방법을 알려드릴게요

 


여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스


 

먼저 스프링 보드를 등지고 무릎을 바닥에 대어주세요. 

발바닥은 스프링 보드에 대주시고 양 손은 스트랩을 잡아줍니다.

 

어깨, 골반, 무릎을 사선으로 만들어 주세요.

 팔을 구부려 'ㄴ' 자로 만들어 주시고 마시면서 준비해주세요.

  

 

내쉬는 숨에 가슴에 힘을 주며 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 밀어주세요.

복부는 같이 수축하여 사선의 자세가 흐틀어지지 않게 해줍니다.

 

팔의 너비나 각도에 따라 어깨에 통증이 올 수 있으니 최대한 긴장을 풀고

 겨드랑이 아래 전거근을 끌어당기는 힘을 사용해주세요.

  

  

다시 마시면서 가져오실 때 스프링 힘에 딸려 팔꿈치가 훅 접히지 않게

 끝까지 저항력을 풀지 마시고 가져옵니다.

 

 

동작을 하실 때 팔만 통증이 오는 분들은

좀 더 가슴을 앞으로 모아주는 힘을 주면 진행해주세요.


팔만 접었다 폈다 하시는게 아니라

가슴에도 반드시 힘을 줘야 탄력이 생깁니다!!


여성분들의 이쁜가슴근육 만들기 위한 필라테스영상

 

운동을 진행할시, 반복횟수는 20회정도로 해주시는것이 좋으며,

세트수는 3세트 정도로 진행해주시면 좋을듯합니다.


오늘도 춥네요. 오늘 필라테스비키니에서 알려드린 

이쁜가슴근육을 만들기위한 필라테스 운동으로 즐거운 하루 보내시길 바래요.


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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 울트라맘 2019.02.12 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 효과 있을것 같습니다.

  2. T. Juli 2019.02.13 00:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    근육 필라테스 배웁니다