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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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쳐진 팔뚝살이 빼고 싶은 분들을 위한 스프링 보드를 이용한 삼두운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 스프링 보드로 할 수 있는 간단한 삼두운동을 알려드릴거에요 동작은 어렵지 않아도 스프링의 위치에 따라 무게감이 달라지기 때문에 근육에 자극이 많이 온답니다^^ 팔뚝살이 빼고 싶은 초보자분들도 강하게 자극이 오는 삼두운동을 하고 싶다면 따라해주세요!! 스프링 보드 앞에 무릎을 대고 엉덩이는 들어주세요 양 손은 푸쉬바 위에 올리고 손바닥을 펴주세요 정면을 보고 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔꿈치는 핀 상태를 유지해주시고 그대로 골반 앞까지 당겨주세요 동시에 복부를 당기며 어깨, 가슴도 활짝 열어주세요 마시면서 다시 팔꿈치가 핀 상태로 바를 시작자세로 돌아가주세요 *무릎이 안좋으신 분들은 아래와 같이 일어선 자세에서 동..
명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스, 합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요??? 이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~ 오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서 뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^ 앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요 두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요 마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요 내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 ..
어깨&등 근육에 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 어깨와 등의 주요 근육인 소원근, 극하근, 삼각근, 광배근 강화에 좋은 운동을 알려드릴게요 초급자 분들도 쉽게 따라 하실 수 있는 리포머 동작인 '숄더 어덕션'(Shoulder Adduction)이라는 동작이에요 본인 근력에 맞게 스프링 무게를 조절해가며 따라 해 주세요:) 리포머 위에 천장을 보고 누워주세요 두 손으로 스트랩을 잡고, 팔을 양 옆으로 벌려 스프링의 저항을 느껴주세요 어깨를 외회전 하여 두 손바닥이 천장을 향하게 해 주세요 다리는 테이블 탑을 만들어주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 편 상태로 골반 옆까지 당겨주세요 동시에 어깨를 끌어내려주시고, 허리가 뜨지 않게 복부를 납작하게 ..
코어를 강화시키는 필라테스 '컬업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 힘들어하시는 복부운동을 알려드릴 건데요 스파인 코렉터를 이용한 'Curl up'(컬 업) 동작은 코어강화와 동시에 척추 유연성도 향상해 준답니다:) 그럼 배워보실게요^^ 스파인 코렉터에서 움푹 파인 웰에 허리에 힘을 빼고 앉아주세요 아크에 살짝 기대 고 팔꿈치를 두 손으로 잡아서 자세를 잡아주세요 양 발과 무릎은 주먹 하나 들어갈 정도로 간격을 벌려주세요 마시면서 척추의 C커브를 유지하면서, 허리부터 아크를 감싸듯이 뒤로 상체를 내려주세요 목에 힘이 너무 들어가지 않게 턱은 당겨주세요 내쉬는 숨에 흉곽을 조이고 상복부를 자극해서 상체를 올려주세요 이때 척추를 C커브 자세를 만들어 둥글게 올라와주세요 시작..
허리가 약한 직장인을 위한 허리강화 필라테스[스위밍(swimming)] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 척추기립근 강화와 몸통 안정성 향상에 도움되는 운동을 배워볼 거예요 맨 몸으로도 필라테스 기구로도 배울 수 있는 '스위밍(Swimmnig)'이라는 동작을 아크를 이용하여 알려드릴게요! 평소에 기립근이 약하신 분들, 몸의 균형을 잡기 힘든 분들은 오늘 동작을 꼭 따라 해 주세요:) 아크에 복부 아랫부분을 대고 엎드려 주세요 팔과 다리는 펴서 바닥에 가지런히 놓아주세요 호흡을 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 팔과 다리를 들어 올려주세요 목과 승모근에 힘이 과도하게 들어가지 않도록 팔이 귀보다 위에 위치하지 않게 해 주세요 자연스럽게 호흡하며 팔과 다리를 물장구치듯 위아래로 움직여주세요 목과 승모근에 힘을 빼기 위해 팔..
발목이 약한분들을 위한 필라테스 동작'힐 앤 업' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 요즘 필라테스 수업을 하다 보면 발목이 약하신 회원님들을 종종 볼 수 있는데요 ㅜㅜ 그런 분들은 자칫하다가 발목 인대가 늘어나거나 삐끗하는 위험이 있죠 오늘은 그런 분들을 위한 간단하면서 발목 강화에 효과적인 동작을 알려드릴 거예요:) 몸을 서 있는 상태에서 폼롤러를 앞에 세워주세요 양 손으로 가볍게 폼롤러 탑 부분에 놓아주시고 양 발은 골반 너비로 열어주세요 마시면서 발 뒤꿈치를 올리며 5초간 버텨주세요 동시에 복부와 힙을 조이며 전신에 긴장 유지해주세요 내쉬면서 반대로 앞 꿈치를 들고 뒤꿈치는 바닥에 붙여주세요 이 상태로도 종아리에 자극이 올 때까지 5초간 버텨주세요 주의사항 동작하는 중에 밸런스가 무너져서 몸이 흔들리지..
힙과 코어 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동[홍대필라테스] 안녕하세요. 홍대필라테스, 홍대기구필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 2021년 이제 새해가 시작되어서 1월도 막바지에 다다르고 있네요.코로나로 인해서 우리들의 일상에 많은 변화가 생겼지만,그래도 우리들이 새로운 한해를 맞이하는 방법중 하나가 "목표 만들기" 아닐까 합니다. 올해의 목표중 하나도 아마도 "건강 & 다이어트 & 몸만들기"가 있지 않을까 싶어요.그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 유산소 운동법"에 대해 알려드릴께요. 힙(Hip)과 코어(Core) 만들기 좋은 전신유산소성 리포머운동 풋바를 바라보시고 서신 상태에서 양손은 풋바위에 두시고 오른쪽 발을 숄더레스트에 기대주세요 어깨 무너지지 않게 안정화 시키신 상태에서 복부 긴장하면서 ..
코어컨트롤(Core Control)과 힙업(Hip-up)에 좋은 "Breathing"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 부쩍 추워진 날씨, 큰 일교차에 감기 걸리기가 쉽죠? 감기 조심하고 건강한 우리의 몸을 위해 함께 "필라테스" 운동 진행해볼게요! 오늘은 코어와 둔부 강화는 물론 척추 가동성까지 향상시킬 수 있는 Breating(브리딩) 동작을 알려드리도록 하려고 합니다. 1. 롤다운바 쪽에 머리를 두고 누운 뒤 양손으로 롤다운바를 잡고 트라페제바 스트랩에 발목을 올려서 준비합니다. 2. 내쉬는 호흡에 등의 힘을 사용하여 롤다운바를 몸쪽으로 끌어내리고, 다리가 길어진다는 느낌으로 엉덩이를 조이며 들어올립니다. 호흡을 깊게 마시며 엉덩이를 더 꽉 조여주면서 고관절을 늘리고, 키가 커진다는 느낌으로..
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