필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동 (430) 썸네일형 리스트형 똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요. 여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다! 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^ 그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다. 특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠?.. 굳은몸을 풀어주는 "코끼리 스트레칭 (Elephant Stretching)" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PLATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌지만 비가 오락가락, 미세먼지도 오락가락 하면서 컨디션 조절하기가 쉽지 않죠~ 이럴때에는 너무 무리한 운동은 피하시고 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데요, 오늘은 햄스트링도 늘리고 몸의 축을 늘릴수 있는 "롱 스트레치(Long Stretch)"를 진행해보려해요~ 일명 코끼리 스트레칭이라고 하는데요. 한번 알아볼까요?! 굳은몸을 풀어주는 코끼리 스트레칭(Elephant Stretching) 우선 리포머 캐리지 위에 서서 발바닥을 숄더레스트앞에 붙인채로 엉덩이를 들고 풋바를 잡아서 서주세요. 엉덩이와 발뒤꿈치 라인의 정렬을 맞춰서 준비해주세요. 어깨는 손목선보다 밀려있는 상태입니다. 복부를C커브 만.. 뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동하시는 분들이 많이 계시지만 눈으로 볼 수 있는 뒷태라인과 복부 등을 중심으로 운동을 많이 하시기 때문에 의외로 팔에 힘이없고 사용을 할 줄 모르시는 경우가 많으시더라구요~ 그런 의미로 오늘은 삼두운동을 해보려하는데요~ 미리 말씀드리자면 난이도가 조금 있는 운동인만큼 더욱 조심히 진행하시는걸 추천합니다^-^ 주 목적은 삼두라인을 살려주는 운동이지만 이 외에도 발란스증가 , 어깨의 안정성증가 그리고 코어까지 강화할 수 있는 운동이니 집중해주세요! 뒷태에 빠질수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 페달에 두 다리를 11자로 정렬하고 양손으로 핸들을 잡아주세요 어깨와 귀를 멀어지게 두고 복부에 긴장을 늦추지마세요~ 마.. 힙업 브릿지운동으로 애플힙만들기 안녕하세요~^^ 합정 기구 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 따스한 햇살과 따뜻한 공기를 받으면 이제 봄이 머지 않았으며, 조금이 지나면 여름이 다가와서, 스키니한 옷을 꺼내야 할 날이 머지 않았다는 생각이 드는데요. 그래서 오늘은 필라테스 리포머를 이용해 꿀벅지와 힙을 동시에 만드는 일석이조의 효과를 얻는 브릿지(Bridge) 동작을 알려 드리겠습니다. 힙업 브릿지운동으로 애플힙 만들기 먼저 리포머 위에 천장을 바라보고 누워주시고 양발은 풋바위에 올려주시고 무릎사이는 주먹하나 들어갈 정도 간격 유지해서 준비해주세요 내쉬는 호흡에 복부 힘주며 엉덩이부터 말아 꼬리뼈-요추-흉추 순으로 천천히 천장위를 향해 롤업해 들어주세요 마시는 숨에 자세 유지하시고 엉덩이와 복부가 쳐지지 .. 다리스트레칭과 복부운동을 동시에 하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 진짜로 봄이 오려나봐요. 요즘 날씨가 너무 따뜻하다는 생각이드네요~ 그런의미에서!! 겨울동안 굳은 몸을 풀어주기 위한 운동을 알려드릴까해요~기구에서도, 매트에서도 가능한 필라테스 스트레칭을 한번 해보려고 하는데요~ 오늘 알려드릴 필라테스 동작은 "트리(Tree)"라는 운동으로 리포머에서 박스를 이용해서도 가능하시고 베럴에서도 진행가능한데요~ 트리(Tree)는 말그대로 나무를 타고 올라가는 듯한 의미에서 지어진 이름이예요~ 다리 스트레칭 뿐만아니라 복부에 자극도 느낄 수 있으니 더욱 좋겠죠?^^ 이뿐만 아니라 이 동작을 베럴에서 진행하게 되시면 척추 유연성까지 가져가실 수 있어요! 오늘은 이 동작을 리포머에.. 군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 3월이 되면서 기온이 조금씩 풀리고 있는데요. 날이 풀리면서 그동안 입고다녔던 두꺼웠던 옷도 얇아지고,노출이 많아지는 스커트나 스키니진, 레깅스등을 많이 입게 되는 날이 많아지게 되는데요. 그래서 오늘은 치마와 스키니청바지가 잘 어울리는 매끈하고 슬림한 하체를 만들기 위해 허벅지 안쪽 내전근과 엉덩이 중둔근을 강화시키는 동작을 알려드릴게요:) 군살없이 슬림한 다리를 위한 리포머운동법 먼저 리포머 위에 올라가 옆으로 누워줍니다. 정면으로 봤을 때 얼굴, 가슴, 골반이 일직선이 되도록 정렬을 맞춰준비해주세요. 이 때 엉덩이는 오리엉덩이를 만드는 것 처럼 뒤로 살짝 빼줍니다. 오른발은 캐리지 위에 'ㄱ'자 모양으로.. 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^-^ 회원님들은 언제부터 운동을 시작하셨나요?운동에는 나이가 없지만 살에는 나잇살 이라고 하는 악의 근원이 살고있죠ㅠㅠ 나잇살은 알고계신것처럼 쉽게 빠지지 않아요~ 내 몸에 그들이 들어와서 자리 잡기 전에 미리 예방을 해보도록할까요?^^ 오늘은 캐딜락에서 타워바(TOWER BAR)를 이용해 트위스트 동작을 진행해볼텐데요~옆구리살뿐만 아니라 뒷구리살까지 자극 올 수 있는 이 동작 필요하신분들 많으시죠~ "옆구리살 빼기!!, 뒷구리살 빼기!!" 모든 여성분들의 염원이지요?그럼 거두절미하고 얼른 알아볼까요?! 옆구리부터 뒷구리까지 한번에 제거하는 필라테스[타워 바 트위스트(Tower Bar Twist)] 우선 캐딜락 가운.. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 안녕하세요. 합정기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 아직도 조금은 추운 날씨 탓에 몸도 마음도 움츠러드 하루인듯합니다. 안그래도 뻣뻣했던 몸이 더 굳어가는 것만 같죠~ 그 중 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 타이트하면 일상 생활 때에는 잘 모르지만 운동을 하면 특히 더 불편함을 느끼게 하는데요, 누워서 다리를 뻗는 동작이나 다리를 쭉 펴고 앉을 때마다 햄스트링이 짧은 탓에 허리 뒤까지 뻐근함을 느끼는 분 많으시죠? 그런 분들을 위해서 햄스트링 스트레칭 방법을 소개할까합니다. 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭 캐딜락 푸시바를 어깨너비로 잡고 한쪽 다리는 발 아치를 바에 걸어 무릎을 접고 반대쪽 다리는 길게 뻗어줍니다. 숨을 깊게 마시고 내쉬면서 바에 올려둔 다리를 펴주세.. 이전 1 ··· 35 36 37 38 39 40 41 ··· 54 다음
