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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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늘어진"겨살"빼는 리포머운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^오늘은 필라테스비키니의 메인쌤이신 필라테스강사 희영선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 미세먼지가 많아지면서 기관지가 안좋아지고 늦감기가 걸리는분들이 계신데요~ 손발청결히 하시는거 잊지마시고 운동으로 면역력도 키우자구요~ 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 운동법을 하나 알려드릴까해요.리포머를 이용해서 다양한 운동이 가능한데, 오늘은 상체운동중에서도 등운동과 함께 더불어여성분들이 제일 싫어하는 부위 "겨드랑이 살 = 즉, 겨살"을 빼는데 효과적인 운동을 알려드릴까해요. 리포머를 이용해서 늘어진겨살을 빼기위해서는 우선 등을 사용하실줄 알아야한답니다.그래야 팔운동, 어깨운동 등 상체운동에 효과적으로 적용하실 수 있어요. 특히,..
스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스비키니 막내선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅합니다. 오늘은 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 동작인데요. 상체를 뒤로 기울이면서 코어(Core) 힘과 다리힘을 사용하기때문에 균형잡힌 허벅지라인을 만드실수 있습니다. 스프링보드로 예쁜 허벅지라인 만들기 [타이 스트레치(Thigh Stretch)] 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄..
옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 안녕하세요~ 합정 기구 전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 메인 선생님이신 "희영선생님"의 글을 포스팅합니다. 점점 옷이 얇아지고 있는 만큼 이제 몸에 있는 군살에 신경이 쓰이실텐데요~ 특히나 옷 사이로 삐죽 튀어나와 있는 옆구리 살들은 생각 보다 쉽게 빠지지 않죠ㅜㅜ 이런 옆구리살을 정리하면서, 관절까지 강화시키는 트위스트 동작을 해보려 해요! 이 외에도 광배근과 팔의 이두근까지 이완 할 수 있는 운동이예요~ 간단하니 한번 따라해보세요^^ 옆구리 군살 제거를 위한 트위스트(Twist) 우선 리포머 캐리지에 앉아 무릎을 구부리고 풋바위에 발볼(까치발)을 올려놓습니다. 팔은 앞으로 나란히 한 상태로 준비하세요~ 마시고 발을 지긋이 밀어내시고 허리를 ..
청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 여자분들이라면 한번쯤 고민하셨을 다리 뒤에 자리잡은 셀룰라이트 제거방법과 뒷태의 완성이라 할 수 있는 애플힙 만들기에 많은 관심 갖고 계실텐데요. 그래서 오늘 두가지 모두 도움 되는 "다이아몬드 당기기"라는 필라테스동작을 설명해보려합니다. 이 필라테스동작은 힙업(Hip up)효과 뿐만 아니라 고관절 외전근을 강화시켜주고 다리를 움직이는동안 골반을 안정화시키는데 도움을 주는 동작입니다. 필라테스 리포머를 이용해서 다이아몬드 당기기 동작을 알려드리겠습니다. 청바지가 잘 어울리는 매끈한 뒷태 다리라인 만들기 필라테스 리포머에 천장을 바라보고 누워서 풋스트랩을 발에 끼우고 발은 v자 모양을 만들어서 턴아웃 시킨뒤 무릎을 ..
허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 ! 봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요. 봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 특히, 허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요 필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고 척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스[머메이드 동작] 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고 다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대..
긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요. 그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요 그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다. 두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다. 두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다. 마시는숨에 배꼽을 집어넣..
매끈한 바디라인만들기 필라테스 - 머메이드(Mermaid) 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 완연한 봄이라고 생각되게끔 날이 포근하네요.겨울동안 굳어진 몸을 풀고, 몸의 군살을 제거해야 하는 시기가 돌아왔답니다. 그런의미에서 오늘은 알려줄 필라테스 동작은 필라테스기구에서 뿐만 아니라집에서도 쉽게 진행 할 수 있는 머메이드(Mermaid)라는 동작을 알려드릴까해요. 머메이드(Mermaid) 동작은 다리가 인어모양이라고 해서 붙여진 이름이니 기억하기 쉽겠죠?^^ 머메이드(Mermaid)는 골반의 안정성 강화 및 척추 유연성 강화, 팔 안쪽 근육 강화 등 간단해보이지만 여러 효과를 누릴 수 있는 효자 효녀 운동입니다! 운동시작할때 워밍업이나 마칠때 마무리운동으로 해주시면 더욱 좋을 것 같아요~ 그럼 시작해..
척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 필라테스비키니의 막내 선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅 합니다. 요즘 앉아서 공부만 하는 학생들뿐만 아니라 성인이 되서도사무 업무를 보는 직장인들이 대부분인데요.이 때문에 저희들의 어깨와 등은 점점 굽어만 가고 있죠ㅜㅜ 이렇게 굽은 어깨와 척추, 그리고 약해진 코어(core)를 펴주거나 단련시키지 못하면 자칫 다른 큰 질병이 생길 위험성이 있답니다. 그래서 오늘은 굽은 등(라운드 백)을 펴주고 척추와 코어의 기능을 동시에 향상 시킬 수 있는 동작을 해볼게요. 척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스[워터 스키(Water Ski)] 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 손바닥을 아래 방향으로 푸쉬바를 잡습니다 ..
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