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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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[필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 현대인들에게 필요한 "하지정렬"에 대한 운동법에 대해서 희영쌤글을 포스팅 해볼까합니다. 여러분은 매끄러운 바디라인중에 어디를 가장 선호하시나요? 많은 라인중에 곧은 다리를 가지길 원하는 분들도 많으실텐데요~ 오늘은 하지정렬에 좋은 레그프레스에대해 알아보려합니다 하지정렬뿐만 아니라 고관절분절에도 도움이 되는 이 운동, 어떤운동인지 알아볼까요?! [필라테스] 하지정렬에 좋은 레그프레스(Leg Press) 우선, 체어의 시트위 끝쪽에 골반과 척추의 정렬을 맞춰서 살짝 걸터앉습니다 다리는 11자를 유지하고 양 발끝을 발판에 대고 준비하세요 마시고 준비, 내쉬는 숨에 페달을 아래쪽으로 밀어내세요. 이때, 무릎을 펴..
캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화운동 "캣스트레치(cat stretch)" 안녕하세요~ 합정 기구 필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 월요일 이네요. 지난주에 비가 계속오고 그래서 몸이 찌뿌등했던 한주였던거 같아요. 이럴때엔 너무 과격한 운동보다는 근육이나 척추를 늘려서 풀어주는 스트레칭이 더욱 필요한데요 오늘은 날씨도 좋으니 한번 몸을 풀어볼까요~ 그래서 오늘은 어깨 및 골반 안정화에 도움될 뿐만 아니라 복근도 강화 시키고 광배근도 스트레칭 해줄 수 있는 운동을 해보려해요~ 또한 척추에 하중을 가하지 않는 동작이니 이제 막 운동을시작하시는 분들이나 무게를 가하는 운동이 부담스러우신 분들께 추천드립니다! 캐딜락을 이용한 어깨와 골반 안정화 운동[캣 스트레치(Cat stretch)] 캐딜락 베드위에 무릎을 꿇은 자세에서 푸시바를 잡고 팔을 9..
입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 미세먼지도 많이 없어지고 날씨가 따뜻해지면서 옷이 짧아지고 얇아지는데요^^ 그만큼 몸의 라인이 서서히 드러나는 시기입니다~ 그중에서도 특히 힙라인은 뒷태뿐만 아니라 옆태에서도 나타나므로 꾸준히 관리해주셔야 하는데요! 그런만큼 오늘 한번 더~ 짚고 넘어가도록해요^^ 오늘은 리포머에서 박스를 이용해서 진행해보려고 해요~ 엉덩이 근육인 둔근중에서도 가장 큰 면적을 차지하고 있는 대둔근뿐만 아니라 양 사이드쪽에 위치한 소둔근역시 같이 운동할수있는 동작이니 힙업에 관심이 있으신분들은 얼른오셔요^^ 입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 우선, 리포머박스를 길게두고 머리를 풋바쪽으로 두고 박스위에 배를 깔고 누워주세요 ..
바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다~ 오늘은 필라테스비키니의 필라테스강사 희영선생님의 "바른자세를 위한 하지정렬 운동법"을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 강사 희영쌤입니다. 요즘 기온이 올라가면서 날씨가 점점 따뜻해지고 있는데요, 이럴때 몸을 바르게 풀어놓으면 좋을것 같아요~ 우리 몸은 하지가 정렬이 바르게 되어야 바른자세를 유지하기가 좋은데요 오늘 알아볼 동작은 복부와 척추 및 고관절을 강화함은 물론이고 햄스트링 유연성까지 증가시키는 운동으로 하지정렬에 포커스를 두시면 됩니다 단, 골반의 후방경사가 심하신분과 어깨안정화가 안되시는 분은 당분간 피하시는게 좋습니다! 바른자세를 위한 하지정렬 운동 "몽키(Monkey)" 우선은 캐딜락에 누워 양손으로 푸시바를 ..
하체부종을 해결해줄 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 사무 업무 보는 직장인들,학생들,주로 높은 굽을 신고 활동하시는 여성분들 등 남녀노소 가리지 않고 하지부종으로 힘들어 하시는 분들이 많죠ㅜㅜ 심하면 하지정맥으로도 이어질 수 있는데요 오늘은 그러기 전에! 하지정맥을 예방하고 부종을 해결할 수 있는 "타워(Tower)"라는 동작을 알려드릴게요^^ 하체부종을 해결해줄 필라테스 운동 캐딜락에서 머리는 푸쉬바쪽을 향하게 천장보고 눕습니다. 손으로는 수직바를 잡고 발은 골반넓이로 벌리고 발바닥 가운데 부분이 푸쉬바에 닿게합니다. 발목과 무릎을 굴곡하고 견갑골은 안정화합니다. 마시면서 준비합니다. 내쉬는 숨에 무릎은 신전하며 발바닥으로 푸쉬바를 밀고 꼬리뼈부터 분절하며 ..
척추후만증에 좋은 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 여러분은 혹시 척추후만증이라는 단어를 들어보신적이 있으신가요? 등이굽어있는 라운드 숄더에 카이포시스라는 유형이 이에 속하는데요~ 요즘 장시간 앉아서 일을 하시는 직장인들뿐만아니라 학생들은 물론, 서서일하는 분들까지 등이굽고 허리로 몸을 지탱하게 되는 이 자세가 되기 쉽다고 합니다~ 바른운동을 하려면 바른자세부터가 중요한데요~ 등을 피면 가슴이 앞으로 나오면서 갈비뼈가 열리고 몸을 허리로 버티다보면 결국 통증이 오는경우가 있어요~ 이런 경우는 복부의 힘또한 사용하기 어렵기 때문에 배가 나오는 경우도 많이 있답니다ㅜㅜ 이런분들을 위해 오늘은 가슴운동과 등운동을 동시에 하면서 바른자세를 유지할 수 있는 일석이조의 운동..
스프링보드로 예쁜 허벅지앞라인 만들기 II - 타이 스트레치(Thigh Stretch) 변형동작 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 저번 시간에 설명드린 스프링 보드를 이용해서 상체 코어안정성을 높여주고 예쁜 허벅지 앞라인까지 만들어 줄 수 있는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" 의 변형동작을 설명하려 합니다. 이름과는 다르게 스트레칭(Stretching) 효과와 더불어 허벅지와 배, 힙에 힘이 많이 들어가는 "타이 스트레치(Thigh stretch)" . 여기에 마무리로 변형을 주면 균형잡힌 허벅지라인을 만들뿐만 아니라 허벅지 이완과 더불어 가슴 앞근육이 바르게 열리면서 조금 더 시원한 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 스프링보드를 바라 보고 앉아서 양손으로 팔꿈치는 펴고 약간의 저항을 느낄정도로 롤다운바 가장자리를 잡..
굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!오늘은 필라테스비키니 막내인 필라테스 강사 유진선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘도 앉아있는 잘못된 자세, 또는 생활습관으로 인해서 "굽은등", "라운드 숄더"등의자세를 가지고 생활하는 사람들을 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 굽은등의 경우에는 자칫잘못하면 허리의 문제를 발생시킬수 있으며,라운드 숄더의 경우 목의 문제를 발생시킬 수 있습니다. 그렇기때문에 이 두가지는 신경써서 운동을 해주고, 잘못된 습관을 개선해야 합니다. 그래서 오늘은 "굽은등 & 라운드 숄더 교정 필라테스"라는 주제로 알려드릴까합니다. 밑에 알려드리는 운동법을 보시고 한번 따라하 보세요^^ 굽은등 & 라운드숄더 교정필라테스 운동법 리포머 위에서 도..
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