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필라테스비키니(PILATESVKNY)/필라테스비키니 운동

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하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제야 폭염이 조금 가시고 선선한 아침을 맞이하는 날이 시작된듯싶습니다. 그래도 여전히 낮에는 더운 날들이 계속 되겠지요?? 오늘도 즐거운 하루 되세요. 오늘은 많은 여성분들이 고민하시는 하지부종, 하체비만에 대한 고민을 해결해드릴 동작을 알려드릴게요~ 상체는 날씬하지만 하체에만 유독 살이 찌는 많은 이유들 중 하나가 '붓기'때문인데요. 이 동작은 하지부종에도 좋은 운동이니 모두 따라해보세요^^ 하체비만들의 "하체부종" 해결해줄 필라테스 운동 캐딜라 위에 머리는 푸쉬바 쪽으로 향하고 옆으로 눕습니다. 아래 팔은 머리를 바치고 위쪽 팔은 팔꿈치를 굴곡해서 손바닥이 베드에 닿도록 합니다. 아래쪽 다리는 길게 펴고 ..
허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동(합정필라테스) 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 허리 통증으로 고생하시는 분들을 위해 동작을 준비했는데요 이렇게 둔부근력 운동을 해줘야 하는이유는 미적(힙업)으로도 중요하지만 중둔근에 근력이 있어야 내 몸의 균형을 잡아주고 허리 통증을 예방할 수 있어요 힘이 없으면 보상작용으로 주변근육이 대신 일하면서 척추, 골반 틀어짐이 발생하게 됩니다ㅜㅜ 이러한 현상을 예방하고 싶다면 따라해보세요. 허리강화와 힙업에 좋은 필라테스운동 리포머에서 옆으로 누워 헤드 레스트를 올려줍니다 위쪽다리는 스트랩을 걸어 무릎과 고관절을 90도로 굴곡해주세요 몸통이 앞귀로 흔들리지 않게 캐리지를 지지 해주세요 마시면서 준비합니다 내쉬면서 위쪽 다리는 무릎과 고관절을 신전하여 뒤꿈..
알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 언제나 장시간 서서 일하는 분들, 구두를 꼭 신고 일해야 하시는 분들 많으실 거예요~ 그런 직업이 아니더라도 다리전체가 잘 붓거나 피가 하중으로 쏠려 발이 부어서 아프신분들, 종아리에 근육이 뭉쳐서 매끈한 라인을 원하시는 분들을 위해 준비한 동작입니다! 알없이 매끈한 종아리 만들기 필라테스운동 먼저, 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 발의 볼 부위를 풋바에 놓고 무릎을 90도로 굽혀 평행하게 붙입니다. 이 때 뒤꿈치를 든다는 생각으로 (까치발) 발 볼만 풋바에 올려 놓는게 포인트 입니다! 팔과 손은 몸 옆에 편안히 내려 놓습니다. 자 이제 까치발을 유지한 채 마시면서 무릎을 펴서 그대로 캐리지를 밀고 올리갑니..
체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 무더운 여름, 남여 할 것 없이 반바지가 절실한 요즘! 하지만 허벅지 뒤에 셀룰라이트가 울퉁불퉁 나와서 고민이신분들 있으실거예요. 그런분들을 위해 준비한 오늘의 운동! 허벅지 라인을 탄탄하게 만드는 동시에 다리 전체의 힘도 기를 수 있는 동작입니다. 체어에서 할 수 있는 탄탄한 허벅지 라인 만들기 운동 먼저, 페달 앞 쪽에 박스를 놓고 옆을 바라보고 섭니다. 그런 다음 다리는 평행하게 유지 하고 한쪽 발은 페달에 놓고 다른 쪽의 발은 박스에 놓습니다. 무게중심이 앞이나 뒤로 쏠리지 않게 수직으로 똑바로 서야 하고 어깨가 말리지 않게 가슴을 앞으로 내밀어 정면을 바라보고, 숨 마시고 준비합니다! 내쉬면서 페달쪽 다리..
런지와 함께 팔뚝 저고리살 타파 하기! 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 다이어트에 불타는 한여름! 이곳 저곳 군살이 많이 보여서 스트레스 받는 분들 많으실거 같아요~ 그 중에도 잘 안빠지는 팔뚝 저고리살은 최대 고민인데요. 전신 운동과 동시에 부분 집중으로 팔뚝살을 활활 태울 수 있는 동작입니다! 준비 자세부터 긴장감을 유지해야 하는 자세입니다. 먼저, 스프링 보드를 등지고 골반은 바닥과 수직으로 선 다음 한쪽다리는 길게 뒤로 뻗고 다른 다리는 앞쪽으로 구부린 자세, 즉 런지 자세로 서줍니다. 그런 다음 머리부터 뻗은 다리 발꿈치까지 긴 대각선이 되도록 상체를 기울입니다. 팔꿈치는 11자로 앞을 향하도록 구부리고, 어깨너비로 바를 잡습니다. 어깨를 안정화 하여 긴장감을 없이줍니다! 마..
매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 바야흐로 너무 무더운 여름! 반바지나 짧은 치마를 입으면 울퉁불퉁 앞 뒤에 셀룰라이트가 미우신 분들 많으실거 같아요~ 그리고 다리가 평상시 저리거나 하중에 피가 쏠려서 혈액 순환이 안되시는 분들도 좋은 운동! 그 와 동시에 탄탄한 다리라인도 만드는 동작 같이 해보실까요? 매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 먼제 래더의 핸들을 잡고 배꼽을 베럴 정점에 두어서 다리는 평행하게 둔근의 힘으로 올려서 준비합니다. 어깨가 과긴장 되지 않아야 하고 날개뼈가 몸에서 떨어 지지않게 가슴을 천장쪽으로 밀어내주는것이 중요합니다~ 복부의 힘이 풀리면 허리가 다칠 수 있으니 복부의 긴장감도 잊지마세요! 자 이제 마시면서 그대로 다..
덜렁이는 안쪽 허벅지살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 허벅지 안쪽에 저고리 같이 늘어진 살 때문에 반바지나 치마입기 불편하신 분들 있을거예요~ 동시에 두 무릎이 안쪽으로 돌아가 있어서 교정이 필요하신 분들! 다리 교정과 동시에 허벅지 안쪽살 빼는 운동 소개해 드릴게요. 덜렁이는 안쪽허벅지살 쏙~ 빼는 필라테스운동 먼저 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 그런 다음 발에 스트렙을 넣고 무릎을 90도로 들어서 뒤꿈치를 붙이고 개구리 발 모양을 해줍니다. 이 때 자연스럽게 고관절이 열려서 무릎도 오픈 되어집니다. 팔은 몸 옆에 손등이 천장을 향하도록 놓아주고, 어깨가 너무 숄더레스트에 끼지 않게 어깨를 살짝 아래로 내립니다. 자 이제 마시고 준비! 내쉬면서 뒤꿈치가 떨어지..
O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 요즘 잘못된 자세로 서있거나 앉아 있는분들을 많이 볼 수 있는데요 이런분들 중 다리가 일자가 아닌 O자나,X자로 틀어진 분들이 많습니다 그래서 필라테스비키니에서는 다리가 틀어져 있는 분들을 위해 체어를 이용해서 할 수 있는 다리교정 동작을 알려드리려 합니다 이 동작은 평소에 발목이 잘 다치시는 분들을 위한 발목 강화에도 도움되는 동작이니 많이들 따라해주세요^^ O다리와 X다리에 좋은 필라테스운동 옆 쪽을 바라보고 선 다음 손은 양 사이드로 길게 뻗습니다 어깨를 안정화하고 체어랑 가까운쪽 다리는 고관절 외회전해서 페달 위에 올려 놓습니다 나머지 다리는 고관절 외회전해서 몸을 지탱합니다 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 ..
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