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V.K.N.Y. PROJECT

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뽀빠이 같은 이두근 만들기 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 남성분들 뽀빠이하면 뭐가 생각나시나요? 시금치? 올리브? 단연 "강인한 팔"이 생각이 나실겁니다. 힘 자랑 하실때도 팔 근육을 보여주시는 행동도 많이 취하시고 말이죠. 그만큼 남성분들의 팔은 곧 힘이라고 보여지는 경향이 강합니다. 하여 오늘은 "이-지 바(E-Z Bar)와 덤벨(Dumbbell)"을 이용한 상완이두근운(Biceps) 운동에대해 이야기 해볼까합니다. 두운동 모두 "컬(Curl)" 동작으로 상완이두 운동의 기본이라고 할 수 있겠습니다. 이 두가지 운동은 동일한 부위에 자극을 주는 운동으로 "컴파운드 세트(Com..
스키니진이 잘 어울리는 힙업운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요. 스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다. 몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠. 특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실. 그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요. 그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는 "스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명..
날씬한 옆구리 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘 날씨가 오락가락해서 몸이 축축 쳐지고 있나요? 하지만 이럴수록 몸은 건강하게 챙겨야겠죠?! 그래도 오늘은 날이 좋은듯합니다. 이제 여름이 코앞입니다. 여름 하면 "노출의 계절"이라고 할만큼 몸매에 대한 관심이 높아지는 계절입니다. 그만큼 많은 분들이 운동과 식이조절을 통해서 멋진 바디라인을 만드는 계절이라고 볼수 있죠.그래서 오늘은 "허리라인을 쏘~~옥!! 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알려드릴까합니다. 날씬한 옆구리 만들기 필라테스 운동 오늘은 옆구리살을 없애주는 운동을 해볼거예요~ 리포머위에 양반다리를 하고 앉아서 스트랩을 한쪽팔에 끼워주세요 머리뒤에 손을 놓고, 마시고 준비하시고..
뒤태 종결자 몸짱녀 만들기 운동 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여름휴가를 앞두고 본젹적으로 운동을 시작하고 싶지만, 운동신경이 둔하거나 따로 시간을 내기 어렵다고 좌절하지 마세요. 매일 집에서 따라 할 수 있는 운동을 소개해 드릴께요. 하루 10분 투자로 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 근사하게 소화할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 우리 몸 중에 가장 큰 근육입니다. 열심히 가꾸고 노력하면 그만큼 큰 효과로 보답합니다. 오래 앉아있는 생활습관으로 인해 처진 엉덩이를 업 시키면 섹시한 뒤태를 만들 수 있습니다. 엉덩이 근육이 발달하면 자연스럽게 몸의 근육량도 증가하고 기초대상량도 높아지면서 지..
남자의 강인한 가슴만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 트레이너 제로입니다. 많은 남성분들이 제일 많이 운동하는 부위가 바로 "가슴(Chest)"일것입니다. 그만큼 남성들이 카우고자 하는 부위이며, 돋보이고자 하는 부위일듯 합니다. 그래서 오늘은 "스미스 머신(Smith-machine)"을 이용한 가슴운동에 대해서 이야기 해볼까하는데요. 가슴의 상부운동을 할수있는 인클라인(Incline)성 운동과 가슴 중하부를 단련하는 플렛(Flat)성 운동 두가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 그럼 오늘의 운동인 "남자의 강인한 가슴 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 인클라인 벤치 프레스 (Smith-..
레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)예요 이제 곧 여름이 다가오려고 날이 많이 더워졌어요 그렇다는 것은! 곧 비키니를 입을 날이 머지 않았다는 것이죠 비키니 입을때 복부도 중요하고 옆구리살도 중요하고 다리라인도 중요하지만 특히 쳐지지 않은 힙업된 엉덩이도 필수죠? 요즘 제일 핫한여자연예인하면 "설현"일꺼예요. 그리고 설현하면 떠오르는게 바로 "몸매"이구요. 그리고 라인잡힌 "힙(Hip)"을 떠올리실듯하네요. 엉덩이가 쳐지면 비키니를 입었을때 허벅지 살과 접선을 하게 되는 슬픈 상황을 타파하기 위해 오늘은 설현의 사과 같은 힙 만들기 위한 운동을 설명해 드리려해요 레더베럴을 이용한 힙업운동으로 설현 애플힙 만들 기 운동법 레더베럴에서 힙롤(Hip r..
유행다이어트는 금물!! 다이어트는 건강하게!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 황제 다이어트, 저탄수고지방 다이어트, 디톡스 다이어트 등등 다이어트에도 유행이 있습니다. 비교적 쉽게 따라할 수 있고, 단기간에 체중감량 효과를 가져다줄수는 있지만, 체중 감량을 오랫동안 실천하기는 힘들고, 영양학적으로 볼 때 균형적이지 않은 다이어트입니다. 장기간 따라할 경우에는 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 수많은 다이어트를 경험한 몸일수록 위기상황에 대처하는 능력도 탁월합니다. 섭취하는 음식이 조금만 적어지면 적은 섭취량에 대비하게 되는데요. 지방은 아껴두고 근육을 내보내면서 체지방은 증가하고 근육은 줄어들겠죠. 그래서..
군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 다가오는 여름, 오늘은 울퉁불퉁 튀어나와있는 등을 보시면 불편하시죠?? 특히, 여성분들의 경우 솟옷 라인사이로 튀어나온 군살을 보면 한숨이 나옵니다. 그래서 오늘은 저희 필라테스비키니에서 "군살없는 등라인 만들기 운동"에 대한 필라테스 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 매끈한 라인으로 만드는 운동에 대해서 알아볼까요. 군살없는 매끈한 등라인 만들기 필라테스 운동 우선 리포머에 다리를 뻗어서 앉아주세요 양손에 스트랩을 끼워 주먹을 쥐고 팔꿈치를 들어서 어깨선에 맞워주세요~ 허리가 구부러지지 않게 세워서 준비해주세요 마시고 내쉬는 숨에 가슴을 활짝 열어서 팔꿈치를 등쪽으로 가까워지게 보내주세요 이때 팔꿈치가 ..
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