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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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핫한 여름을 위한 비키니몸매 만들기 2가지 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다가온 노출의 계절 여름!! 부지런히 몸매 만들기에 집중하고 있나요?? 비키니를 입을 그날까지 고작 일주일밖에 남지 않았다면 아직 늦지 않았습니다!! "몸은 거짓말을 하지 않습니다" 몸은 가꾸고 투자한 만큼 결과를 보여줍니다. 배, 옆구리, 허벅지 비키니 라인의 젤 중요한 부분별 운동 같이 해보자구요!! 핫한 여름을 위한 비키니 몸매 만들기 첫번재 운동 무게 중심은 엉덩이 뼈 뒤에 놓고 앉아서 다리를 모아서 준비!! 팔은 어깨 밑에 놓고 팔꿈치로 바작을 지탱해주세요. 시선은 앞을 향하고 준비!! 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 사선으로 뻗어주세요. 이때..
하체운동으로 명품몸매 만들기!! 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올 여름에는 꼭 비키니를 입겠어요!!! 한번에 폭풍 감량하려고 욕심을 부리기보다는 계획을 세워서 차근차근 빼는 것이 중요합니다. 무리한 체중감량은 결국엔 요요현상을 부릅니다. 작은습관과 하체운동으로 명품몸매 만들 수 있습니다. 하체운동으로 명품몸매 만들기!! 불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat) 스쿼트는 허벅지를 탄탄하게 만드는 일등 공신입니다. 여기에 힙업 효과는 덤. 일반 스쿼트 자세의 업그레이드 버전인 '불가리안 스플릿 스쿼트(Bulgarian split squat)'는 초보자도 쉽게 스쿼트 자세를 취할 수 있게 도..
비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 해변 하면 비키니!! 비키니 하면 해변!! 비키니만 입고 싶은 마음이야 굴뚝 같지만... 볼록하게 나온 살들 때문에 긴 옷으로만 가리고 있나요?? 비키니 톱 사이로 울룩불룩 삐져나오는 살은 노노노!!! 해변가에서의 비키니 뒤태 양팔을 휘저을 때마다 은근하게 드러나는 섹시한 등 근육 만들 수 있습니다!! 비키니의 계절, 군살없는 등라인을 위한 운동 1[백 익스텐션 & 슈퍼맨 포즈 (BACK EXTENSION & SUPERMAN POSE)] 양팔과 양다리를 쭉 뻗고 엎드려주세요. 팔꿈치를 등뒤로 W자가 되도록 힘껏 당겨주세요. 등의 자극과 척추기립근의..
늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 2가지 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 휴가시즌~~ 비키니 몸매 빨리 만들고 싶죠? 비키니 팬츠 위로 삐져 나오는 물컹물컹한 머핀살이 가장 큰 고민!! 튜브처럼 배에 둘러진 이 흐물흐물한 살을 가위로 오려버리고 싶죠?? 워터파크의 광고 컷을 보세요. 검게 태닝한 피부, 비키니와 섹시한 복근!! 생각만해도 섹시미가 풍기지 않나요??^^ 워터파크와 해수욕장도 개장했다고 합니다. 빨리 결심하세요. 올여름에는 비키니를 입자고!!! 늘어진 옆구리살 빼는 최고의 운동 "굴욕없는 납작배 만들기 1" [사이드 플랭크 크런치 (SIDE PLANK CRUNCH)] 팔꿈치를 바닥에 대고 옆으로 누..
여름 대비 라인잡힌 몸매를 위한 다이어트운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   여름이 이제 코앞입니다. 낮은 길어지고 밤은 짧아지는 계절!여름을 앞두고 많은 분들이 다이어트(Diet)에 열을 올리고 있으리라 생각합니다.  비키니의 계절, 노출의 계절 "여름"우리는 이 계절을 위해서 부던히 땀을 흘리는것 같습니다. 여름을 대비해서 라인잡힌 몸매를 만들기위해서 전문가의 힘을 빌리는건 어떨까요?"비키니짐 (VKNY GYM)과 함께하세요." 라고 말해드리고 싶네요. ㅎ 그래서 오늘은 "여름"을 대비한 "라인잡힌 몸매를 만들기 위한 다이어트 운동법"을 소개해들리까합니다.저희 비키니짐(VKNY GYM)의 대표 몸짱 트레이너 비키 선생님께서 ..
등군살과 팔뚝살 빼기운동으로 자신감 넘치는 몸매만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 남과 나를 비교하는 일상의 반복으로 자신감은 점점 줄어들고, 거울을 보면 살을 빼야 할 부위만 두드러져 보입니다. 다이어트를 해도 만족감이 떨어지고, 당장 클리닉 시술이라도 받아야 할 것 같은 조바심이 들죠. 근력운동으로 몸의 중심부를 강화해서 골반과 척추를 바로 세우면 자세가 달라지고 몸의 라인도 예뻐집니다. 또한 근력과 심폐기능 체력도 같이 좋아집니다. 몸매가 예뻐지면 자신감도 생기면서 성격도 적극적으로 바뀌겠죠?? 등군살 빼기 운동으로 자신가 넘치는 몸매 만들기!! 스탠딩 케이블 로우 (standing cable row) 발을 골반너비로 벌리고 엉덩..
쉽게따라하는 홈트레이닝 다이어트 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘 "홈트" 라는말 많이 합니다. 홈트라는건 홈트레이닝(Home training)의 줄임말로, 말 그대로 집에서 운동하는 것입니다. 운동을 하는 장소가 피트니스가 아닌 내가살고 잇는 우리 집이라는 것이 핵심이죠. 무엇보다 홈트레이닝은 운동을 하러 외부로 나가지 않아도 되고 시간에 구애받지 않는 편리함이 가장 큰 장점이겠죠. 다른 사람들의 시선도 신경 쓸 필요없이 가장 편한 집에서 마음껏 운동을 하면 됩니다. 홈트레이닝 다이어트를 할때는 운동시작 전에는 꼭 전신을 풀어주는 스트레칭을 꼭 해주세요. 운동전 스트레칭은 부상을 방지하고 ..
섹시한 비키니 뒷태만들기 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 무조건 굶어야 살을 빨리 뺄 수 있다?? 금식은 건강을 해치고 신진대사율을 떨어뜨립니다. 거기다 각종 영양소가 결핍되며 근육량이 감소하고 뇌를 손상시킬 수도 있습니다. 따라서 3끼를 정해진 시간에 적당히 먹고, 늦은시간 자기전 야식을 피하고 규칙적인 근력운동으로 건강한 몸을 만드는건 어떨까요?? 건강을 생각한다면 살을 빼거나 근육을 만든다는 거창한 목표보다는 기초 체력을 다진다는 마음으로 가볍게 시작하는 것이 좋습니다. 운동의 최대 적은 작심삼일!! 운동을 열심히 하겠다는 강한 의지력이 중요하며 동작의 정확한 자세와 효과를 제대로 ..
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