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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

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조각같은 가슴만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 슈퍼맨, 아이언맨, 배트맨 등등... 수많은 히어로 공통점이 있습니다. 하나같이 가슴에 자신을 상징하는 심벌마크가 있다는 것이지요. 이처럼 가슴은 많은 사람들에게 드러내기 좋은 위치에 있습니다. 히어로들을 그릴땐 가슴근육을 크게하여 웅장하고 강하게 보이도록 하죠. 이처럼 가슴근육은 강함을 함축하고 있는지도 모릅니다. 슬슬 히어로 영화도 하나 둘 개봉을 하였거나 앞두고 있는데요. 그리하여 오늘 배울 운동은 케이블과 바벨을 이용한 가슴운동이 되겠습니다. 인클라인 벤치 프레스 (Incline bench press) 바벨을 이용한 가슴운동으로 대흉근(Pectoralis major), 상완근(Brachial), 전면삼각근(Deltoid anterio..
강인한 등 만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로입니다. 여러분들은 수영 선수나 체조 선수들하면 어떤게 생각나시나요? 탄탄한 근육? 균형잡힘 몸? 초콜릿 복근? 무엇보다도 갖고픈 역삼각형의 비율이 아닐까 생각이 듭니다. 초콜릿 복근도 물론 좋겠지만 옷에 가려져 있다면 헛수고라 생각합니다. 역삼각형 균형잡힌 멋진 몸으로 옷 맵시도 살리고 남들의 남부러운 시선을 끌어보도록 할까요? 오늘의 운동은 역삼각형의 몸으로 바꿔줄 운동으로 케이블을 덤벨을 이용한 광배근(Latissimus dorsi) 운동이 되겠습니다. 두 운동의 특징은 당기는 운동 즉, ROW 동작입니다. 그럼 오늘의 운동인 역삼각형의 "강인한 등 만들기 운동"에 대해서 시작해 볼까요. 1. 시티드 케이블 로우 (Seated cable row) 광배근(..
매력적인 팔만들기 운동 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 낮동안 무더운 날씨가 되고있는데요. 몇일 후에 기다리던 장마가 온다고 합니다. 요즘 넘 더워서 물부족이 심각해지고 있어 걱정했는데 빨리 반가운 비가 내렸으면 좋겠네요~ 그나저나 비가 오면 우산들 쓰실텐데요. 우산을 들고계시면 중간중간 남자다움이 묻어나오는 분들이 계시더라구요. 그래서 준비한 운동! 우산을 들고 매력을 풍기는 분들을 따라 잡아보도록 하겠습니다. 바로 팔운동! 그중에서도 상완삼두 운동이 되겠습니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(이지-바) Lying Tirceps Extension E-Z Bar 벤치에 누운 후 이지 바를 잡고 가슴 위쪽으로 올려 준비자세를 취해줍니다. 어깨는 움직이지 않고 팔꿈치를 이용하여 이지바를 이마까지 버티면서 내려줍니..
단단한 복근 만들기 운동 안녕하세요. 합정역 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로 입니다. 오늘은 폭염특보가 내린가운데 이런날씨엔 딱 가고싶은 곳이 있었으리라 생각이 듭니다. 전 개인적으로 시원한 물이 있는 워터파크에 가고 싶었어요.우선 워터파크에 간다고 하면 남녀불문 몸 만들기부터 하시리라 생각이 듭니다. 남녀 구분없이 젤 먼저 고민하시는 곳은 단연 "복근!"이 아닐까 싶네요. 탄탄한 복근은 수많은 이성들의 시선을 사로잡을만한 무기라 생각합니다. 그래서 오늘은 그 무기를 만들어줄 운동을 배워보도록 할텐데요! 바벨과 원판의 합작운동인 바벨 롤 아웃 (Barbell Rollout) 과 맨몸으로..
블랙과 함께하는 "봄철 군살없는 이쁜다리 만들기" 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(BLACK)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐의 운동멘토를 자청하고 있는 "블랙(BLACK)"입니다. 이제 바야흐로 여름이 코앞에 다가왔다고 해도 과언이 아닐정도로 날이 점점 더워지고 있습니다. 겨울동안 내몸에 쌓인 지방들을 털어내기 위해 또는 얇아지는 옷을 입기위해 봄철 다이어트를 위해 우리는 오늘도 열심히 운동과 식이요법을 병행하고 있을듯합니다. 그래서 오늘은 여성분들을 위한 운동법으로써, 그렇다고 남자가 해서는 안된다는 운동은 아닙니다. 남자분들도 하시면 효과적으로 체중을 감량하시거나, 다리의 라인을 만드시는데 도움이 됩니다. 암튼, 여성분들이 걱정하시는 "..
남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다. 이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄 "멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다. 민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고 열심히 운동하시길 바랍니다. 남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동 1. 렛 풀 다운(Lat pull down) 1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분..
비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 요즘 날이 너무 덥네요. 아무래도 비키니를 입을 시즌이 코앞인듯싶습니다. 그래서 오늘은 지나가 비키니를 입는 여성분들을 위해서 힙업(Hip up)된 예쁜 엉덩이 만드는 운동법을 알려드려고 합니다. 비키니다이어트 애플힙 만들기 운동법 1 첫번째 운동법은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동법으로 힙업(Hip up)에 좋은 운동법이죠. 엉덩이 근육을 탄탄하게 만들고 싶다면 도전해보세요. Ps. 벤치가 아니더라도 바닥에 매트를 깔고 같은 방법으로 진행해주셔도 무관합니다. 엎드린 상태 (고양이자세) 에서 허리는 일자상태를 유지하시고 몸의 공간을 네모로 만들어줍니다. 무릎을 90도로 구브린 상태에서 발바닥을 평평한 상태로 ..
셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA) 입니다. 6월의 중순이 넘어가고 있는 시점입니다. 이제 곧 야외 수영장도 오픈할 것만 같은 날씨에요! 건강한 몸만들기! 잘하고 계신가요? 오늘은 셀룰라이트 없는 탄탄한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드리려고 해요. 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 두가지 하체운동입니다. 꼭 케틀벨이 아니더라도, 덤벨 또는 맨몸으로 진행해 주셔도 무관합니다. 셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동법 1 케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)[Kettlebell Stiff Legged Deadlift] 다리 넓이를 어깨넓이보다 넓게 잡아준다. 발은 11자로 만들어준다. 허리를 곧게 펴고 어..
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