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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

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추석연휴 살찌지 않는 2가지 운동법[복근&유산소 복합운동] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 추석이라 평소에 잘 안드시던 기름진 음식들을 드시고 계신가요? 가족들과 화목하게 얘기하며 먹는 즐거움을 즐기고 계실텐데요. 이렇게 드시고 계신 순간 체지방은 늘어나고 복근은 숨어버린답니다. 명절동안 집에서도 할 수있는 운동으로 복근운동과 유산소운동을 동시에 할 수있는 동작을 배워보도록 하겠습니다. 사이드 니킥 (Side knee kick) 1. 두손은 가볍게 머리 뒤쪽으로 고정시켜줍니다. 2. 다리를 옆구리쪽으로 최대한 들어올려줍..
추석연휴, 효과적인 체지방 태우기 3분운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 몇 일 있으면 민족 대 명절 중 하나인 추석이 다가옵니다. 다이어트하시는 분들에겐 음식의 유혹에 시간이 아닐수가 없는데요. 추석동안 기름진 음식으로 인해 체지방이 급격히 늘어나는것을 방지하고자 오늘은 집에서 맨몸으로 할 수 있는 "홈트레이닝 효과적인 체지방 태우기 3분운동법"인 "추석다이어트"를 소개해드릴까 합니다. VKNY T-Set 트레이닝이란? 비키니짐(VKNY GYM)만의 다이어트(Diet) 프로그램으로써,T-set프로그램..
남자 어깨 넓어지는 운동법 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 아침 저녁으로 날이 선선해지는 만큼 자켓을 많이들 입으실텐데요. 자켓을 입었을때 넓은 어깨가 옷의 핏을 더 살리고 라인도 멋지게 잡는것을 보신적 있으실텐데요. 멋진 자켓들을 누구보다도 잘 어울리게 입기 위해 소개해 드릴 오늘의 운동은 어깨운동입니다. 남들보다 크고 넓은 어깨만들기 운동 소개해 드리겠습니다. 남자 어깨 넓어지는 운동법 1[덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press)] 삼각근 (deltoid), 상..
초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 저녁엔 선선한 날이 지속되고 있는데요. 그래서 그런지 밖에서 조깅하시는 분들이 꽤 많으시더라구요. 하체는 "심폐지구력"을 길러줄뿐만이 아니라 몸속의 지방은 연소시키는데 큰 역할을 하는 부위입니다.특히, 운동의 초보자들의 경우 하체운동을 집중적으로 해주어야 체력을 강하게 기르는데 도움이 됩니다. 그래서 오늘은 "초보자를 위한 강인한 하체만들기 2가지"를 알려들리까 합니다. 첫번째는, 레그프레스(Leg press)라는 운동두번째는, 스미스 ..
짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 비키니짐(VKNY GYM)의 펫(Fat)다운 전문트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 펫다운(Fat down) 전문 트레이너 제로 입니다.요즘 일교차가 심한 나날들의 연속입니다. 아침저녁으로는 기온이 낮고 낮에는 뜨거운 날씨네요. 이런날들일수록 건강관리에 철저히 하셔야 합니다. 오늘은 "짧은시간 효과적으로 가슴 & 하체 단련하기"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 하체운동을 먼저 함으로써 몸을 활성화 시키고, 에너지를 적극적으로 활용하게 해준후가슴운동을 통해 더욱 효과적인 트레이닝이 가능하다록 해보겠습니다. 짧은시간 효과적으로 하체 & 가슴 단련하기 레그 프레스 (Leg Press) 허리와 엉..
단단한 코어(Core)만들기 2가지 운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 선선해지고, 옷이 점차 길고 두꺼워지는 계절로 접어들고 있습니다. 이렇게 옷이 두꺼워지고 있을때 관리를 소홀이 하게되면 옷 뿐만이 아니라 체지방도 두꺼워 지게된답니다! 이럴때일수록 뱃살이 더 두꺼워지지 않도록 오늘은 복근운동을 해볼까 하는데요. 뱃살이 흔들리는 몸이 아닌 복근으로 "흔들림없는 몸을 만들기"위한 운동으로단단한 코어(Core) 만들기 운동을 보여드리겠습니다. 스파이더맨 플랭크 (Spiderman p..
더강한 자극을 위한 가슴근육 만들기 3가지운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)의 글을 포스팅합니다. 평소에 운동을 잘 하고계신가요??? 매일 같은 방식의 운동으로 몸이 적응되신건 아니시구요??? 근육은 항상 동일한 자극을 가하게되면 어느순간 타성에 젖게 됩니다. 즉, 동일한 훈련이나 횟수, 세트수, 중량 등의 변화를 주어야 하는데요. 오늘은 항상 보여드리던 컴파운드 세트(Compound set) 방법이 아닌 트라이 세트(Triset) 훈련방법으로 훈련하는 것을 보여드리겠습니다. 트라이 세트(Triset)란? 휴식없이 같은부위에 3가지 운동을 바꿔가며 하는 운동으로 근육을 빠르게 펌핑하게하며 3가지의 다른 각도에서 근육운동을 하기때문에 주..
초보자를 위한 상완삼두근 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 많은 남성분들은 두꺼운 팔을 만들기를 원합니다. 두꺼운 팔을 만들기위해서는 바로 상완 삼두근(Triceps)의 운동이 필요합니다.그래서 오늘은 상완삼두근의 "웨이트 트레이닝(Weight training)" 방법을 알려드릴까합니다. 상완이두근(Biceps)에 비해 상완삼두근(Triceps)의 두깨가 훨씬 크기때문에두꺼운 팔을 원하신다면 상완삼두근의 운동을 적극적으로 해주어야 하며, 상완삼두근의 크기를 키우며, 모양을 만들어가 주는 운동을 해주어야 합니..
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