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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

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맨몸으로 허리 강화하기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)선생님의 "맨몸으로 허리 강화하기"의 글을 포스팅 합니다. 장마가 끝이나서 비가 안올거라고 생각했는데 어젠 하늘에 구멍이 난것처럼 갑자기 많은 비가 쏟아지더라구요. 바람도 많이 불고 말이죠! 어제처럼 비가오거나 날이 흐린날은 요통을 호소하시는 분들을 주위에서 많이 볼 수 있습니다. 오늘은 요통에 대비하기위한 운동을 할 텐데요. 척추 기립근 운동인 굿모닝(Good morning)과 둔근 운동인 힙 브릿지(Hip Bridge) 를 해보겠습니다. 굿모닝(Good morning) 척추기립근(Erector spinae), 둔근(Gluteus maximus)운동입니다. 1. 발..
한계를 넘어라!, 디센딩세트 훈련법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요? 바로 튼실한 하체가 필요하답니다. 하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠. 강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요. 한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다. 실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다. 디센딩세트(descending set)이란?근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기..
여름을 준비한 빵빵한 엉덩이 만들기 2가지 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 많은 여성분들이 원하시는 힙업(Hip-up)운동에 대해서 알려드릴까 합니다. 무더운 여름 슬슬 휴가철이 다가 오고있고 다녀오신 분들도 계실겁니다. 휴가철 뭐니뭐니해도 바다로 많이들 가시리라 생각이 드는데요. 요즘은 여성분들뿐만 아니라 많은 남성분들도 힙업(HIP UP)을 만들어 달라고 하시더군요. 그래서 준비한 오늘의 운동은 집에서도 간단히 하실수 있는 힙업(HIP UP)운동입니다. 헤드 온 보수볼 힙 레이즈 [Hip Raise with Head on a Bosu..
단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레인 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 여름을 준비하는 남성분들을 위한 "단시간 효과적인 두꺼운 팔 만들기 운동"이라는 주제로비키니짐의 퍼스널트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 이제 여름휴가철이 다가오네요. 휴가철을 앞두고 많은 남성&여성분들이 몸매가까구이 여념이 없을듯합니다.그러나 요즘 현대인들은 시간이 참 부족하기만 합니다. 잦은 야근과, 회식등 기타 다양한 일들이 많고, 또한 할 일도 많고 바쁘지요. 요즘은 잠 잘시간을 쪼개면서 운동하시는 분들도 많다는게 현실입니다. 그래서 오늘은 1분 1초가 아쉬운분들을 위한 "단시간 효과적인 팔운동"에 대해서 소개하고자 합..
핫팬츠가 잘어울리는 날씬한 다리만들기 안녕하세요. 합정 다이어트전문 1:1 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 여름철 여성분드을 겨냥한 "핫팬츠가 잘어울리는 날씬한 다리 만들기"에 대해서 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. "여름(Summer)" 하면 바로 떠오르는 것이 바로 "노출의 계절, 짧은 옷"일 것입니다.그중에서도 아마도 치마길이가 짧아진다던지 바지의 길이가 짧아지는 계절이죠. 그만큼 다리의 라인에 신경을 쓸수밖에 없는 계절이 바로 여름이 아닐듯 싶습니다. 그래서 오늘은 여름철을 대비하여 "핫팬츠가 잘 어울리는 날씬한 다리라인 만들기"라는 주제로 글을 올려봅니다. 오늘 배워보실 운동은 다리운동의 기본이 되는 동작 2가지를 준비했습니다."맨몸 스쿼트(Squat)"..
올여름 "어좁이탈출"을 위한 운동법 3가지 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘 남자분들이 부러워하시고 여성분들은 이상형으로 많이들 생각하시는 어께 넓은 남자가 되는법!! 멋진어께만들기에 대해 글을 올려볼까 합니다. 1. 바벨 숄더 프레스 [Barbell Shoulder Press] 1. 의자는 직각보다 살짝 비스듬하게 각도를 맞추어 줍니다. 2. 어께넓이보다 조금 넓게 오버그립으로 잡고 천천히 내립니다. 3. 바가 턱까지 내려가면 어께로 밀어 주듯이 팔을 올립니다. Tip. 바를 내릴때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 주의합니다. 2. 비하인드넥 숄더 프레스[Behindneck Shoulder Press] 1. 상체를 아치형으로 세워 앞으로 기울어지지 않게 합니다. 2. 바는 내렸을때 ..
뱃살빼는 최고의 운동법 2가지 안녕하세요. 합정역 1:1 개인퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 여름을 준비하는 다이어터들을 위해 제로(Zero)선생님의 "뱃살빼는 최고의 운동법 2가지"를 소개합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다.이제는 정말로 푹~푹~ 찌는 여름이 된듯합니다. 오늘도 어김없이 폭염의 연속이네요 여름을 준비하는 다이어터들의 제일 고민거리는 아마도 "뱃살"이 아닐까 싶네요.다이어트의 기본은 "뱃살"을 빼는것이고, 뱃살을 빼야 진정한 다이어틀르 했다고 볼 수있죠. 그래서 오늘은 "복근운동"의 기본적인 운동 2가지를 알려드릴까합니다.기본적인 운동법이긴하지만 기본에 충실하면 최고의 효과를 얻을 수 있다는 사실!! 꾸준함과 지속성을 가지고 운동에 임해주신다면 올여름..
단시간 효과적인 "가슴 & 등" 운동법 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 "펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)"선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 여러분들은 혹시 집에서나 밖에서 위의 사진처럼 뚜껑을 못 열어본적이 있으신가요? 가족들 앞이나 사람들 앞에서 위의 상황이 된다면 사람들은 한마디씩 꼭 할겁니다. "운동 좀 해" 그말을 하시고나선 보란듯이 뚜껑을 열죠. 이럴때 "내가 다 열어놓은거야" 라고 말하시는 분도 계실거고 "정말 운동해야겠다" 라고 말하시는 분도 계실겁니다. 오늘은 "정말 운동하실분들"을 위한 운동을 알려드릴까합니다. 오늘의 운동법은 "슈퍼세트(Super set)"입니다. 슈퍼세트(Super..
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