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V.K.N.Y Project/몸짱만들기 운동

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하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다. 지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다. 짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는 세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!! 용서할 수 없다! 오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한 예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요! 하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1 와이드스쿼트(Wide Squat) 본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요. 양발을 균등하게 오픈주세요. 그리고 허리에 손! 자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다. 이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요. 탄력적으로 올라와주시면 ..
덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 6월이에요. 진짜 여름! 지금 시작하면 늦을까요? 지금이라도 시작하면 늦지 않아요. 운동은 평생 해야 하는 것이라고 생각해요. 다이어트를 통한 S라인 및 몸짱이 되려면 단기간으로 잡지 마시고 꾸준히 장기적으로 운동을 해주시는 것이 답입니다. 오늘은 여성분들의 최대의 고민거리중 한부위라고 할수 있는 "팔뚝살" 이 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 을려드리도록 하겠습니다. 덤벨(Dumbbell)또는 손에 잡을 수 있는 물병 2개만 있다면 어디서는 OK! 덤벨을 이용한 "덤벨 운동 가이드"를 알려드립니다. 덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1 덤벨 킥백(Dumbbel..
서울의 스케이트보딩 스팟, 스케이트보드파크 알려드릴게요! 안녕하세요 비키니짐의 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 저의 취미이자 특기인 스케이트보드에 대해 알려드리려고 해요. 요즘 많은 관심을 받고 있는 "스케이트보드" 롱보드도 있고, 크루져보드도 있지요. 하지만, 가장 재밌는 건 뭐니뭐니 해도 스케이트보드인 듯 합니다. 많이들 물어보세요. 어디에서 타나요? 서울에 좋은 스팟들을 알려드릴게요! 첫번째 스팟 바로 한강 "뚝섬 유원지" 입니다. 따뜻한 햇살, 강바람도 살살 불구요, 요즘 가장 핫한 스팟이지 않을까 싶어요. 기물들이 굉장히 많습니다. 레일, 미니램프, 박스, 뱅크 등등, 서울에서 가장 큰 파크지요. 낮부터 밤까지의 영상입니다. 그리고 상암 월드컵 경기장 "평화의 공원" 가장 큰 장점은 플랫한 넓은 바닥이 아닐까요? 스트릿을 연습하시는 분들게..
핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다. 의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고, 세룰라이트가 생기기 마련인데요. 오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다. 운동을 시작합니다! 전투자세! 백킥(Back-kick)의 응용동작입니다. 높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요. 핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1 계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법 계단앞에 선다. 양손은 허리를 감싸고, 너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다. 다리를 올리고 그대로 올라가 준다. 그리고 뒤로 백킥! 다시 제자리. 유산소 운동효과도 있는..
오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 ..
오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 회사에서도 할 수 있는 오피스운동에 대해서 알려드릴까합니다. 바디밸런스 트레이너 지나가 "꿀팁"을 드리려고 하니 잘 보시길 바랍니다. 필요한 것은 어딜가나 있는 의자와! 몸만 있다면 준비 끝! 우선 배워볼 운동은 "의자를 이용한 푸쉬업(Chair push-up)" 입니다. 가슴라인과 울퉁불퉁 말랑한 팔뚝살까지 해결해 줄 수 있는 운동입니다. 의자를 이용한 푸쉬업(Chair Push-up) 운동방법 의자를 잡고 다리를 모은 후 엉덩이는 낮춰줍니다. 그대로 천천히 유지하며 반만 내려갑니다. 이때 의자 끝에 가슴 중부가 닿는다는 느낌으로 내려가 주세..
쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 ..
비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 2탄 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 지난시간에 이어 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 등의 라인을 제대로 만들기위해서는 군살을 제거하고, 올바른 체형을 만들어주어야 합니다.^^ 그래서 오늘도 "비키니를 입자, 등살타파! 섹시한 등라인 만들기운동법 2탄"을 준비했습니다. 지나선생님이 등살에 관련된 운동법을 시리즈로 5탄까지 나올거니까 꾸준히 구독해주세용~! 벤트오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) *꼭 덤벨이 아니더라도, 맨몸으로 하셔도 효과적이세요! 따라해보세요! 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기 운동법 벤트오버자세 : 낮은 자세 (허리는 일자이거나 아치를 만들어줘야 합니다.) 벤..
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