본문 바로가기
반응형

V.K.N.Y Project

 (525)
어깨깡패 만드는 디센딩훈련방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 비가오고 선선해지는 가을이 점점 다가오고있는데요. 날도 선선해지고 자켓을 멋지게 걸치는 계절! 무엇보다 중요한 어깨 핏! 자켓을 멋있게 소화하시려면 남녀 불문 어깨가 중요한데요. 오늘은 평소 어깨운동 후 자극을 잘 못느꼈던 분들을위한 어깨자극 운동을 해보겠습니다. 어깨를 두번씩 자극해주는 디센딩 훈련으로 어깨만들기 고고! 디센딩 세트 훈련(Descending Set Training Principle) 이란? 근육자극을 최대한으로 ..
애플힙!! 엉덩이 근육만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 허벅지가 가늘어지고 엉덩이가 많이 처져서 옷태가 잘 나지 않는다면?? 엉덩이 근육 운동을 해야합니다!! 일반적인 경우 30세 이후부터 근육량이 감소하기 시작합니다. 활동량이 저하되면 엉덩이 근육 사용이 줄기 때문에 자연적으로 엉덩이의 살이 빠지고 보기 흉하게 처지는 것입니다. 적당히 탄력이 있으면서 건강미 넘치는 매력적인 애플힙!! 엉덩이 근육 운동 해보자구요!! 애플힙!! 엉덩이 근육 만들기 1[스티프 레그 데드리프트 (STIFF LEG DEADLIFT)] 발을 골반너비보다 살짝 좁게 벌리고 발끝을 맞추고 서주세요. 본인에게 맞는 무게의 덤벨이나 ..
효과적인 근매스를 위한 가슴운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 조금더 뛰어난 펌핑감과 근매스를 위한 운동방법을 보여드리려고 하는데요. 평소 가슴운동시 펌핑감이 떨어지거나 근육통이 적은 분들은 이번 운동방법을 한번 적용해보시는걸 권해드립니다. 그럼 뛰어난 펌핑감을 주는 "선피로훈련"을 통한 운동을 보여드리도록 하겠습니다. 조금 더 선명하고 조금 더 크고 멋있는 근육을 원하시는 분들은 오늘 운동을 잘보시고 자신만의 운동 루틴을 만들어보는것도 좋은 경험이 되겠습니다. "선피로훈련(Pre-..
섹시한 비키니 뒤태 만들기 2가지 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 8월달로 접어들었어요. 이제 본격적인 여름!! 이번주는 더더욱 휴가시즌이라 여행가시는 분들도 많을텐데 다이어트는 성공 하셨나요??ㅋㅋ 여름하면 바다!! 바다하면 비키니!! 비키는 정도는 입어줘야 시선집중!! 비키니 몸매 뒤태만들기 도전해볼까요?? 어렵지 않습니다. 매일 15분씩만 투자해보세요~~ 섹시한 비키니 뒤태 만들기 1 [벤트 오버 덤벨 로우 (BENT OVER DUMBBELL ROW)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 들어주세요. 허리와 어깨를 펴주세요. 가슴을 내밀면서 팔꿈치를 등뒤로 당겨주세요. 덤벨은 옆구리쪽에 위치하도..
수영복을 더 섹시하게 만들어줄 허리기립근 만들기 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 날씨가 정말 미친듯이 넘네요 ㄷㄷ 그냥 이제 바로 여름으로 넘어온듯 ㅋㅋㅋ 주말에 여행 가시는 분들 많던데요 저는 운동만 하느라 정신이 없네요^^;; 벌써 해수욕장 가시는분들도 있던데 진짜 넘 부럽부럽~~ 친구는 어제 오션월드 다녀왓다고 자랑질을 -- 저도 오션월드 무지 좋아해용~ 놀이기구도 워낙 잘타서 워터파크 놀이기구도 잼나용~ 거기다 파도풀!!! 대대박!!! 진짜 오션월드 파도풀이 장난아님요!! 꼭 가셔야해요~~ 워터파크하면 또 남녀 몸짱들 ㅋㅋ 그냥 눈이 막 가지요?? 저도 남자 몸짱 찾느라 눈이 바빠져요 ㅋㅋㅋ 남자든 여자든 뒤태는 완벽해야..
"이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기!! 안녕하세요!! 합정다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제는 정말 여름!! 날씨도 너무너무 더워요 ㅠㅠ 잇님들도 이제 휴가를 가겠네요~~ 비키니 입으시려면 다이어트 해야하는뎅 ㅋ 아무래도 더운 여름이라 신경은 확실히 쓰는거 같아요~~ 비키니를 입기 위해서는 등라인, 힙라인, 다리라인 넘넘 중요하죠?? 그래서 비키가 준비했어요!!! 2가지 동작으로 20분만 바짝!! 쉬는시간은 1분으로 제한합니다^^ "이열치열", 고강도 홈트로 체중감량 성공하기 1[스쿼트 & 숄더 프레스 (SQUAT & SHOULDER PRESS)] 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 살짝 벌려주세요. 덤벨을 들고 준비!! 엉덩이를 뒤로 밀어..
여름휴가 뒷태라인 뽐내는 운동(등&엉덩이) 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 요즘 휴가철이라 여기저기 많이들 계획잡고 다녀오시는 중이시거나 계획하고 계신분들이 많이 있으실거라 생각합니다. 시원한 계곡도 좋고 드넓은 바다도 좋은데요. 햇빛이 너무 뜨거워 반팔 반바지를 입지 못하시더라도 래쉬가드로 몸을 뽐내시는 분도 계실겁니다. 노출이 심하진 않지만 충분히 시선을 끌수있는 여름운동 오늘의 운동 부위는 등 & 엉덩이 운동입니다. 등과 엉덩이를 운동하므로써 탄탄한 라인을 잡아보도록 하겠습니다. 여름휴가 뒷태라인 ..
반바지에 어울리는 다리 만들기 운동2가지 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 후덥지근 기온도 높고 습하기까지해서 돌아다니는 것만드로도 땀이 줄줄 나는데요. 이런 날씨에 긴 청바지 입고 다닌다면 땀도 차고 습해서 움직이는것 자체가 힘들어지기 마련입니다. 하여 오늘은 시원한 하체를 위해 반바지에도 잘 어울리는 운동을 소개해드릴까합니다. 반바지에 어울리는 다리 만들기 운동1 [레그 익스텐션(Leg extension)] [준비자세] 등받이에 엉덩이와 상체를 밀착하여 앉은 후 상체를 고정시켜 손잡이를 잡아 몸이 ..
반응형

티스토리툴바