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V.K.N.Y Project

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오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁!(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 지나(JINA)가 지난시간에 "오피스 운동(상체편)"에 대해서 알려드렸습니다. 그래서 오늘은 사무실에서 할수 있는 "하체운동" 알려드리려고 합니다. 자신의 의지만 있다면 쉽게 따라할수 있고, 또한 효과도 좋은 운동법을 소개합니다. 의자와 내몸만 있으면, 안전하게 살이 쏙쏙 빠지는 운동 고고! 의자를 이용한 와이드 스쿼트(Chair Wide squat) 운동방법 의자를 잡고 발 모양을 트라이앵글 모양으로 똑같이 오픈해줍니다. 의자를 가운데 중심 축이라고 생각하고 서주세요. 천천히 앉습니다. 무릎은 발방향을 따라가고, 골반은 뒤로 보내주세요. 이때 허리가 ..
오피스 운동! 직장에서도 운동할 수 있는 꿀팁! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 회사에서도 할 수 있는 오피스운동에 대해서 알려드릴까합니다. 바디밸런스 트레이너 지나가 "꿀팁"을 드리려고 하니 잘 보시길 바랍니다. 필요한 것은 어딜가나 있는 의자와! 몸만 있다면 준비 끝! 우선 배워볼 운동은 "의자를 이용한 푸쉬업(Chair push-up)" 입니다. 가슴라인과 울퉁불퉁 말랑한 팔뚝살까지 해결해 줄 수 있는 운동입니다. 의자를 이용한 푸쉬업(Chair Push-up) 운동방법 의자를 잡고 다리를 모은 후 엉덩이는 낮춰줍니다. 그대로 천천히 유지하며 반만 내려갑니다. 이때 의자 끝에 가슴 중부가 닿는다는 느낌으로 내려가 주세..
쳐진엉덩이 힙업운동과 뱃살빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 엉덩이는 대둔근, 중둔근 등등 우리 몸에서 가장 강한 근육이 자리 잡고 있답니다!! 즉 몸의 중심인거죠~~ 엉덩이와 허벅지를 같이 자극하면 힙업 효과로 다리까지 길어보인답니다!! 복근!! 복근은 누구나 갖고 있다는거 아시나요?? 하지만 유감스럽게도 삼겹살처럼 그 위에 지방이 덮여져 있다는 ㅠㅠ 그래서 보이지 않는다는...ㄷㄷㄷ 지방은 근육으로 절대 바뀔수가 없어요!! 뱃살을 빼고 싶다구요?? 식단 조절과 근력운동 유산소운동을 꼭 하세요!! 비키와 엉덩이 힙업 운동과 뱃살을 동시에 빼는 운동 해보자구용!! 엎드려서 도그 포즈를 잡아주세용!! 오른쪽 다리를 ..
러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자가 평생 다이어트를 하는 이유는??ㅋㅋ 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하는게 문제죠 ㅋㅋ 운동을 하더라도 이쯤이면 됐다고 .. 혼자 생각하시고 운동을 그만두는 순간 다시 원상복귀 ^^;; 운동을 그만두는 순간 다시 식사는 일정치 않고 거기다 폭식에 야식에 ㅠㅠ 특히 20대 때보다는 30대의 몸이 더 무겁죠? 먹는 양도 비슷한데 말이죠 ㅎㅎ 역시나 나잇살,, 특히 러브 핸들이 정말 없어지지 않는다는 ㅠㅠ 잔잔한 근육과 몸의 선을 아름답게 만들어 주는 러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 "사이드 플랭크 (side plank)" 몸을 옆으로 일자..
숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     당신의 뒤태를 살리세요!!!군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^  속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ  등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??완벽하겠죠ㅋㅋㅋ  등줄기 라인을 살리기 위해서는운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!!   꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^  숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)   발을 어깨너비로 벌리고바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!이때 발끝을 맞춰주는 ..
비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 2탄 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 지난시간에 이어 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 등의 라인을 제대로 만들기위해서는 군살을 제거하고, 올바른 체형을 만들어주어야 합니다.^^ 그래서 오늘도 "비키니를 입자, 등살타파! 섹시한 등라인 만들기운동법 2탄"을 준비했습니다. 지나선생님이 등살에 관련된 운동법을 시리즈로 5탄까지 나올거니까 꾸준히 구독해주세용~! 벤트오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row) *꼭 덤벨이 아니더라도, 맨몸으로 하셔도 효과적이세요! 따라해보세요! 비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기 운동법 벤트오버자세 : 낮은 자세 (허리는 일자이거나 아치를 만들어줘야 합니다.) 벤..
비키니를 입자, 등살타파! 섹시한등라인 만들기운동법 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 요즘같이 바쁜 일상, 매일반복되는 회사업무로 인해 항상 같은 자세로 많이 앉아있다보니, 등은 굽어지고 아랫배는 점점나오는 것 같고.. 과연 기분 탓일까요? 그래서 오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나가 등의 군살을 제거하고, 바른자세를 만들어줄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. 이제 여름도 다가오는데, "비키니를 입자"라는 생각은 모든 여성분들의 마음이라는 생각이듭니다. 현재 속옷을 입었을때 속옷라인을 기준으로 튀어나온 울퉁불퉁 라인들을 없애는 운동을 배워봅시다!! 오늘 알려드릴 운동법은 원암 덤벨로우(One Arm Dumbbell Row) 입니다. ..
매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로..
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