본문 바로가기
반응형

V.K.N.Y Project

 (525)
하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다. 지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다. 짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는 세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!! 용서할 수 없다! 오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한 예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요! 하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1 와이드스쿼트(Wide Squat) 본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요. 양발을 균등하게 오픈주세요. 그리고 허리에 손! 자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다. 이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요. 탄력적으로 올라와주시면 ..
날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어(Core) 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 운동할 시간이 없다구요?? TRX는 걸 수 있는 문고리만 있으면 언제든지 OK!!! TRX는 손이나 발이 매달려 있는 동안 다른 신체의 일부가 바닥을 지지하면서 실시하는 운동이랍니다. 한쪽이 매달려 있기 때문에 중심을 잡아야 하는거죠. 그래서 몸의 중심인 코어가 많이 자극되요!! 거기다가 유연성, 밸런스, 협응력까지~~ 날씬한 배를 원하는가?? 뱃살빼는 코어운동 TRX를 이용한 마운드클라이밍(Mount Climbing) 운동법 양손으로 바닥을 짚고 머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 해주세요!! 배에 힘을주고 중심을 잡으면서 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 ..
탄력있는 엉덩이 뒤태 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 봉긋하게 솟은 엉덩이!!! 모두들 싫어하시는분들 없겠죠??ㅋ 우리의 뒤태를 살려야 하는건 바로 엉덩이 바로 "힙업(Hip-up)"입니다!!! 중력의 법칙을 늦추면서 탄탄하게 탄력있게 또는 건강하게 살아야겠죠??^^ 실천 없이는 내 것이 될 수 없고 노력 없이는 얻어지는게 없답니다!!! 꾸준히 운동하는게 정답이에요~~^^ 엉덩이 뒤태 만들기 운동!! 리버스 런지 니킥 (reverse lunge knee kick) 기둥을 잡고 발끝을 잡고 서주세요!! 왼쪽발을 들어주세요!! 준비~~ 오른쪽 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부리고 왼쪽 발을 뒤로 뻗어줍니다!! ..
덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디 밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 6월이에요. 진짜 여름! 지금 시작하면 늦을까요? 지금이라도 시작하면 늦지 않아요. 운동은 평생 해야 하는 것이라고 생각해요. 다이어트를 통한 S라인 및 몸짱이 되려면 단기간으로 잡지 마시고 꾸준히 장기적으로 운동을 해주시는 것이 답입니다. 오늘은 여성분들의 최대의 고민거리중 한부위라고 할수 있는 "팔뚝살" 이 팔뚝살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 을려드리도록 하겠습니다. 덤벨(Dumbbell)또는 손에 잡을 수 있는 물병 2개만 있다면 어디서는 OK! 덤벨을 이용한 "덤벨 운동 가이드"를 알려드립니다. 덜렁거리는 "팔뚝살" 효과적으로 빼는 운동법 1 덤벨 킥백(Dumbbel..
서울의 스케이트보딩 스팟, 스케이트보드파크 알려드릴게요! 안녕하세요 비키니짐의 바디밸란스 트레이너 지나 (JINA)입니다. 저의 취미이자 특기인 스케이트보드에 대해 알려드리려고 해요. 요즘 많은 관심을 받고 있는 "스케이트보드" 롱보드도 있고, 크루져보드도 있지요. 하지만, 가장 재밌는 건 뭐니뭐니 해도 스케이트보드인 듯 합니다. 많이들 물어보세요. 어디에서 타나요? 서울에 좋은 스팟들을 알려드릴게요! 첫번째 스팟 바로 한강 "뚝섬 유원지" 입니다. 따뜻한 햇살, 강바람도 살살 불구요, 요즘 가장 핫한 스팟이지 않을까 싶어요. 기물들이 굉장히 많습니다. 레일, 미니램프, 박스, 뱅크 등등, 서울에서 가장 큰 파크지요. 낮부터 밤까지의 영상입니다. 그리고 상암 월드컵 경기장 "평화의 공원" 가장 큰 장점은 플랫한 넓은 바닥이 아닐까요? 스트릿을 연습하시는 분들게..
엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨..
시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠?? 중독적으로 좋아는하는데 몸에 좋지 않은 것들이라면 운동하세요!!! 내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼 칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^ 먹고 싶은 음식이 많다면 운동하세요!!! 엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고 활력이 생긴답니다~~ 처음부터 모든지 잘 되는건 없어요 못하더라도, 힘들더라도 일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^ 여자 등운동 등살 빼는 운동 시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법 비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 바른자세로 앉아서 바를 잡..
핫팬츠의 계절, 허벅지 세룰라이트 없애기 운동법들 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 핫팬츠의 계절이 돌아왔습니다. 의자의 많이 앉아 계시는 직장인일 수록, 허벅지는 퍼지고, 세룰라이트가 생기기 마련인데요. 오늘은 매끈한 다리 만드는 운동을 해보겠습니다. 운동을 시작합니다! 전투자세! 백킥(Back-kick)의 응용동작입니다. 높지 않은 계단에서 하시면 좋을 듯 해요. 핫팬츠의 계절, 허벅지 셀룰라이트 없애기 운동법 1 계단을 이용한 스텝(Step) + 백킥(Back-kick) 운동방법 계단앞에 선다. 양손은 허리를 감싸고, 너무 멀지도 가깝지도 않도록 공간의 여유를 준다. 다리를 올리고 그대로 올라가 준다. 그리고 뒤로 백킥! 다시 제자리. 유산소 운동효과도 있는..
반응형

티스토리툴바