본문 바로가기
반응형

V.K.N.Y Project

 (525)
가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기! 예쁜가슴 만들기 2탄 안녕하세요. 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스 전문 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 가슴을 불륨업!! 예쁜 가슴 만들기 2탄에 대해서 포스팅합니다. 전에도 말씀 드렸듯이 가슴 수술 NONO!!! 티.나.요! 운동으로 예쁜가슴만들기 시작해볼까요? 그 운동은 바로! 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 입니다!!! 바로 윗가슴(가슴상부) 운동이죠.보정 속옷 없이도, 예쁜 볼륨감을 만드실 수 있어요! 그리고 필요없는, 브라, 바깥쪽에 삐져나오는 살! 아시죠?바깥쪽 살은 매끈하게 빠진답니다!^^ 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 운동방법 인클라인 벤치(Incline bench)에..
가슴수술보단 운동으로! 가슴 볼륨업 & 가슴라인 만들기! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)의 글을 포스팅합니다. 우리 여자들의 상징적인 부위이기도 한 가슴!오늘은 가슴 예쁘게 만드는 운동을 알려드리려고 해요! 작은 가슴,퍼진 가슴, 쳐진 가슴, 운동으로 예쁘게 만드실 수 있습니다.수술하지 마세요!티.나.요! 제가 자주 사진을 찍는 이곳은 비키니짐(VKNY GYM)의 셀카존!!오늘도 사진을 찍습니다! 그렇다면 오늘 제가 알려드리고자 하는 운동인 가슴운동수술없이 멋진 가슴을 만들기 위한 운동법! 스타트(Start)!! 가슴불륨감 업!~ 가슴라인 만들기 운동법[체스트 플라이! (CHEST FLY)] 운동방법 1. 벤치에 누울 때 허리를 아치로 만들어서 가슴의 긴장감을 줄 수 ..
뱃살을 빼는 최고의 운동, 뱃살빼기 무작정 따라하기!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 한해 한해 나이를 먹을수록뱃살도 항상 늘어나고 있죠??^^; 뱃살과는 안녕하고 싶지만...도대체 몸을 떠나지 않는 뱃살 ㅋㅋㅋ 유독 여자분들에게 잘 빠지지 않는 부위가 뱃살입니다.거기다 뱃살을 빼려다가 얼굴과 가슴만 더 빠지기 쉽죠?ㅎㅎ 복부의 근육을 만들면서 자극해주고유산소 운동으로 지방 세포를 태워야합니다. 두가지를 한번에 할 수 있는 운동으로뱃살을 빼는 최고의 운동법입니다. 뱃살빼기 무작정 따라하기 먼저 플랭크(Plank)자세를 취하세요.팔꿈치가 어깨 아래 오도록 하고 엎드려주세요이때 배의 힘을 주는것도 잊지마세요~~ 옆구리의 자극을 느끼면서 무릎을 바..
안녕살! 이제 안녕~~ 팔뚝살 빼기 운동법!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 바디밸런스전문 트레이너 트레이너 지나 (JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 꽃샘 추위도 지나가고 있어요.옷이 얇아지고 , 긴팔에서 반팔로. 여름이 금방 올 것 같은! 느낌!여자분들이라면, 팔뚝살에 민감하시겠죠? 말랑말랑 늘어진 살들을 잡아드리는 운동을 오늘 알려드릴게요! 말랑말랑 팔뚝살빼기 삼두운동 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동방법: 1.벤치에 누웠을 때 허리를 떼고 이지바를 가슴 위치로 들어줍니다. (그랩은 좁게 잡는다.) 2. 흔들리지 않게 밸란스를 잡고 팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정해 줍니다.3. 이지바를 이마 (눈썹) 쪽을 천천히 내립니다. ( 버티면서 내리기) 팔꿈치 고정..
옷이 얇아지는계절, 팔뚝살 빼는 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 그동안 긴 옷으로 가려져 방심하고 있었죠?? 어느새 불어버리고 늘어진 팔뚝살 ㅠㅠ 탄력을 잃고 방치되서 살이 안움쿰 ^^;; 지금도 늦이 않았습니다!! 더이상 불만스런 마음으로 자책하지 마시구요 집에서도 충분히 탄력 있는 팔라인을 만들 수 있다구요~~ 가녀리고 약해 보이는 팔라인?? 노노노~~~~ 탄력있는 섹시한 팔라인 만들기!!! 팔뚝살 빼는 운동 덤벨컬 (dumbbell curl) 발끝을 맞추고 덤벨이나 물통을 들고 어깨를 펴고 서주세요!! 팔꿈치를 고정시키고 이두의 자극으로만 덤벨이나 물통을 올려줍니다. 다시 이두로 버틴다는 느낌으로 덤벨이나 물통을 ..
초간단 다이어트, 집에서 하는 유&무산소운동법! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올여름 탄탄한 바디라인을 위해 해야 할 일은?? 역시 다이어트!!!! 그냥 유산소 운동만으로 살을 빼는게 아닌 팔뚝, 옆구리, 허벅지, 엉덩이 여러가지 부위를 탄탄하게 균형 잡힌 바디라인으로 만들어야 하겠죠?? 탄력을 잃은 몸의 근육을 키워주면서 커다란 근육을 만드는게 아니라 속 근육을 만들어주면서 단련시켜야 여성스러우면서 탄탄한 몸매로 만들 수 있어요~~ 집에서 하는 유산소운동!! 근력운동과 유산소운동을 한번에 합시다~~ 엎드린 자세로 배에 힘을 줍니다!! 옆으로 뛰어주세요~~ 다시 제자리!! 한번 더 뛸께요~~ㅋ 다시 제자리!! 이번엔 어깨를 쭈욱 늘..
"봄맞이" 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 봄기운이 점점 다가오는듯합니다. 혹시, 겨울동안 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 저도 겨울동안 잠시 정신의 끈을 놓다보니, 어느새 군살이 붙어있더라구요. 그래서 오늘은 봄을 맞이하여, 또는 여름을 준비하시는 "다이어터"분들을 위해서 이 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나가 군살을 없앨수 있는 운동방법으로 섹시한 복근라인과 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 자 그럼, 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)와 함께 오늘의 운동을 배워볼까요?? GO!! GO!! "짐볼 트위스트 런지(Gymbal..
쉽게 따라하는 집에서 하는 유산소운동 "스쿼트 & 버피" 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자들이 평생 다이어트를 하는 이유는?? 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하기 때문이죠 ㅠㅠ 탄수화물, 간식중독, 나잇살, 운동 귀차니즘 등등 원인은 많습니다 ㅋㅋㅋ 비만은 기본적으로 섭취하는 칼로리는 많고 소비하는 칼로리가 적어서 남는 칼로리가 지방으로 바뀌는것이죠!! 즉... 적당히 먹고 움직이고 꾸준히 운동을 병행해야만 비만이 아닌 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있답니다~~^^ 쉽게 따라하는 집에서도 할 수 있는 유산소운동(aerobic exercise) 스쿼트(Squat) & 버피(Burpee) 같이 해볼까요??^^ 어깨너비로 서주세요!! 스쿼트 ..
반응형

티스토리툴바