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V.K.N.Y Project

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봄맞이 다이어트 복근만들기 프로젝트 "11자 복근 GO" 안녕하세요 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 조금 있으면 봄이 찾아올듯합니다. 점점날이 따뜻해지는 기분이 드는 요즘입니다. 날이 따뜻해진다는건 바로 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 오고 있다는 것이겠죠?? 그래서 오늘은 바디밸런스전문 트레이너인 지나가 "봄맞이 다이어트 복근 프로젝트 11자 복근만들기"라는 주제로 복근운동 중에서 상복부 운동인 "크런치(CRUNCH)" 에 대해서 알려드릴까 합니다. 레쓰꼬우!!! 오늘 저는 벤치(Bench)에서 크런치(Crunch)를 해보았는습니다. 크런치(Crunch)동작은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 가능한 운동법이며 바닥에 매트나 침대 위에서 하셔도 무관..
살이 쭉~ 빠지는 유산소 운동 다이어트 - "점핑 사이드 스텝" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 헬스클럽에서 구슬땀을 흘리면서 운동하는분들~~ 활기찬 생활에 도움을 주는 기분 느끼시죠??^^ 운동을 하면 신체는 호르몬을 마구마구 분비한데요!! 이 호르몬은 활기찬 생활에 도움을 주겠죠?? 그래서 결론은 그날그날 하루의 에너지 소모량을 높여준다는요^^ 운동은 스트레스 레벨을 낮춰주구용~ 혈액이 뇌로 원활하게 공급하도록 도와주니까 일하는데도 집중력이 빵빵!! 너무너무 바빠서 여유가 없다면 퇴근하고 집에서라도 20분만 투자해보는건 어떨까요?? 지친 몸을 이끌고 운동하는게 쉽진 않겠지만 상쾌한 아침을 기대해보면 해볼만해용~~^^ 집에서도 할 수 있는 유산소 ..
고프로후기/GOPRO/고프로블랙에디션/고프로4/고프로세션/셀카 고프로후기/GOPRO/고프로블랙에디션/고프로4/고프로세션/셀카 요즘 다양한 용도로 쓰이고 있는 고프로 (GOPRO) 최신 제품인 블랙 애디션과, 세션! 작지만 강하다. 고프로는 엑스게임 즉 익스트림스포츠에 적합하게 나온 소형 카메라라고 많이 알고 있습니다. 시작은 그러했지만, 현재 고프로 최신 제품인 블랙애디션은 4K 영상 촬영이 가능하고 영상과 사진의 퀄리티가 높아졌습니다. 신혼여행 때 부부들이 셀카로 많이 찍기도 하고 부부들은 아이의 사진이나 영상, 소중한 그 찰나를 위해서 많이 사용하기도 한다고 합니다. 스노우보드. 서핑, 스케이트보드등 이런 스포츠에만 적합한 줄 알았더니, 라이프 스타일에도 굉장히 파급력 있는 카메라입니다. 작지만 강하다. 고프로후기/GOPRO/고프로블랙에디션/고프로4/고프로세션/..
매끈한 뒷태만들기 운동 - 스트레이트 암 풀다운(Straight-Arm Pulldown) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자라면 모두들 군살 없는 매끈한 몸매를 원할텐데요. 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습이 있다면?? 브레지어 라인 밖으로 울룩불룩하게 튀어나와있는 살들~~ㅋㅋ 군살이 없는 등을 만들고싶다면 등 상부부터 허리라인까지 운동을 통해서 근육을 단련해야 합니다!! 매끈한 섹시한 뒷태를 만들수있는 매끈한 뒷태만들기 운동 스트레이트 암 풀다운(Straight-arm pull-down) 운동을 추천해드려요!! 발끝을 맞추고 등은 아치를 만들고 케이블 잡고 팔을 뻗어주세요!! 가슴을 내밀면서 케이블을 골반쪽으로 당겨주세요!! 이때 등의 자극을 느끼면서 어깨도 펴주세요!! 다..
섹시하게 살빼자. 다이어트유산소운동 - 마운틴 클라이밍 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리가 근력운동(Weight training)을 하는 이유는 뭘까요??? 아마도 우리몸을 부위별로 근육을 단련하여 탄력있게 보다 예쁜 몸매를 만들기 위해서랍니다~~ 근력운동을 함으로써 엉덩이를 볼륨감있게 근육을 키위 다리는 길어 보이게 할 수도 있어용!!! 거기다 식이조절과 유산소 운동이 빠지면 안되겠죠?? 지방세포 크기를 줄여야 몸 구석구석 군살이 빠진답니다~~ 바빠서 운동갈 시간이 없다면 비키의 마운틴 클라이밍 동작 따라해보자구요!!! 엎드려서 배에 힘을주고 오른쪽 무릎을 앞으로 당겨주세요!! 다시 이번에는 왼쪽발을 당겨주세요!! 이때 배에 힘을 빼면 ..
비키니짐의 트레이너 지나 한겨레신문 , 다이드웹매거진에 기사실리다!! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)쌤이 한겨레신문과, 다이드 웹 매거진에 멋진 두개나 올라와서 기쁜 마음으로 포스팅 해봅니다. 역시 다재다능한 재주꾼이라는 것과함게, 정말 재능있는 트레이너라는 생각이듭니다. 한겨레신문에 나온 지나선생님의 멋진 포즈를 보도록 해볼까요?? 위에 사진이 바로 한겨레신문 기사에 쓰인 사진이라네요. 역시 겨울스포츠인 스노우보드의 역동적인 컷으로 메인을 장식했네요^^ 사진은 포토그래퍼 최민재님이 찍어주셨다고 합니다. 요것이 바로 한겨레신문에 실린 트레이너 지나선생님의 기사네요^^ 아~~ 멋집니다. 멋져~~ 트레이너로써도 역량있지만 저렇게 다른분야에서도 역량있는 모습이 멋집니다. 또한, 다이드..
에이핑크 정은지의 섹시한 어깨, 애플힙만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 제이(JEY) 일명 정선생입니다. 저는 뭐 매번 말하는거지만 합정에서 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)을 운영중이구요. 오늘은 에이핑크 정은지님의 글을 조금 올려볼까해요. 아마 작년에 저와 함께 운동하고 난후에 "하트어택"이라는 프로그램에 나와서 저와함께 운동했던 동작들을 선보이며 소개했던 내용이라 제 블로그에 포스팅 해봅니다. 현재도 에이핑크 정은지회원님은 저와 함께 운동을 하고 계시죠. ㅎㅎ 인터넷 상에 참 많이 떠도는 에이핑크 사진일것 같네요. 전 에프터 시절에 은지회원님을 만나서 비포때는 모르겠네요. 암튼 은지 회원님이 하트어택에 나와서 "사실 운동을 별로 좋아하지 않는다"라고 말하다가 급격히 운동의 필요성을 깨닫게 되었다고 이야기 합니다. ..
멋있는 뒷태를 만들자!! 등라인 운동(시티드 케이블 로우) 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 어느덧 따사로운 햇빛이 봄이 왔음을 알리네요~! 옷도 얇아지고 곧 노출의 계절이 곧 올 것 같습니다. 오늘은 탄탄한 등라인과 굽은허리 교정도 되는 일석이조 운동, 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동을 알려드리려고 해요! 이 운동은 어떻게 보면 "등라인과 + 굽은 허리 교정" 효과까지 있다고 볼 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 멋있는 뒷태를 만들기 위한 운동법인 시티드 케이블 로우(Seated cable row)를 배워 보도록 하겠습니다. 운동방법 1. 케이블을 배꼽 위치에 맞춘다. 2. 다리를 넓혀 흔들리지 않게 고정시켜줍니다. 3..
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