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V.K.N.Y Project

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가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ 하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ 그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ 유산소 운동도 꼭 필요하지만 몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!! 여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!! 왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ 피부에는 열심히 투자하시면서 몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;; 젊어보이고 싶다면 근력운동 하세요~~^^ 대흉근을 전체적으로 발달시키고 보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어 전..
일본 니세코 스노우보딩 원정 하쿠바편 이지나선수 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 1:1 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 지난 연휴 밸런스바디 전문 트레이너 지나쌤은 일본 니세코 하쿠바 스키장에 다녀왔습니다! 일본의 자연의 위대함을 느끼는 돌아온 지나선생입니다. 하얀 설원위의 진정한 보드를 타는 모습은 정말 자연과하나된 느낌이드네요. 지나쌤의 보드. are you ready? 구름과 눈 사이 지나쌤! 정말 아름다운 풍경이네요! 국내에서 보드를 타시는 분들이 마냥 부러울 듯합니다. 어디서 어떻게 찍어도 화보같이 나오네요! 촬영은 고프로 (GOPRO) 블랙 애디션으로! 해외 여행가실 때, 이제 고프로는 필수 아이템인 듯 합니다. HAKUBA 일본 같다는 느낌보다는 유럽의 마을같은 느낌인 이곳. 숙소에요. 바로 앞엔 하쿠바 스키장이 보이네요! ..
[홈트레이닝] 집에서도 할수있는 근력운동 "벤트 오버 스쿼트(Bent Over Squat)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 운동을 꾸준히 하는데도 몸무게가 변화가 없다?? 너무 조급해하지 마세요~~ 체지방이 빠져도 근육량이 늘어나면 몸무게는 큰 변동이 없답니다!! 끈기있게 빡세게 운동하세요~~ 거기다 동기부여를 해주고 긴장감을 느끼면서 유지해주는 퍼스널트레이너가 있다면 아주 완벽하겠죠?? 어느 대학교에서 조사한 결과에 따르면 운동할때 옆에서 압박하고 조언해 주는 사람이 있다는 것만으로도 2kg의 체중 감량 효과를 봤다고 하네요!! 무엇을 하든지 꾸준히!!!!가 제일 중요합니다~~!!! 집에서 가만히 있지 마시고 벤트 오버 스쿼트 (bent over squat) 해볼까요??^^ [홈트레이..
[다이어트정보] 나트륨 배출을 도와주는 음식 안녕하세요!! 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 모두 명절들은 잘 보내셨는지 궁금하네요. 벌써 민속대명절인 설날이 지나갔습니다. 시간이 어찌나 빠르게 가는지.... 암튼 이번 명절에도 우리들은 많이...먹었겠죠?? 많이 먹었다는것은 많은 나트륨(염분)을 섭취했다는 증거가 될 수 있겠습니다. 그래서 오늘은 저희 비키니짐의 다이어트전문 퍼스널 트레이너 비키(VIKI)선생님의 명절후 "다이어트정보"을 올려봅니다. "나트륨 배출을 도와주는 음식" 우리가 즐겨먹는 음식에는 나트륨이 어마어마 한데요~~ 세계보건기구가 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2,000mg 이랍니다!!! 명절동안 짠 음식을 많이 드셨다면 나트륨을 배출해주는 음식을 꼭 먹자구요!!! 나트륨 배출을 도와주..
휘닉스파크 치타여사 1617 볼컴 신상입고 휘닉스파크에서 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 다음주면 설명절이네요. 시간이 금새 지나가는듯합니다. 오늘도 우리 지나선생님은 강원도의 바람을 느끼고 왔습니다. 추운날씨에도 불구하고 그녀의 스노우보딩의 열정은 꺽을 수 없나봅니다. 춥다고 이불안에 있지 말고 몸을 따뜻하게 움직여보세요! 점프점프 지나쌤~ 내년 신상 볼컴 보드복을 입고 점프샷! 카리스마있네요~ 역시 눈위에선 밝은 옷이 예쁜 듯 합니다^^ 사진작가분의 멋진사진! 사진복 있는 주말이였다고 하네요! 응팔 치타여사 아니고 휘닉스파크 치타여사! 치타여사의 스노우보드 동영상 치타여사의 bs360 테일그랩 연습영상입니다!!! 자 우리 모두 무브무브!!! 활동적으로 추위를 이겨보아요!!! 모두 즐거운 설명절 되시기..
설연휴 코어,근력,유산소 운동을 한번에!![홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 나흘간의 달콤한 설연휴!! 여기서 무장해제된다면 다들 아시죠?? 다시 고삐를 바짝 잡아당겨야 합니다!!! 작년에 헐렁했던 바지는 꽉 끼고, 루즈하게 입으려 샀던 옷은 딱 맞고 ㅠㅠ 3kg만 다시 쪄도 턱선은 무너지고 뱃살은 생각만해도 아찔 ㄷㄷㄷ 한방에 훅!! 갑니다~~~ 정신차리세용!!! 나흘간의 설연휴 조금씩 자주 먹고 누워있지만 말고 비키의 플랭크 사이드 점프 레그 킥백 따라하세요!!!! 20개씩 10세트만 하자구요!!!^^ 엎드려서 몸을 일직선으로 만들어 주세요!! 이때 배에도 힘을 꽉 주세요!! 양쪽으로 뛰면서 다리를 벌려줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다..
[다이어트 정보] 설음식 칼로리(Kcal)를 알고 먹자. 안녕하세요!! 합정 다이어트전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM))입니다. 요즘은 시간이 참 빠르게 지나간다는 생각이 듭니다. 벌써 다음주면 민족최대의 명절인 "설날"입니다. 그래서 오늘은 다이어트 전문가이신 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님이 명절에 많이 먹는 음식들에 대한 칼로리(Kcal)에 대해서 알려드릴까합니다. 자~ 곧 민족 고유의 명절 설을 맞이하는데요!! 설은 한 해를 시작하는 첫 날이기도 하죠?? 그래서 더더욱 우리에게는 중요한 날이기도 합니다. 하지만 명절에 가족과 친지들이 모여서 먹는 음식은 어마어마하죠 ㅋㅋㅋ 설날에는 나이 한 살 더 먹는 것을 기념해서 떡국을 먹는데요~~ 사골이나 멸치로 국물을 내서 떡과 고명을 등을 넣어 만든 떡국!!! 떡국은 1인분에 약 500..
설연휴 스노우보딩 휘닉스파크에서 어떠세요? 안녕하세요~! 설연휴 계획 잡으셨나요? 가족과 함께 보내는 것은 좋은데 고칼로리 음식들, 지나쌤의 해결방안은... 스노우보딩을 하러 또 떠납니다. 산에 가서 좋은 기운을 받고와야한다며.. 익살스러운 모습입니다. 고프로(GOPRO) 촬영해보았습니다. 확실히 어안느낌이 강해서 재미있는 영상을 찍을 수 있을 것 같네요! 2016 반스 하이스탠다드 시리즈 대회 대회에 참가한 지나쌤, 역동적인 사진이네요! 사진은 DJAIR님 마치 소년 같습니다. :) 사진은 이은주님 반스 하이스탠다드 대회 영상입니다. 여러분 좋은 에너지 받으시고 설연휴 계획 함께 공유해요! 활기차고 따뜻한 연휴 되세요~!
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