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V.K.N.Y Project

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예쁜어깨라인을 만들어보자.[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Rasie)] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 모든 여성분들은 승모근이 올라오는걸 싫어하시는데요!! 승모근이 과하게 올라온건 잘못된 자세, 오랜 컴퓨터 사용, 거북목과 스트레스 등의 원인이 있습니다. 거기다 잘못된 식습관, 생활습관으로 어깨와 팔뚝에 체지방이 불어나서 더더더 어깨가 커보이겠죠?? 적절한 근력운동과 식이조절 그리고 유산소 운동을 했을때 이쁜 어깨 라인을 만들 수 있답니다. 그래서 오늘 준비한 운동은 어깨 측면을 이쁘게 만들어주는 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (Dumbbell Side Lateral Raise)"라는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side L..
2016년 다이어트(Diet) 알고하면 성공의 길이 보인다. 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 2016년을 새롭게 시작하는 만큼 다이어트를 시작하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 우리가 다이어트를 할때 알아두면 좋은 "다이어트(Diet) 성공방법" 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트를 하다보면 올바른 다이어트 방법과, 그렇지 못한 잘못된 다이어트 방법들이 생겨나게 됩니다. 그러나 어떤 방법이 좋냐 나쁘냐보다는 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아 몸을 바꾸어 가는것이 제일 현명한 방법이라는 생각이 듭니다. 그래서 오늘도 다이어트를 할때 도움이 될만한 이야기를 해볼까 합니다. 다이어트(Diet)를 성공하는 방법에 대한 조언을 이제부터 하도록 하겠습니다. 하나. 다이어트(Di..
TRX 밸런스 런지(TRX BALANCE LUNGE ) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 2016년도 모든 여성들은 볼륨 바디를 원할텐데요^^ 가슴은 타고나야 하지만 엉덩이는 운동으로 얼마든지 볼륨을 빵빵하게 채울 수 있어요!! 요즘 여성들의 대세는 매끄럽고 힙업된 엉덩이~~!!! 애플힙은 아름다운 바디라인을 위한 필수 요소랍니다. 탄탄한 엉덩이 근육과 군살도 빼주는 운동!! 거기다 악력까지 좋아지는 TRX BALANCE LUNGE 알아볼께용~~ 팔꿈치가 가슴 아래쪽에 오도록 위치하고 시선은 앵커포인트를 바라봅니다. 이때 TRX 줄이 팽팽하도록 잡아주세요. 복부의 힘을 주고 왼쪽 무릎은 90도로 구부리고 오른쪽발은 뒤로 보내주세요. 복부의 긴장감을 주지 ..
스노우보더 이지나선생님의 라이프스타일 알아보자! 안녕하세요. 오늘은 홍대 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너이자 스노우보더 유명세를 타고 계신 지나선생님의 이야기를 해볼까합니다. 지금 겨울시즌을 제대로 즐기고 계신 지나선생님... 겨울에는 스노우보드 여름에는 스케이트보드 그리고 매일매일 운동!!! 이렇게 살아가는 멋진 지나선생님의 라이프 스타일인데요! 이번에 "다이드웹매거진"에서 집에서 인터뷰를 하자고 제안을 했다고하네요. 그래서 지난 주에 다이드웹매거진과함께 촬영을 했다고 합니다. 부랴부랴 집 청소를 한 이곳이 스노우보더 지나선생님의 집입니다. 겨울철 우풍이 심한 창문엔 반스 신발 박스를.. 그리고 다 타고 버려진 보드는 디스플레이용으로~! 아담하지만, 보드가 타고 싶어지는 방이지요? 요물건은 스케이트보드 의자입..
섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 ..
연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으..
연말엔 뭐할까? 연말엔 뭐하시나요? 친구들과 술자리? 연인과 함께? 따뜻한 연말 보내고 계신가요? 옆구리가 시린 건 저만 그런걸까요? 외로움을 느끼지 않기 위해 저는 크리스마스에 스키장으로 떠납니다. 바로 휘닉스파크로요! 어느새 보드가 제 남자친가 된 듯. 웃픕니다. 너무 열심히 타서 남자친구가 없는걸까요. 슬픈이야기. 그래도 제가 좋아하는 것을 하며 살다보니, 그렇게 남자친구의 빈자리가 크지는 않은 듯! 땀 흘릴 수 있고, 희열을 느낄 수 있는 취미생활을 만든다면, 절대 외롭지 않을거에요! 따뜻한 연말 보내시길 바래요! 메리크리스마스!!!
강원도에 폭설 드디어 전국 스키장 스노우보드파크 오픈 소식! 휘닉스파크 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 이제 내일이면 크리스마스입니다. 벌써 12월 25일이라니....시간이 참 빠르다는 생각이 듭니다. 보더 혹은 스키어라면 폭설이 내리면 가장 설레는 사람들이 아닐까 합니다. 서울의 겨울은 눈은 골칫덩어리죠! 신발을 더럽게 만들고. 빙판도 조심해야 하고 그렇잖아요! 강원도의 겨울은 다른 세상 같아요! 제 머리 위에 눈이 소복히 쌓입니다. 기분 GOOD~!!! 심쿵 사진이에요. 강아지도 눈이 오니 좋은가봐요! 이제 곧 크리스마스인데, 저는 스키장에서 보낼 것 같아요! 그리고 좋은 소식 하나 더! 휘닉스파크, 드디어 점프대가 생긴다고 합니다!!!! 그것도 6개 씩이나요~~!!! 2..
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