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V.K.N.Y Project

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뒤태를 살를 살리기 위한 운동법 "원암 덤벨로우(One arm dumbbell row)" 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 탄력있고 매끈한 등 라인은 여성들의 워너비 뒤태!!^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁하지 않고 매끈한 등라인을 만들기 위해서는 운동을 통한 등 근육을 단련해야 합니다!! 너무 말라서 뼈가 보일 정도의 몸매보다는 운동으로 탄력이 느껴지는 몸매가 더 매력있겠죠??^^ 뒤태를 빛나게 해줄 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) 오른손으로 덤벨을 잡고 허리와 등은 펴고 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다. 이때 힘은 빼지마시구요!! 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 당깁니다. 이때 손에 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!! 다시 광배근을 늘린다고 생..
휘닉스파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 휘닉스 파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 지난 주말 휘닉스파크에서는 캐쉬어택 (CASH ATTACK) 행사를 하였습니다!!! 즐거운 분위기 속에서 시즌 첫 행사를!! 카모 레일을 타는 모습입니다! 사진은 홍스미디어! 제 키는 163인데 마치 150처럼... 호빗인간 ㅠㅠ 사진은 똥호 필름 사진은 최민재님이 찍어주셨습니다. 아직 몸이 덜 풀린 상태라 넘어지기도 많이 넘어졌는데요. 그래도 좋은 사진들 많이 건져서 기분이 좋네요! 현장 영상입니다 보시죠! 재밌게 잘 탄 것 같아요! 이번 주말에 스키장 어떠세요?
휘닉스파크 현장 스케치 파크 펀 라이딩 스노우보더 이지나 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 저희 비키니짐에 다재다능한 재주꾼인 지나선생님이 요즘 겨울 시즌을 맞이하여 스노우보드를 열심히 타고 계시네요. 그래서 그런지 매번 스노우보드에 대한 포스팅을 하고 있습니다. 오늘은 "휘닉스 파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나"라는 주제로 글을 올려봐요^^ 지난 주말 휘닉스파크에서는 캐쉬어택 (CASH ATTACK) 행사를 하였습니다!!! 즐거운 분위기 속에서 시즌 첫 행사를!! 카모 레일을 타는 모습입니다! 사진은 : 홍스미디어! 제 키는 163인데 마치 150처럼... 호빗인간 ㅠㅠ 오랜만에 레일을 타니까 다리가 후들후들.. 사진은 : 똥호 필름 사진은 : 최민재 님이 찍어주셨습니다. 아직 몸이 ..
섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 애플힙이 대세인데요!! 누구나 봉긋하고 탱탱한 엉덩이를 가져보는 것이 바램이고 또 바램일꺼에요 ㅋㅋ 그동안 사이즈를 줄이고 빼는 데만 관심이 있었지, 근육을 붙이는데는 모두들 무심한거 같아용^^;; 사과처럼 봉긋하고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해서는 무조건 운동입니다!!!^^ 집에서 그냥 누워있지만 마시고 봉긋한 탱탱한 엉덩이 만들어봅시다!! 엎드린 자세로 양손은 앞으로 포개고 머리를 받쳐주세요!! 무릎을 자연스럽게 벌린 상태에서 양발을 모아 개구리 다리처럼 만들어주세요 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양무릎을 하늘로 올려주세요!! 20번씩 5세트 꾸준히 해보세요!! 동영상도 보면..
"삼독"이 뭔지 아나요??? 안녕하세요. 즐거운 주말인 일요일이네요. 오늘은 간단히 요즘 제 마음에 와닿는 내용을 포스팅 해볼가합니다. 이건 우연히 아는 형님이 프로필 사진으로 올려놓았던걸 제가 퍼왔네요. 글의 내용이 너무 좋아서 말이죠. 삼독에 대한 이야기!! "지치면 지는겁니다." "미치면 이기는 겁니다." 그리고 "삼독"해야 이루어집니다. "삼독이란....지독, 중독, 고독입니다." "지독하게 중독되어 고독한 길을 가다보면 생각지도 않는 기회가 오게 됩니다." 이걸 보면서 요즘 전 반성좀 하고 있습니다. 그리고 다시 무언가 해야겠다는 생각을 하죠. 삼독처럼 말이죠. 요즘같이 힘든 세상에. 삼독은 해야할듯요. "지독", "중독", "고독" 너무 좋은 말입니다. 즐거운 주말되세요.
휘닉스파크, 웰리힐리, 용평, 곤지암, 지산 스키장 안전 스노우보드 펀스노우보딩 운동 휘닉스파크, 스키장에서 스노우보드 즐기기, 휘팍 여자 스노우 보더 이야기 지난 주말 드디어 드디어 스키장에 다녀왔습니다요!!! 하 가슴이 뻥 뚫리는 듯 하여요!! 비시즌동안 스케이트보드도 열심히 탔는데.. 과연 어떨지 설레임 or 두려움 다들 찍는 몽블랑 인증샷을 탁탁!!! 아름답네요~!! 평일에 눈이 많이 내려서 인지, 슬로프 상태는 좋았답니다! 휘닉스파크에 가면 안갈 수 없는 곳! 바로 DEEP COFFEE!!!! 너무 그리웟짜냐!!!! 고글 쓰고 돌아다니니 모르는 남자가 따라오... 역시 겨울엔 고글빨이 최고입니다!!! 하하.. 고글은 드래곤 NFX2 입니다! 예쁘죠? 15초 짜리 짧은 영상입니다!!! 주말동안이였지만, 정말 알차게 보내고 왔네요!!! 겨울 스포츠의 묘미 아니겠습니까!? 이번 주말에..
겨울스포츠 스노우보드에 도움되는 30초 운동법 겨울스포츠 스노우보드에 도움이 되는 30초운동법을 소개합니다. 출발! 안녕하세요~ 저는 퍼스널트레이너 겸, 스노우보드 선수인 "지나(JINA)"입니다. 이제 겨울 시즌이네요. 오늘도 보드에 도움되는 운동을 알려드리러 왔습니다! 이전에는 무릎과 앞에 허벅지 운동을 위주로 알려드렸는데요! 오늘은 누구나 할 수 있는 쉬운 푸쉬업 자세와, 허리운동, 뒷허벅지, 힙 운동 위주로 알려드리려고 합니다! 휘닉스파크, 곤지암 웰리힐리 스노우보드 도움되는 운동! 홍대 PT 비키니짐 하늘을 날고 싶다구요? 건강한 몸과 정신만 있다면 가능합니다. 첫번째 동작, 푸업 가슴과 팔 전신운동입니다. 다리를 떼고 하면 체중이 전부 실리기 때문에 힘들고, 손목에 무리도 올 수 있어요. 이렇게 시작하시면 무리없이 진행하실 수 있어요! 두..
스노우보드 , 스케이트보드 라이프. 보드타는 여자. 여자 스노우보더. 이지나. 스노우보드 , 스케이트보드 라이프. 보드타는 여자. 여자 스노우보더. 보더 이지나 운동하는 여자, 보드타는 여자. 그렇다. 움직여야 사는 여자. 예전과는 많이 달라진 여성상. 이제는 익스트림 스포츠를 즐길 줄 알고, 근통증을 즐길 줄 아는 멋진 여자가 되어보자. 감히 나는 나의 인생을 "GOOD LIFE"라 항상 얘기한다. 한 연구결과, 성공한 인물들을 보면 아주 건강한 몸을 갖고 있다고 했다. 예전엔 헬스장 같은 곳이 없었으니, 야외에서 운동을 했을거고. 아마 똑똑한 그들은 산을 타고, 맨몸 운동을 했겠지? 우리가 운동을 해야 하는 이유. 내가 하고 싶은 것. 누리고 싶은 것. 오래도록 즐길 수 있게 해줄 수 있기에. 건강한 육체 건강한 정신 아마 돈 주고도 살 수 없는 것들이지? 잠보다 운동이라는 이..
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