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V.K.N.Y Project

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[홍대PT, 합정PT]고강도 운동으로 다이어트 하자!! " 보수 버피테스" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 운동하기 전 기억할 것이 있는데요~~ 운동은 시간보다 적절한 강도가 훨씬 중요하다는 점!! 심박수를 빠르게 올리는 운동으로 '고강도 운동법" 이라고도 하죠. 심박수가 높아질수록 에너지 소모량이 많아지면서 짧은 시간 안에도 충분한 운동 효과가 있답니다~~ 하지만 고도 비만인 사람은 부상의 위험이 있으니 가벼운 운동과 꾸준한 식단조절로 시작하시는게 좋아요!! 심박수를 빠르게 올릴 수 있는 '고강도 운동법' 으로 다이어트(Diet)에도 효과가 좋은 보수(BOSU)를 이용한 보수 버피테스트(BOSU Burpee-test) 해볼께요!!^^ 우선 양발은 어깨넓이로 하여주고 보..
라인만들기 좋은 운동 짐로프(Gymrope)운동으로 다이어트(Diet) 하자!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제일 중요한 "라인만들기"에 좋은 운동법을 하나 알려드리고 합니다. 잡고, 당기고, 흔들고... 무엇이 떠오르세요??^^ 바로 로프 운동 (Gym-rope) 인데요!! 어릴때 누구나 운동회에서 밧줄을 당겨봤을꺼에용~~ 생각해보면 몸을 움직이게 만드는 운동인거 같습니다^^ 밧줄을 잡는 손과 팔을 비롯하여 복근, 등근육, 하체까지 관여하지 않는게 없답니다~~ 온몸이 후덜덜 ㄷㄷㄷ 짐로프(Gym-rope)를 손에 쥐고 흔드는 것이 쉬운거 처럼 보일수도 있는데요. 그저 팔로만 무거운 로프를 움직이는게 전부가 아니랍니다. 로프의 반동을 받아내면서 전신의 중심과 코어..
스노우보더들을 위한 "안전하게 스노우보드를 타는방법 5가지" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 헬지나, 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 드디어 스노우보더들을 위한 스노우보드의 계절인 12월이 되었네요! 코 끝이 찡 한게 겨울 냄새가 납니다. 벌써 휘닉스파크, 웰리힐리, 용평스키장등이 개장을하여 보더들이 기다려온 겨울시즌이 드디어 시작되었습니다. 이제 모두들 보드타러 고고씽 해야겠죠??? 스노우 보드를 타다보면, 부상이 따라올 수 밖에 없죠! 아무래도 겨울 스포츠이기 때문에 몸이 더 타이트한 것 같습니다. 저도 허리 (수평돌기) 뼈가 부러진 적도 있고발목이 부러졌던 적도 있으니까요. 큰 부상이였죠. 지금은 재활 트레이닝으로 더 강해졌구요! ^^ 경험해 보니, 안다치고 잘 타는 것이 최고더라구요. 그래서..
[트레이닝 정보] 매끈한 뒷태 만들기 운동법 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 뒷태를 지니고 있겠죠?? 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만, 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름답다고 생각합니다!! 당신의 매끈한 뒷태를 위해서 운동하세요!! 그래서 오늘은 "매끈한 뒷태 만들기 운동법"으로써 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)라는 동작을 알려드릴께요. 발은 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 잡아주세요!! 등은 아치를 만들고 팔을 쭈욱 뻗어주세요~ 이때 어깨힘은 빼지마세요!! 등의 힘으로 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 위로 올려주세요!! 다시 이완시켜주세요!! 이때도 힘은..
스키장오픈 휘팍, 웰리힐리, 용평 스노우보드 재밌게 타는 법! 홍대 합정 PT 비키니짐 스키장 오픈 휘팍, 웰리힐리, 용평 스노우보드 재밌게 타는 법! 홍대 PT 비키니짐 안녕하세요~ 스키장 오픈소식이 여기저기 많이 들리네요! 오늘은 제가 여태까지 10년동안 스노우보드를 타면서 즐겁게 탔던 기억들, 또 노하우?를 알려드리려고 해요! 스노우보드 재미있게 타는노하우 5 가지 방법 첫번째, 즐겁게. 즐겁게. 처음 시작은 체대에 들어가면서 20살 때 스노우보드 동아리에 들어갔어요. 무작정 멋있는 걸 하고 싶은 나이잖아요. 스노우보드는 제게 그런 것이였어요. 잘하지는 못하지만, 나중에 진짜 멋지게 탈거야. 막연하게 이런 생각을 했죠. 그렇게 스노우보드 강사를 3년차 정도 했을 당시였을 때, 선수가 해보고 싶다는 생각이 딱 들었어요. 생각하면, 습관이 바뀌고 습관이 바뀌면 인생이 바뀐다는 말이 있죠?..
다이어트 트레이닝 정보 - 섹시한 11자 복근을 만들기 운동법 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 다이어트(DIET)를 하시는 분들을 위한 트레이닝(Training) 정보를 알려드릴까해요. 옆구리 살을 빼고 싶을 때 옆구리 운동을... 팔뚝 살을 빼고 싶다고 팔운동을... 뱃살을 빼고 싶다고 복근운동을... 하지만 특정 부위만 살이 빠지는 것이 아니랍니다!! 근력운동으로 자극을 주고 피하지방이 골고루 소모될 수 있게 도와주며 유산소 운동을 병행해야 군살이 빠지는거에요~~ 유산소만 백날 해보세요...군살이 빠질까요?? 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 출렁출렁 ㅠㅠ 다이어트 하시려면 확실하게 하세요!! 근력운동은 필수입니다~^^ 섹시한 11자 복근을 이쁘게 단련시켜주는 복부 운동 보여..
겨울철 피부관리 미스트 추천 - "에스쁘아 프라임 글로우 픽스 미스트" 겨울철 피부관리 미스트 추천 "에스쁘아 프라임 글로우 픽스 미스트" 푸석푸석해지는 피부. 화장만 하면 뜨기 시작한다. 내 마음을 아프게 하는 피부 트러블. 아주 쫙쫙 갈라지는 기분. 가뭄인가!? 겨울이 왔군요. 너무 건조햇! 아주 간단한 피부관리팁! 저는 피부관리샵을 다닌다거나 비싼 화장품을 쓰지 않습니다. 꼭 있어야 하는 것! 알려드리려고요! 제가 지금 세통째 클리어하게 만든 제품인데요. 에스쁘아 프라임 글로우 픽스 미스트 30ml 4500원 너무 좋아서, 지인들한테만 살짝 알려주는 건데.. 오늘 알려드리려구요. 손안에 쏙 들어오는 사이즈로 휴대용으로 아주아주 좋습니다! 여자들은 뭐니뭐니해도 휴대하기 좋아야 하잖아요! 요 제품 적극 추천해요~ 피부관리 너무 힘들고 귀찮지만, 요녀석 하나로 겨울을 이겨보..
2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 "점핑스쿼트" 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 헬지나 퍼스널트레이너 지나(JINA)입니다. 오늘은 지난 포스팅에 이어서 2015 스노우보드 잘타기 위한 체력강화 프로젝트 2탄 입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 하체강화훈련중에 지구력 강화를 위한 "스쿼트(Squat)"와 "점핑 스쿼트(Jumping squat)"에 대해서 알아보도록 하는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 오늘 첫번째 배워보실 운동법은 다리운동의 꽃이라 불리우는 "스쿼트(Squat))!!!"입니다. 무게를 들기 전에 맨몸으로 기본기 연습을 충분히 해줍니다! "스쿼트(squat) 운동법" 다리는 어깨넓이로 넓힌다. 무릎이 발 끝을 넘지 않는 다는 느낌으로 투명 의자가 있다고 생각하고 천천히 중심을 잃지 않고 앉..
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