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V.K.N.Y Project

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짠음식을 먹고 붓기 싫다면 참고하세요!![합정pt-비키니짐] 짠음식을 먹고 붓기 싫다면 참고하세요!![합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 세계보건기구가 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2,000mg !! 다들 아시죠??^^ 하지만 우리가 즐겨먹는 음식들에는 나트륨이 어마어마 하답니다. 짠 음식을 드셨다면 나트륨 배출해주는 음식을 꼭 드세요~~!!! 나트륨 배출 음식!!! 1. 바나나 바나나에는 1개당 500mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다. 칼륨이 풍부한 요구르트나 우유와 섭취해주면 더욱 좋다고 합니다. 2. 감자 감자의 칼륨 합유량은 밥의 16배라고 합니다. 100g 기준 396mg의 칼륨을 함유하고 있다고 하는군요. 3. 키위 키위에는 100g당 칼륨..
뒤태미인이 되고 싶으세요?? "원 암 덤벨로우"(합정pt 비키니짐) 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 등의 경계를 어깨부터 허리 라인까지라고 봤을 때, 상체 뒷부분 전부가 등에 해당하므로 아름다운 상체를 가지고 있다면 어떤 옷을 입어도 돋보이겠죠?? 하지만 살집이 있고 자신이 통통하고 생각하시는 분들은 빨리 이 운동을 시작하세요!! 당당한 뒤태를 만들어주는 원 암 덤벨로우 (one arm dumbbell row) 동영상을 보시고 따라하시면 될듯합니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 할때 꼭 해보시길 권장합니다. 오늘도 모든 다이어터분들을 합정pt 비키니짐은 응원합니다.
체중감량에 도움이 되는 음식 "그릭요거트"[합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정역에 위치한 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 그릭요거트는 그리스를 의미하는 그릭(greek)과 요거트 (yogurt)가 더해진 것으로 그리스식 요거트를 말하는데요. 그릭요거트는 일반 요거트보다 단백질과 칼슘 함량이 높습니다. 세계 장수마을로 알려진 그리스와 지중해 연안지역에서는 아침식사를 대신해 그릭요거트를 먹기도 한답니다. 그릭요거트는 체중 조절에도 도움을 주는 음식이기도 하는데요. 다른 요거트보다 단백질 함량은 높으면서 당분과 염분 함량은 낮아 고 단백질로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준답니다. 거기다 그릭요거트에 함유되어 있는 프로바이오틱스 유산균이 세포 면연력을 증진시켜 감기 예방에도 도움을 주는 것으로도 알..
닭가슴살 이제 골라서 맛있게 먹자~(홍대pt 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 퍽퍽한 닭가슴살은 그만~ 다이어트 or 매스업 우리는 이제 닭가슴살과는 뗄래야 뗄 수 없는 사이가 돼버렸습니다. 예전에는 무염에 퍽퍽한 닭가슴살을 먹었었지요. 솔직히 맛 없었잖아요? 이걸 먹고 다이어트 할 수 있을까? 맛없어서 실패, 물려서 실패, 그냥 실패. 많이 했었죠. 근데 2015년 다이어트와 휘트니스 품이 불며, 다양한 먹거리들이 생겨났는데, 그 중 가장 핫한 브랜드와 맛 후기를 알려드릴게요~ (지극히 개인적이지만 입맛은 살아있습니다!!!) 1. 허경환 닭 일명 "허닭" 매운 칠리맛 그 중에서도 으뜸가는 그맛. 매운 칠리맛... 처음에 매운칠리를 먹었을 때 신세계였어요. 이게 다이어트가 될까? 무염..
휴대폰 악세사리 "팝소켓!"(홍대PT 비키니짐) 인피니앱스의 팝소켓을 소개한다. 팝소켓이란 무엇이냐?! 휴대폰이나, 아이패드에 붙이는 패션 악세사리이자, 거치대로 활용할 수 있는 제품이다. 오백원만한 사이즈 이다. 휴대폰 뒤에 이런식으로 붙이면 끝! 정말 간단하지요? 운동녀에게 셀카란 필수.. "운동도 셀카도 놓치지 않을거에요~ " 손가락으로 고정이 되기 때문에 셀카 찍을 때 편하고 그립감이 좋아 떨어트리지 않게 되는 효과!!! 요녀석은 지나쌤의 시그네쳐 모델들! 하나하나 의미가 있는 사진들로 나만의 팝소켓 완성! 다음에는 운동하는 사진으로 만들어 달라고 요청해야 겠다! 팝소켓 사용법 영상 나갑니당~! 클릭클릭클릭! http://youtu.be/U0765Se0pCg 공식 사이트 : http://www.infiniappstands.co.kr/infini..
버피테스트(BURPEES)를 통해 근력도 지구력도 업(UP)(홍대pt/합정pt) 버피테스트 (BURPEES) 운동과학 연구인인 제프고딘은 몸무게 80KG 성인 남자가 버피테스트를 1회 실시 했을 때 1.43Kcal 소모한다고 밝혔다. 단 7번 만에 10kcal 이상의 효과를 볼 수 있는 운동! 만약, 런닝머신이 지겹고 따분하다면, 오늘은 버피테스트로 마무리 하는 건 어떨까? 타바타로 20초 강제운동!! 10초 휴식으로 10set를 진행해 보라! 온몸이 너덜너덜.. 정말 힘들어요! 여기에 버피점프까지 더한다면. 버피 푸쉬업 등등 운동은 무한해진다. 아무리 체력이 좋은 사람이라고 해도 온몸에선 땀이 뻘뻘.. 최고의 전신운동이며 당신의 지방을 태워줄 것이다. 자세 : 어깨넚이로 바르게 서서 준비를 한다. 발과 제일 가까운 바닥에 두손을 어깨너비 정도로 두고 두발을 뒤로 빼주며, 다시 복근..
탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^합정 다이어트 전문 합정PT 퍼스널트레이너 비키입니다. 수요일 아침 탄력있는 몸매를 위해 활기차게 시작해볼까요^^ 오늘은 탄력있는 몸매를 만들기 위한 원 암 덤벨로우에 대해 배워볼까합니다. 운동을 하지 않으면 누구나 기본적으로 탄력을 잃게 되는데요. 배가 나오고 축적된 지방층은 점점 밑으로 처지기 마련입니다. 매끈한 라인과 탄탄한 등라인을 만들기 위한 운동! 원 암 덤벨로우 지금 바로 배워볼까요?^^ 오른손과 오른무릎을 벤치에 올려주신 상태로 왼손으로는 덤벨을 잡아줍니다. 허리와 등을 곧게 펴고 왼팔을 아래로 쭉 늘어뜨려주세요^^ 이때 어깨에는 힘이 빠지지 않게 해주세요. 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리쪽으로 천천히 올려줍니다. 어때요? 참..
빈혈과 무기력증이 생기는 여름 상식(합정pt, 홍대pt) 막바지 더위. 날씨 때문인지 , 무엇을 해도 힘이 나지 않고, 머리가 핑핑 돈다. 정말 날씨 때문이라고? 여름 질병 하면 식중독이나 눈병을 생각하기 쉬운데 의외로 빈혈도 여름에 환자가 더 발생한다고 해요. 여름휴가를 앞두고 다이어트를 하다가 걸리기 때문이라는데 그래서 여성 환자들이 많다고 합니다. 런닝머신과 사이클에서 땀을 흘리는 여성들이 많지요. 열정열정! 그래서 여름휴가를 앞두고 자신 있는 몸매를 갖기 위해서로 평소보다 운동량이 많아지는 게 요즘입니다. 운동을 좀 과격하게 하게 하기도 하고 단시간에 체중도 줄여야 되고 2,30대 여성들은 반복적인 다이어트를 하다 빈혈 진단을 받았다고 합니다. "그냥 쭉 하루 종일 굉장히 무기력하고 피곤해요." 단백질과 철분 섭취가 부족하면 혈액 속 적혈구의 양이 적어..
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