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V.K.N.Y Project

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가을철 환절기 건강관리 방법(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 일교차가 심해져서 "감기"에 걸리신 분들이나 건강상의 "적신호"가 오신분들이 많으시리라 생각합니다. 또한 가을철에 유난히 왕성해지는 식욕때문에 많은 음식을 먹다보면 살이찌기도 하고 건강을 망치기도 쉬운 계절인듯 싶습니다. 가을철이면 다양한 축제들과 볼거리 먹을거리들이 많은데, 이 모든 것들을 제대로 즐기면서 건강하게 보내셔야 하겠죠?? 그렇다면 "가을철 환절기 건강관리 방법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가을철 환절기의 달골 손님 "감기"를 예방하자. 감기는 겨울에 많이 걸린다고 하는데, 가을철에도 못지 않게 감기 환자가 많이 발생하는 계절이라고 볼 수 있습니다. 큰 기온 차이로 인해서 콧물과 재채..
[운동정보]웨이트트레이닝시 초보자 훈련 가이드 [운동정보] 웨이트트레이닝시 초보자 훈련 가이드 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝(weight training)의 "초보자 훈련 가이드"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 모든것을 처음시작할때는 "초보"라는 수식어 뒤에 붙곤 합니다. 그 이유는 당연히 "처음 하는 것이기에 익숙하지 않기 때문"이라고 볼 수 있습니다. 운동도 또한 마찬가지 입니다. 웨이트 트레이닝(Weight training)시 초보자라고 하는 것은 "바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)로 운동을 하지 않은 사람과, 지난 6개월동안 운동을 전혀하지 않은 사람을 초보자"라고 정의할 수 있습니다. 그렇다면 초보자가 중급자가 되고 새로운 프로그램을 거치게 되기..
여름보다 가을에 조심해야 하는 식중독!(홍대pt, 합정pt) 여름보다 가을에 조심해야 하는 식중독! (홍대pt, 합정pt) 여름보다, 가을에 조심해야 하는 식중독!!! 최근에 저도 회를 먹다가 식중독에 걸렸는데요. 정말 죽다가 살아났어요. 그래서 식중독에 대해 알아보다가 이렇게 포스팅을 하게 됩니다.. 또르르르. 눙물이.. 뜨거운 여름이 지나고 가을이 왔지만, 사실 작년 통계로 봤을 때, 여름보다 가을이 식중독으로 병원에 찾은 환자가 더 많았다는 결과가 나왔죠~ 열심히 운동하려다가 탈이 나버리면 운동도 못하고 회복하는 기간도 필요하기 때문에 모든면에서 더디게 됩니다. 그래서 미리 예방하자는 차원에서 식중독 예방법에 대해서 알려드리려고 해요! 가을~ 낮기온과 밤기온의 온도차가 10도 이상 나고 있어요. 그래서 더욱 식중독이 일어나기 쉬워요 ㅠㅠ 실제로 냉장보관하고 ..
몸의 안정성을 키우자 - 코어운동 "사이드플랭크(Side Plank)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 몸이 틀어져 있꺼나 코어가 약하면 한쪽 근육만 비정상적으로 발달하거나 피로도가 높아집니다. 코어 근육은 숨 쉴 때 느껴지는 횡경막 안쪽 근육과 골반 밑을 감싸고 있는 근육을 말하는데요. 몸의 안정성을 키우기 위해서는 코어 근육을 제대로 발달해야 되겠죠!! 사진 속의 저희 회원님은 18개월동안 꾸준히 운동하시면서 코어도 튼튼 몸도 튼튼^^ 사이드 플랭크는 무난하게 하신답니다!! 꾸준한 운동의 중요성!!! 모두 잊지마세요~~ 코어 운동의 한가지 사이드 플랭크(side flank) 알아봅시다!! 옆으로 누워 팔꿈치를 고정하고 엉덩이와 다리를 일자로 만들어줍니다. 옆구리를..
추석음식 약과의 칼로리(Kcal)는? 추석음식 약과 홍대 PT 비키니짐 우리는 알고 있다. 추석에 체중이 늘을 것을.. 미리 짐작해 본다. 음식부터, 간식인 약과까지. 그 칼로리는 어마무시하다. 달콤함은 잠시. 잠깐 눈물 좀 닦고 갈게요... 주재료 : 우리의 적인 밀.가.루 부재료 : 꿀 , 설탕, 계핏가루, 생강즙, 식용유 바삭바삭하게 기름에 튀겨 만든 약과. 그렇다면 칼로리는 . . . . 1인분 기준 466Kcal 약 3개정도라고 보시면 됩니다. 감자탕보다 칼로리가 높네요. 말도 안됨!!! 이건 꿈일거야. 하지만 현실. 추석 음식 먹게 되더라도 그만큼 에너지 소비를 꼭 해주고, 양조절을 해주시면, 추석이 지나고 나서 후폭풍이 좀 낫지 않을까요? 자기 자신을 절대로 놓치않기... 약속! 추석음식 고칼로리 약과 홍대 PT 비키니짐
[다이어트정보]유산소 운동 우리가 모르는 몇가지! 유산소 운동 우리가 모르는 몇가지!! 체지방 감소 운동 걷기, 달리기, 자전거, 여러가지 유산소 운동을 중심으로 해주면서 근력 운동을 함께 해줘야 합니다. 운동 강도는 자신의 운동 강도의 50~80%로 진행! 그냥 걷는다고 유산소가 되는게 아니에요! 살짝 땀이나고 숨이 차는 정도로 유산소 운동을 해줘야 지방이 탄답니다. 예를 들어 자전거를 패달을 돌리는 둥 마는 둥 핸드폰을 만지며 유산소를 한시간 탔다고 칩시다. 하지만 빠르게 20분 걷는 것이 더 효과적이라는 것입니다. 무슨 말인지 아시겠죠? 또 하나! 땀을 빼기 위해서 땀복을 입는 분들이 있죠? (과연 효과적일까요?) 그건 정말로 땀! 수분이 빠져, 순간적으로 체중이 줄어드는 것이지, 살이 빠지는 것이 아니랍니다! 일시적인 현상으로 물한잔 마시면 다시..
다이어트시 몸의 중심인 코어(Core)를 단련하세요!! [합정PT 비키니짐] 다이어트시 "코어(Core)"를 단련 하세요!! [합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt/합정pt 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 균형 잡힌 몸을 가장 빠르게 만드는 방법은?? "코어"를 단련하는 것입니다!! 코어, 즉 몸의 중심을 강하게 만들어 놓으면 다른 부분은 저절로 따라온다고 합니다. 코어의 안정성은 운동을 통해서도 키울 수 있지만 평소에 바른 자세를 취하는 것도 중요합니다!! 코어를 단련하는 운동 알아볼께요~~ "코어 운동(Core exercise)" 엎드린 자세에서 배에 힘을 주고 버팁니다. 한쪽 팔로 버티면서 다른 한쪽은 팔을 위로 올려 몸을 일직선으로 만들어 줍니다. 복부를 자극하는 느낌으로 오른쪽팔과 왼쪽다리를 쪼여줍니다. 다시 제자리로..
다이어트시 궁금했던 "다이어트의 궁금한 이야기" 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 이제 진짜 가을인듯합니다. 낮과 밤의 일교차가 심하네요. 오늘은 제가 그동안 회원님들과 함게 트레이닝을 하면서 제일 많이 듣는 질문들에 대해 이야기 해볼까 합니다. 많은 분들이 이야기합니다. "어떻게 하면 살을 빨리 뺄수 있나요??, 운동하면 몇키로나 빠지나요?? 빨리 빠지죠??" 근래에도 이런 질문을 받아본듯합니다. 사람들은 자신들이 살이 찐 시간을 생각하지 않습니다. 어떤사람은 적게는 1~2년 사이에 살이쪘다는 사람도 있고, 또 어떤사람은 자신이 살아온 평생동안 평범했던적이 없다는 사람도 있습니다. 이렇듯 체중이 불어난다는 것은 체지방이 몸에 지속적으로 쌓이고 있는 것입니다. 그렇다면 이렇게 내몸에 쌓인 지방을..
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