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V.K.N.Y. PROJECT

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맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "맨몸을 이용한 허리강화 및 허리라인 만들기 운동법"을 소개하려고 합니다. 말그대로 허리강화가 되면서 허리라인까지 살려주는 운동법 입니다 ^^ 맨몸으로 할수 있는 동작들이기에 집에서도 자기전에 꾸준히 해주신다면 굉장한 효과를 얻을수 있습니다. 특히나 직장인분들이 꼭 해주시면 좋은 운동법이라고 생각합니다. 잘못된 자세로 오랜시간 앉아 일을 하다보면 허리주변 근육이 많이 틀어지거나, 약화되는 경우가 있습니다. 허리의 가장 중요한 근육인 척추 기립근의 밸런스를 맞쳐주면서 강화를 시켜준다면 허..
남자몸짱만들기- 강한남자 어깨 사이즈 키우는 방법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. '가장 선호하고 키우고 싶은 부위를 딱 하나만 골라 보시오' 라는 질문을 받는 다면 여러분은 어떤부위를 말할까요? 우리신체에 다양한 근육이 있는 만큼 선호하는 부위도 아마 각양각색 일거라 생각합니다. 그중 남자분들에게 가장 높은 비중을 차지하는 부위는 바로 "어깨(shoulder)"가 아닐까 생각 합니다. 그 이유가 무엇이냐고 묻는다면 운동에 대한 자극이 확실하고 그 결과물이 다른 부위에 비해 확실히 잘 나타난다는 것이겠지요. 삼각근(Deltoid muscle)의 3가지 부위 어깨 전면근-..
여자 가슴운동 (인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.  가슴의 탄력이 저하되는 가장 큰 이유는??바로 강도 높은 다이어트로 인한 급작스러운 체중 감소라고 합니다. 가슴 내부를 구성하는 지방 성분이 빠져나가 가슴을 감싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지기 때문이죠. 거기다 20대 중반부터 노화가 진행되면서가슴의 근육 역시 줄어든다죠??ㅠㅠ 그래서 필요한건??근력 운동(Weight training)입니다!!! 근육은 여성의 라인이 가장 아름다워야 할엉덩이, 허벅지, 가슴 순으로 줄어들기 시작합니다. 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 들어있는 음..
등운동으로 뒷태미녀 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 등 운동으로 뒷태미녀가 될수 있는 운동법을 소개 하려고 합니다. 등은 굉장히 많은 근육들이 있기때문에 여러 가지 운동을 해주셔야 좋습니다. 등의 상부,중부,하부, 척추기립근 등등 한두가지 운동으로는 뒷태를 만들기엔 많이 부족합니다. 오늘은 등의 상부와 하부 운동이 되는 케이블 로우(Cable row)를 해보겠습니다. 그립(Grip)의 종류에 따라 등의 상부쪽과 하부쪽으로 나눠집니다. 오늘 알려드릴 그립의 좋류에는 "오버 그립(Over grip)과 언더 그립(Under girp)"을 알아보..
남자몸짱만들기- 강인한 뒷태를 만들기위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다. 오늘은 남자들을 위한 운동법인 "강인한 뒷태를 만들기 위한 운동법"에 대해서 배워보겠습니다. 운동을 처음 하시는 분 혹은 평소 운동을 하시는 분들도 엉덩이(둔근) 운동은 등한시 하는 경향이 많습니다. 평소 허리가 안좋으시거나 하체운동할때마다 능률이 잘 오르지 않으신 분들은 선천적인 경우도 있지만 엉덩이 근력이 약하기 때문입니다. 그래서 오늘 배워볼 엉덩이근육과 하체를 동시에 단련시킬 수 있는 운동인 바벨런지(barbell lunges), 다리 뒤쪽을 강화시킬수 있는 스티프레그데드리프트(st..
매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 매끈하고 탄탄한 어깨라인 만드는 운동법을 소개 하려고 합니다. 어깨 전면과 측면 운동이 되는 오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)와 어깨 전면 라인을 만들어줄수 있는 프론트 레이즈(Front raise)입니다. 이 두가지 운동을 잘 적절히 잘 해주신다면 매끈하고 탄력있는 어깨라인을 만드시는데 도움이 될 것입니다. 매끈하고 탄력있는 어깨라인 만드는 운동법 1 [오버헤드 덤벨 프레스(Over head dumbbell press)] 오버헤드 덤벨 프레스(Over..
힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 하고 있는그대!!살은 있지만 근육 없이 물살이라볼륨이 전혀 없는 엉덩이!! 또는 쳐져보이는 엉덩이!! 잘못된 자세로 걷다보면허벅지와 엉덩이까지 힘이 실리지 않아근육이 발달하지 못해서 엉덩이가 밋밋해 지고 맙니다. 거기에다가 현대인들은 거의 매일 앉아있는 직업군이 많고, 근육을 쓰지 않는것이 이상이기때문에모든 근육이 약해질수 밖에 없으며, 특히 엉덩이나 다리의 힘이 약해질수밖에 없답니다. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가힙업(Hip-up)과 함께 볼륨바디를 동시에..
남자몸짱만들기- 멋진팔근육을 만들고 싶다면 케이블(Cable)을 이용하라. 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다 여러분은 혹시 케이블 머신(Cable Machine)을 잘 이용하시나요? 케이블머신을 이용하면 근육에 전해지는 저항으로 인해 지속적인 긴장을 유지시키며 자극을 준다는 장점이 있습니다. 오늘은 이런 장점을 이용하여 케이블을 이용한 팔 운동을 배워보겠습니다. 팔은 상완이두근(Biceps)과 상완삼두근(Triceps)로 나눠집니다. 오늘 배워볼 운동은 상완이두근의 스탠딩 케이블 컬(Standing cable curl) 동작과 상완삼두근의 트라이셉스 푸쉬 다운(Triceps push down)이 되..
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