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V.K.N.Y. PROJECT

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짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로..
말린어깨, 굽은 척추를 펴주는 스완"Swan" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 잦은 스마트폰 및 컴퓨터 사용이나 구부정한 자세로 앉아있는 습관때문에 목과 허리가 굽어있으신 분들이 참 많죠? 그렇게 되면 전체적인 통증과 체형변화가 오게 되는데 구부정한 자세와 말린 어깨 및 굽은 척추를 펴주는 Swan(스완) 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 푸쉬스루바 방향에 머리를 두고 엎드려 양손으로 푸쉬스루바를 넓게 잡습니다. 이 때 어깨가 딸려 올라가지 않게 겨드랑이 조여서 어깨를 끌어내려주고 발은 골반 넓이로 벌린 뒤 엉덩이에 힘을 주고 다리를 길게 뻗어주며 배꼽을 등쪽으로 붙인다고 생각하고 집어넣고 준비합니다. 2. 마시는 호흡에 푸쉬스루바를 지그시 누르며 상체를 들..
신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 아크 배럴을 이용해서 전신 밸런스와 전신 신전에 효과적인 "로킹'(Rocking)"이라는 동작을 알려드릴거에요:) 전신이 시원해지고 코어근육이 많이 사용되는 동작이니짧은 시간에 효과적인 필라테스 동작을 배우고 싶으신 분들은 이 동작을 꼭 따라해주세요! 신체밸런스 강화를 위한 필라테스운동[로킹(Rocking)] 아크배럴 위에 골반을 대고 팔과 다리를 바닥에서 떼더라도 중심이 잡히도록 자세를 잡아주세요 팔로 바닥을 짚고 시선은 매트를 향해주세요 마시고 내쉬면서 두 팔을 떼며 귀 옆으로 뻗어주세요 동시에 다리도 바닥에서 떼고 뒤로 쭉 뻗으면서 발끝은 포인을 해주세요 다시 호흡을 마시..
필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역 합정기구전문 필라테스합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 활동을 자제할 수 밖에 없는 상황 때문에 몸이 근질거리는 분들을 위해 폼롤러 하나만 있어도 전신운동이 가능한 동작을 알려드릴거에요 혈액순환 개선에도 도움되는 동작이니 평소에 잘 붓는 분들도 꼭 따라해주세요:) 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 두 손을 가지런히 폼롤러 위에 올리고, 네발기기 자세를 취해주세요 척추 중립을 유지하고, 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 시선은 매트 끝을 향하고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 다리는 펴서 골반 너비만큼 벌려 정렬하고, 엉덩이는 천장을 향해주세요 가지런히 폼롤러 위에 올려놓은 두 손은 유지해주시고 시..
스프링보드를 이용한 '머메이드'동작[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역필라테스합정 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 척추 측면 근육강화에 효과적이고 고관절 움직임을 향상 시켜주는데 좋은 머메이드(Mermaid)동작을 배워볼게요 이미 많은 분들이 들어보시고 해보신 동작인 만큼 초보자분들도 무리없이 하실 수 있으니 천천히 따라와주세요:) 스프링 보드에서 롤다운바를 6번 고리에 걸어주세요 측면으로 앉을 때 다리는 Z-시팅 모양으로 앉아주세요 한 손으로 롤다운바를 잡고 반대쪽 팔은 옆으로 펴주세요 마시고 내쉬면서 한 손은 천장으로 올리고, 척추는 옆으로 기울여주세요 마시고 내쉬면서 한 팔을 후방으로 열며 척추를 회전해주세요 다시 마시고 내쉬면서 한 팔을 전방 아래로 내려 척추를 회전해주세요 10번 ..
튜빙 밴드를이용한 홈트레이닝 안녕하세요. 합정pt 비키니짐입니다. 추석 명절이 시작되는 주입니다. 올 해는 코로나19로 인해 고향에 내려 가지 않으시는 분들도 많이 있을거라 생각합니다. 최근 강력한 사회적 거리 두기 시행으로 인해 운동을 하고 싶어도 못하시는 분들이 계실거라 생각합니다. 그렇다고 확찐자가 될 수는 없는 법!!!이럴 때를 대비해서 홈트레이닝 영상을 보면서 같이 운동해 보시는 건 어떨까요? 오늘은 저희 센터 로드쌤과 함께하는 홈트레이닝 영상입니다. 준비물은 튜빙 밴드, 매트입니다. 튜빙 밴드를 이용한 홈트레이닝 튜빙 밴드의 장점은 운동을 하는 동안 근육에 지속적인 자극과 저항을 줄 수 있다는 것입니다. 가격도 그리 비싸지 않고 쉽게 구할 수 있습니다. 영상은 지난 번 거리 두기 시행시에 로드쌤이 직접 집에서 홈트레이닝 ..
늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동 "Side strength" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 "살찐자"들이 되면서 옆구리살, 허벅지 안쪽살들이 많이 늘어나신 분들이 많습니다.그래서 오늘은 "베럴"을 이용한 필라테스 운동을 알려드릴까해요. 우선 이 운동은 내,외복사근을 강화시키고 내전근을 강화시키는 동작입니다.근육적인 측면으로보면 저렇지만, 라인적인 측면으로보면 옆구리살과 허벅지안쪽살의라인을 잡는데 도움을 줄 수 있는 운동이랍니다. 그러니 필라테스를 하시는 분들에게 도움이 될만한 동작이니 참고해 주세요. 늘어난 옆구리살과 허벅지안쪽살의 라인잡기를 위한 필라테스운동[사이드 스트랭스(Side Strength)] 배럴에서 사이드를 향한채로 골반 옆면을 두고, 두 발은 교차하여 래더..
"뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스 "닐링 앱도미널"[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 코로나로 인해서 지난 2주간 집에서 거의 쉬다시피하거나, 아직도 집에서 거의 외출을 자제하는 일들이 많네요. 그렇다보니. "살찐자"들이 많이 생기고 있는듯합니다. 당연히 활동은 부족하고,먹는건 그대로니까...살찐자라든지...뱃살찐자들이 되겠지요~ 그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "뱃살찐자"들을 위한 운동법을 알려드릴게요. 이 운동은 "닐링 업도미널"이라는 운동으로써,견갑골 및 골반을 안정화시키면서 복부를 강화시켜줄 리포머 동작이랍니다. 무릎 통증이 있는 분들은 무릎아래 수건을 깔아서 동작을 진행해주세요 "뱃살찐자"들을 위한 리포머 필라테스[닐링 앱도미널] 리포머에서 라이저 방..
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