합정pt 비키니짐과 함께하는 그룹트레이닝(Grup training) - 데드리프트(Deadlift)
합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)과 함께하는 그룹트레이닝(Grup training) 운동 : 바벨 데드리프트(Barbell deadlift) 이번에 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)과 새롭게 시작하는 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)"의 새로운 멤버들이 운동하는 모습을 올려봅니다. 홍대pt, 홍대퍼스널트레이닝,합정pt, 합정 퍼스널트레이닝, 합정 개인pt, 합정, 메세나 폴리스, 홍대, 홍대 개인pt 오전에는 "웨이트 트레이닝(Weight training)"을 진행하고 있는데, 3명이서 한꺼번에 진행보니....3 : 1이 되어보렸네요....그래서 같이 할 수 있는 운동들은 이렇게 같이 하여 그룹트레이닝(Grup training)위주로 진행하고, 개인적으로 운동시킬 부..
"코믹캡슐 핫쇼" 개그맨 김경욱님의 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)
1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 덤벨을 한 손에 하나씩 오버그립으로 쥔다. 4. 팔을 쭉 편다. 1. 팔을 구부리면서 덤벨을 흉곽 양옆으로 각각 내리며 호흡을 들이마신다. 2. 팔을 위로 펴면서 덤벨을 올리며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 1. 주동근 : 대흉근, 오훼완근, 상완삼두근의 장두/내측두/외측두, 전면삼각근, 주근, 견갑하근 2. 보조근육 : 광배근 대원근, 상완이두근, 상완요골근, 복직근, 중간삼각근, 천지굴근, 척측수근굴근과 척측수근신근, 내복사근과 외복사근, 요측수근굴근, 전거근, 원회내근, 상완근, 장장근 3. 주사용관절 : 견갑상완관절, 팔꿈치 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat B..
