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  1. 2020.04.15 뻣뻣한 다리 유연성을 향상 시켜줄 필라테스 동작


안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

많은 분들이 필라테스를 처음 접하러 오실 때 많은 부분을 고민하고 오시지만

 

그중에서도 특히 몸의 유연함에 대해 걱정하시고 필라테스로 인해 뻣뻣한 몸이 유연해질 수 있는지에 대해 공통적으로 궁금해 하시는데요

 

 

그래서 오늘은 고관절 및 다리 유연성에 도움이 되고 

 

둔부와 기립근 강화에 효과적인 동작을 스프링 보드라는 기구로 알려드리려 합니다.

 

 

 

 

 

 

몸의 유연성 향상 및 둔부와 기립근 강화에도 효과적인 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 스프링 보드 앞에서 두 팔로 홀딩 바를 잡고 한 다리로  바닥을 지탱해주세요

 

반대쪽 다리에 스트랩을 걸고 대각선 천장위로 뻗어주세요

 

이 때 고리는 키에 맞게 조절해서 알맞은 위치에 걸어주시고(키가 클수로 위쪽으로) 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

호흡 내쉬면서 스트랩을 건 다리를 천장 방향으로 좀 더 뻗어주세요

 

경추에 무리가 되지 않게 목에는 힘을 빼주시고 어깨의 긴장을 풀어주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

호흡 마시면서 바닥을 지탱하는 다리의 무릎을 구부려주세요

 

무릎을 과하게 구부려서 무게중심이 앞으로 쏠려 균형을 잃지 않게 주의해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 내쉬면서 무릎은 펴주시고 반대 다리는 천장을 향해 뻗어주세요

 

8회-12회 2세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁

 

 

다리를 위로 뻗을 때 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요

 

다리를 들 때 골반의 움직임이 과하지 않게 복부 긴장 유지해주시고

 

목 어깨 긴장 되지 않고 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세요

 

 

 

 

 

 

 

적당한 유연성은 꾸준한 스트레칭으로도 만들어 질 수 있으니

 

틈나실때 가벼운 운동이나 이완 동작을 해주시는 것도 추천드립니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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