크런치 (14) 썸네일형 리스트형 봄맞이 다이어트 복근만들기 프로젝트 "11자 복근 GO" 안녕하세요 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 조금 있으면 봄이 찾아올듯합니다. 점점날이 따뜻해지는 기분이 드는 요즘입니다. 날이 따뜻해진다는건 바로 옷의 두깨가 얇아지는 시기가 오고 있다는 것이겠죠?? 그래서 오늘은 바디밸런스전문 트레이너인 지나가 "봄맞이 다이어트 복근 프로젝트 11자 복근만들기"라는 주제로 복근운동 중에서 상복부 운동인 "크런치(CRUNCH)" 에 대해서 알려드릴까 합니다. 레쓰꼬우!!! 오늘 저는 벤치(Bench)에서 크런치(Crunch)를 해보았는습니다. 크런치(Crunch)동작은 장소에 구애받지 않고 언제 어디서든 가능한 운동법이며 바닥에 매트나 침대 위에서 하셔도 무관.. 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동[트라이 세트(Tri-Set)법] 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘 소개해드릴이 운동들은 복부운동을 대표하는 운동방법들로써, 일반적으로 많은 분들에게 알려져 있는 운동방법입니다. 특히, 크런치(Crunch)는 상복부를 단련시키기 위한 최고의 운동으로 꼽히며, 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동인 브이-업(V-Up)이 있습니다. 이 운동을 하나의 세트로 묶어서 해주는 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 바로 이 운동방법을 "트라이 세트(Tri-Set)법"입니다. 트라이 세트(Tri-Set)법 3가지의 운동을 하나의 세트(Set)로 묶어서 쉬지않고 한번에 해주는 운동방법 뱃살을 빼기.. 식스팩(Six pack)을 만들기위한 케이블(Cable)운동법 스탠딩 케이블 사이드 크런치 (Stading Cable Side Crunch) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 정재철(제이)]입니다. 요즘 많은 분들이 새해가 되면서 그동안 몸속에 축적해 놓았던 지방들을 제거하기 위해서 휘트니스에 오십니다. 제가 일하는 곳에도 요즘 많은 여성분들이나 남성분들이 상담과 함께 문의를 해오고 있으며, 또한 센터에 등록을 하여 구슬땀을 흘리며 운동을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 식스팩(Six Pack)을 만드는데 많은 도움이 되는 운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동방법은 케이블(Cable)을 이용한 운동방법으로, 저항을 운동하는동안에 지속적으로 줄 수 있어, 복부운동을 하는데 효과적이면서도 손쉽게 따라하기 쉬운 운동방법입니다. 클릭해 주세요 ==>> 케이블 크런치(Cable Crunch) 케이블 크런치(Cable Crunch) 준비 자세 케이블(Cable) 기구를 향해서 무릎을 꿇는다. 기구에 달린 바(Bar)를 잡고 엎드린다. 팔꿈치는 안쪽으로 오므려준다. 동 작 : 1. 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로(무릎쪽으로) 구부려주며 호흡을 내쉰다. 2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 무게추가 바닥이 닿지 않도록 하면서 호흡을 들이마쉰다. 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다. 운동부위 : 복근(상복부) 케이블 크런치(Cable Crunch) 동영상 Tip : 운동을 진행함에 있어서 무게(중량)를 들어올릴 때(몸을 구부릴 때) 호흡을 짧게 내쉬는 것이 좋다. 특히 복부에 계속적인 긴장을 유지하는 것이 좋으며, 처음의 자세로 돌아갈때까지 긴장을 풀지 않는것이 운동효과를.. "장마철" 집에서 옆구리살빼기 - 오블리끄 크런치(Oblique Crunch) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘계속해서 비가내리는 통에 운동하는데 많은 애로사항이 있으리라는 생각이 듭니다. 저또한 비가오면 왠지모르게 운동하기도 싫어지고, 운동하러가는것 자체가 약간 귀찮아집니다. 실제로 비가오는 날에는 운동하러 오는 사람들이 약 20~30%가까이 줄어들기도 합니다. 그렇다고 해서 다이어트를 하는 사람이 운동을 않할 수는 없기때문에 집에서라도 운동을 잠시잠깐만이라도 해준다면 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 그중에서 오늘은 뱃살을 빼는데 도움이 되는 복부(Abdominals)운동방법을 소개해드릴까 합니다. 이 운동만해서 뱃살을 빼기는 힘이들지만 음식조절(식이요법)과 함께 장마기간 동안 운동을 꾸준하게 해주신다면 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다. 그럼 오늘의 운동 "장마철.. 복부훈련 - 크런치(Crunch) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 식스팩을 만들고 싶은건 어느누구나가 원하는 일일지 모릅니다. 그래서 오늘은 복부훈련중 제일 기본이 되는 상복부훈련 방법인 "크런치(Crunch)"에 대해서 알아보려고 합니다. 식스팩 왜 식스팩일까요?? 그건 작은 근육이 8개가 존재하기때문에 6팩이라고 합니다. 왜 8개인데 식스팩이라고 할까?? 하시는 분들이 있으실 겁니다. 밑에 보시는 바와같이 1부터 4까지 보이시죠, 당연히 옆부분에도 4개가 존재하겠죠. 그럼 8개가 됩니다. 그 8개의 근육에 구분선이 생기면서 식스팩이 생기는 거죠. 크런치(Crunch) 복직근 및 상복부훈련으로 많이 쓰이는 훈련 방법입니다. 그럼 크런치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 크런치(Crunch) 동작 1 동작 2 준비 : 등을 바닥에.. 이전 1 2 다음
