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필라테스운동73

힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 제일 쉽게 지방이 쌓이고 쌓이는 복부! 늘어나기만하는 뱃살!! 고민많으실 거예요ㅜㅜ 뿐만 아니라 복부에 근육이 없으면 허리가 약해지면서 쉽게 지쳐서 무리갈 수 있다는 사실!그래서 오늘은 "힙업밴드"를 이용해서 할수 있는 운동을 알려드릴꺼예요. 이젠 정말 안녕하고 싶은 "지긋지긋한 뱃살", 복부지방 타파하는 운동으로 같이 해보실까요? 힙업밴드를 이용한 복부지방 불태우는 "상호교차" 운동 먼저 보수(BOSU)에 날개뼈를 대고 턱끝을 당겨서 시선 정면을 바라봅니다. 그런 다음 무릎을 90도로 들고 허벅지에 플렉스 밴드를 끼워 줍니다. 무릎이 몸통과 살짝 멀어지고 뒤꿈치는 천장쪽으로 살짝 더 들어서 110정도로 각도를 .. 2018. 10. 29.
임산부들에게도 좋은 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 임산부들, 연령대가 있으신 분들도 많이 필라테스를 배우러 많이들 오시는데요~ 이러한 분들에게는 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있겠죠? 오늘은 일반인들 뿐만아니라 임신하신 여성분들과 어르신 분들도 충분히 따라하실 수 있는 동작을 준비했습니다. 임산부들에게 좋은 필라테스 운동 체어에서 정면을 바라보고 앉아주세요.중립골반, 중립척추를 만들어줍니다. 고관절, 무릎, 발목, 2번째 발가락이 같은 선상에 있도록 해주세요. 고관절과 무릎은 굴곡해주시고 다리는 골반 너비로 벌립니다. 발은 포인한 상태에서 발가락은 부드럽게 페달을 감싸주세요. 팔꿈치는 구부려 손으로 핸들을 감싸 쥐고 견갑골을 안정화 해주세요. 마시면서.. 2018. 10. 23.
[합정 필라테스] 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 하루종일 서있는 직업, 사무직과 같은앉아만 있는 직업 또는 무거운 짐을 나르는 일을 하시는분들을 위해 허리근력을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요~ 어깨의 안정성 또한 증가되는 동작이니 모두들 집중해주세요! 허리근력이 약한분들을 위한 필라테스운동 먼저 체어에서 핸들바를 제거하고 머리가 페달쪽으로 가도록 합니다. 머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고손목이 꺾이지 않게 페달을 잡습니다. 손목과 어깨는 수직이 되도록하고 다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주고 준비해주세요 마시면서 주관절 신전 상태로 유지하며 페달을 위로 올립니다. 척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 시작자세의 척추모양을 유지해주세요. 경추가 떨어지지 않도.. 2018. 10. 15.
덜렁이는 허벅지 안쪽살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다 요즘들어 날이 급격히 추워지면서 일교차가 심해져 감기에 걸리신 분들이 많네요.건강관리 철저히 하셔서 감기 조심하시길 바랍니다. 오늘은 "덜렁덜렁"거리는 허벅지 안쪽살을 빼기위한 필라테스 운동법을 알려드릴까해요. 반바지는 물론이고, 슬림한 청바지를 입을 때 불쑥 튀어나 오는 허벅지 안쪽 살이 너무너무 미울 때! 다리라인이 매끄럽지 않아 속상하신 분들을 위해 매끄럽고 슬림한 다리라인 만들기 운동! 그럼 오늘 필라테스비키니에서 알려드리는 "허벅지 안쪽살 없애기 운동법" 같이 해보실까요? 덜렁이는 허벅지 안족살 쏙~빼는 필라테스 운동 먼저 베럴에 치골을 대어 엎드려서 래더의 두번 째 바를 잡고 준비 합니다. 그런 다음 .. 2018. 10. 12.
추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 벌써 추석연휴의 마지막 날입니다. 이제 연휴기간 동안 먹고 마시고 즐겁게 놀면서늘렸던 체중과 늘어난 똥배를 줄어들게 해야 할 차례이지요?? 그래서 오늘은 상복부와 하복부를 자극하고 동시에 허리힘도 강화시키며,추석연휴기간동안 쌓인 똥배를 없애기 위한 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 추석연휴 늘어난 똥배 없애는 운동[아크베럴 운동] 먼저 아크베럴 정점에 엉덩이를 놓고 베드에 날개뼈를 동일하게 붙여 놓습니다. 두 손은 자연 스럽게 아크 옆을 잡고, 다리를 평행하게 붙여 사선 천장으로 뻗어서 준비합니다. 마시면서 복부의 안정감을 유지하며 상체를 고정하고 다리를 천장 위 이마 앞으로 뻗습니다. 허리도 같이 하복부 힘으로 들.. 2018. 9. 26.
탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 무릎이 안쪽으로 말리거나, 둔근전체의 힘이 없으신분들 또한 기립근이 좋지 않아 내내 허리가 안 좋으신 분들 많이실거예요~ 두마리 토끼를 동시에 잡는 오늘의 동작! 같이해보실까요? 탄탄한 뒷태와 곧은다라리인을 위한 필라테스 운동 먼저 아크베럴 정점에 배꼽을 대고 몸통을 일직선으로 준비합니다. 두 팔은 어깨 높이보다 살짝 아래로 길게 뻗고, 다리는 풋바를 대고 고관절 외회전 하여 두 골반도 같이 베럴에 두고 지지 합니다. 두 발의 뒷꿈치 떨어지지 않게 단단히 붙이고 개구리 발 모양 만들어줍니다. 뒷통수를 천장으로 밀어 내어 몸통과 같이 사선 유지해주세요~ 마시고 준비! 내쉬는 숨에 안쪽 허벅지 내전근 힘과 괄약근동.. 2018. 9. 19.
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