필라테스운동 (73) 썸네일형 리스트형 입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 미세먼지도 많이 없어지고 날씨가 따뜻해지면서 옷이 짧아지고 얇아지는데요^^ 그만큼 몸의 라인이 서서히 드러나는 시기입니다~ 그중에서도 특히 힙라인은 뒷태뿐만 아니라 옆태에서도 나타나므로 꾸준히 관리해주셔야 하는데요! 그런만큼 오늘 한번 더~ 짚고 넘어가도록해요^^ 오늘은 리포머에서 박스를 이용해서 진행해보려고 해요~ 엉덩이 근육인 둔근중에서도 가장 큰 면적을 차지하고 있는 대둔근뿐만 아니라 양 사이드쪽에 위치한 소둔근역시 같이 운동할수있는 동작이니 힙업에 관심이 있으신분들은 얼른오셔요^^ 입체적인 엉덩이 라인만들기 필라테스운동 우선, 리포머박스를 길게두고 머리를 풋바쪽으로 두고 박스위에 배를 깔고 누워주세요 .. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요. 그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요 그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다. 두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다. 두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다. 마시는숨에 배꼽을 집어넣.. 명절후 붓기빼기에 좋은 전신 필라테스 운동법 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!민족 대명절인 "설연휴"가 금새 지나가고 새로운 한주가 시작되었네요. 명절연휴기간동안 그동안 못만났던 가족들과의 만남, 친구들 또는 지인들과의 만남으로 먹는 술과 음식들또는 명절음식을 만들면서 섭취하게 되는 명절음식들로 인해서 자신도 모르는 사이에 늘어난 체중을 보다 빠른시간에 관리할수 있는 전신 필라테스(Pilates)운동법을 알려드릴까해요. 그래서 오늘은 명절후 부어버린 내몸의 붓기를 빼기에 좋은 "전신성운동"으로 리포머에서 상체와 하체를 동시에 불사를 수 있는 운동을 해보려해요~ 스쿼트(squat)만 하기 지루하다, 등운동(back exercise)만 하기 부족하다. 하시는 분들에게 추천할만한 운동이예요^^ 그.. 골반교정에 좋은 필라테스 "헬리콥터" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론 하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다. 골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요, 일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다. 이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다. 그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다. 골반교정에 좋은 필라테스 운동[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터'] 먼저 스몰 배럴의.. 필라테스 - 허리재활에 좋은 "스위밍(Swimming)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날이 너무 추워서 모두 집에서 "방콕"을 하고 계신건 아닌가 싶네요.이렇게 날이 추울수록 몸을 많이 움직여 주어야 합니다. 오늘은 필라테스운동중 "스위밍(Swimming)"이라는 동작을 알려드릴까 해요.스위밍은 몸통과 골반을 안정화시키고 척추기립근을 강화시켜 허리재활에 좋은 운동이예요 허리 안좋으신 분들은 여름에 수영장에서 물의저항을 받기전에 이 운동으로 미리 허리를 강화시켜 놓으시면 더욱 좋겠죠?! 오늘은 스위밍을 아크에서 진행을 해볼텐데요,난 아크가 없는데.. 라는 걱정은 노노!! 매트에서도, 심지어 침대위에서도 가능하니 빠져나갈 생각은 고이 접어두세요!! 그럼 시작해볼까요? 허리재활에 좋은 필라테스[스위.. 스프링보드를 이용한 굽은어깨와 가슴을 펴주는 필라테스[체스트 익스펜션(Chest expansion )] t 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다.11월이 시작하면서 날씨가 많이 추워졌다는 생각이 듭니다. 그래서 그런지 추운 날씨에 어깨와 목이 한껏 움츠러든 모습들을 주변에서 흔히 볼 수 있습니다. 특히, 평소에 직장에서 일을할때 굽은자세로 컴퓨터와, 핸드폰등을 장시간 보는경우가 많은데날이 추워짐에따라 더 굽어지는 자세를 취하고 생활하게 되는 시기인듯합니다. 그래서 오늘은 평소 굽은 어깨(Round shoulder)와 거북목 때문에 고민이셨던 분들께 도움이 되는 동작을 소개해 드리려 합니다. 라운드 숄더처럼 어깨가 앞으로 말리면 거북목은 점점 더 심해지고목과 어깨의 만성 통증은 물론 외형적으로 목선과 어깨선까지 미워지게 됩니다. 그래서 오늘 알려드리는 "체스트.. 굽은등과 라운드숄더를 동시에 펴주는 필라테스 안녕하세요. 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.벌써 주말이 지나고 11월의 4째주 월요일이네요. 시간이 참 빠르네요. 오늘은 월요일이죠. 연말이 다가오면 한해를 마무리하면서 업무량이 늘어나게 됩니다.그렇게 되면 자연스럽게 앉아서 사무를 보는 많은분들은 많은 피로감을 느끼게 되며좋지 못한 자세를 하루종일 유지하게 되는 시기이기도 합니다. 사무실 책상앞에 앉아있다보면 자연스럽게 등이 동그랗게 굽어지고 고개가 앞으로 빠져나오면서 컴퓨터를 응시하고 있는 나를 발견할때가 있으시죠? 이러한 자세를 오래 유지하게되면, 등이 굽어지는 증상과 어깨가 굽어지는 증상등다양한 증상이 나타날수 있습니다. 이러한 증상을 개선하고 보완하기 위해서는 굽어진 등을 펴주는 동작과 함께 말린어깨를 펴.. 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 제거 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 허벅지 안쪽살을 효과적으로 저게하기 위한 운동법과 옆구리 살을 동시에 없앨수 있는 필라테스운동을 하려합니다. 리포머를 이용하면 다양한 복합적인 운동이 가능한데요.오늘의 운동도 복합운동입니다. 그럼 얼른 시작해볼까요?! 리포머를 이용한 허벅지 안쪽살과 옆구리살 저게 운동법 우선, 리포머 위에 서서 다리를 정렬해주세요 팔은 양옆으로 나란히 해서 준비해주시구요 마시는 숨에 왼다리를 옆으로 보내고 내쉬는숨에 몸을 왼쪽으로 트위스트하세요 이때, 골반이 따라가지 않게 골반은 정면으로 고정해주시고 몸통만 보내주세요 다시 마시는 숨에 정면을 바라보고, 내쉬는 숨에 허벅지 안쪽 힘으로 제.. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 다음
