필라테스운동 (73) 썸네일형 리스트형 여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요. 날이 다시 더워지고 있죠~ 여름의 더위엔 체력도 필요하겠지만, 아마도 우리에겐 체력보다도 더 절실히 다이어트가 필요하단 사실!! 아마도 모두가 같은 생각일꺼예요~(체력과 다이어트는 평생의 친구ㅋㅋ) 그래서 오늘은 여름을준비하는 다이어터들을 위해 다이어트(Diet)에 도움도 되고 근력도 만드는데 도움이 되는 운동법을 알려드릴꺼예요. 오늘 배워보실 운동은 필라테스 기구중 "리포머"위에서 실시할껀데요. 팔뚝살과 하체 관리까지 동시에 되는 동작이므로 잘 보시고 따라해보시면 도움이 되실꺼예요. 여름맞이 팔뚝살과 다리살 타파하기 먼저 리포머 위에 올라가 숄더레스트에 양발을 대고 무릎을 꿇고 앉아주세요 양손은 깍지를 껴.. 폼롤러를 이용한 복부 라인잡기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 오늘은 폼롤러를 이용해서 복부운동을 해보려하는데요~ 플랭크에서 난이도가 조금 더 높게 진행되는 동작입니다^^ 먼저, 양손 깍지껴서 이마 앞에 놓아주시고 폼롤러위에 발등을 올려놓으세요 무릎을 몸쪽으로 끌어와서 준비하세요 마시고 내쉬는 숨에 폼롤러를 아래쪽으로 굴려 플랭크자세를 취해주세요~ 허리가 아래로 가라앉지 않도록 복부힘으로 버텨주시고, 다시 마시는숨에 폼롤러를 굴려 무릎을 몸쪽으로 끌어와주세요 이때에는 복부힘으로 다리를 끌어오시고 어깨에 힘이 들어가지 않게, 무릎이 땅에 닿지 않게 주의해주시면 된답니당 8~10회 3세트 반복해주시면 돼요~ 스키니진이 잘 어울리는 힙업운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 오늘은 기구 필라테스를 통해서 라인 잡힌 뒷태를 만들기 위한 운동을 알려드릴까해요. 스키니진하면 제일먼저 떠오르는게 바로 "S라인 몸매"일겁니다. 몸매가 좋은 사람이들이 많이 입는 옷, 또는 뒷태가 이쁜 여자분들이 즐겨입는게 바로 "스키니진"이죠. 특히나, 스키니진같은 청바지를 입을경우 힙업이 안되있는경우, 라인이 제대로 살지 못해 "민짜 뒷태"가 된다는 사실. 그렇기 때문에 뒷태의 라인을 제대로 만들기 위해서 힙업운동이 제일 중요하다고 볼수 있어요. 그래서 오늘은 레더베럴을 이용해 엉덩이 강화운동 및 힙업과 더불어 전신운동으로 활용할 수 있는 "스완 익스텐션(Swan extensiuon)" 동작에 대해 설명.. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 이번주도 맑은 하늘과, 더운 날씨로 한주를 시작하는듯합니다. 벌써 해변가에는 비키니를 입고 태닝을 하는사람들도 볼수 있습니다. 그렇다면 어서 빨리 우리몸에 쌓인 군살을 털어내야 하지 않을까요?? 그래서 오늘은 필라테스 기구중 리포머를 이용하여 전신운동을 할수 있는 운동에 대해서 알려들릴까합니다. 리포머에서 햄스트링 스트레칭 해주면서 복부와 광배근, 전거근, 어깨 근력 강화에 도움이 되는 동작입니다. 전신성운동이 가능한 운동입니다. 다이어트에 효과적인 전신 필라테스운동 풋바 앞에 헤드레스트를 바라보고 양다리는 캐리지 끝쪽에 발의 2/3 정도를 두세요 양손바닥은 몸과 반대 방향으로 풋바를 잡고 엉덩이를 천장.. 뒷태미인이 되기위한 필라테스운동 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구 필라테전 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요 요늘은 필라테스 비키니 메인선생님이신 주리선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라테스 선생님 주리예요. 지난주에 이어 오늘도 초여름같은 날씨가 계속 이어지고 있네요. 이제곧 여름이 시작될거 같네요. 여름하면 "짧은 치마, 민소매, 얇아진 옷들"이 떠오르지 않나요?? 이렇게 자신의 몸매가 드러나는 옷들을 입기 위해서는 보다 "라인잡힌 바디(Body)"를 만들어야 하겠지요?? 그래서 오늘은 필라테스기구중 리포머와 롱박스를 이용해 광배근과 척추기립근, 견갑골 안정화에 도움이 되는 스완(swan)동작에 대해 알아볼까해요. 이 동작을 통해서 등의 군살과 라인잡힌 뒷태미인이 되어 보아요. 뒷태미인이 되기위.. 옆구리라인 만들기 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 바야흐로 여름이 다가온듯합니다. 여름은 곧 "노출의 계절"이라는거 아시죠?? 특히나, 옷이 얇아지거나 짧아짐에 따라 고민거리들이 생기기 마련이죠?? 아마도 삐져나온 옆구리살, 볼록 튀어나온 뱃살등이 골칫거리일거예요. 그래서 오늘은 필라테스기구중 "스피링보드"를 이용해서 옆구리살을 "타파"할수 있는 운동에 대해서 알려드릴까 해요. 자 오늘의 운동 "옆구리라인 만들기 필라테스 운동"에 대해서 알아볼까요?? 그럼 출발해볼까요~~ 옆구리라인 만들기 필라테스 운동 오늘은 스프링보드를 이용한 옆구리 운동을 해볼거예요^^ 스프링보드를 왼쪽에 두고 옆으로 서서 발을 골반 넓이 만큼 넓혀서 11자로 놔주세요. 왼손에 핸드.. 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)예요^^ 오늘은 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 운동방법에 대해서 알려드릴까합니다. 많은 여성분들이 제일 고민하는 부위하면 떠오르는 부위가 "팔뚝살" 아니면 "허벅지살, 엉덩이살"이 아닐까 싶네요. 그래서 오늘은 여성분들의 골칫거리인 "팔뚝살"을 효과적으로 운동할수 있는 필라테스운동법에 대해서 알려드릴까해요. 늘어진 팔뚝살, 탄력있는 팔라인 만들기 필라테스운동 방향은 리포머 뒷쪽 풀리를 바라보고 다리를 쭉 뻗어 앉아주세요^^ 다리가 불편하시면 발목끼리 크로스 해주시면 되구요~ 양손에 작은 스트랩 하나씩 잡아주세요! 팔을 앞으로 나란히 하듯이 뻗어서 준비해주시고 마시고 내쉬는 숨에 양팔을 접어서 90도거 될 수.. 매끄럽고 군살없는 옆구리라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정역 1:1 기구 필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다. 오늘은 필라테스 운동중 "머메이드(mermaid)"라는 동작의 업그레이드 강화 동작을 설명해 보려고 해요 리포머 위에 박스를 올려서 실행하는 동작이라서 옆구리 라인에 강한 자극을 주고 복부 강화에도 훨씬 도움을 주면서 몸통 측면 강화 및 유연성과 매끈한 라인도 함께 가져 가실수 있어요 매끄럽고 군살없는 옆구리 라인 만들기 필라테스 운동법 우선 리포머 위에 박스를 가로로 숄더레스트 앞에 놓아주세요 한다리는 양반다리하듯 구부려서 박스 위에 올리고 반대 다리는 쭉 펴서 풋바에 발을 놓아 앉아 주세요 팔은 가볍게 머리뒤에 위치해 주면 되요 양손 깍지 껴주셔도 되구요~~ 그리고 어깨에 힘을 빼 위로 올라지 않.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 다음
