반응형 합정 기구필라테스60 매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 바야흐로 너무 무더운 여름! 반바지나 짧은 치마를 입으면 울퉁불퉁 앞 뒤에 셀룰라이트가 미우신 분들 많으실거 같아요~ 그리고 다리가 평상시 저리거나 하중에 피가 쏠려서 혈액 순환이 안되시는 분들도 좋은 운동! 그 와 동시에 탄탄한 다리라인도 만드는 동작 같이 해보실까요? 매끈하고 탄탄한 다리라인 만들기 필라테스 먼제 래더의 핸들을 잡고 배꼽을 베럴 정점에 두어서 다리는 평행하게 둔근의 힘으로 올려서 준비합니다. 어깨가 과긴장 되지 않아야 하고 날개뼈가 몸에서 떨어 지지않게 가슴을 천장쪽으로 밀어내주는것이 중요합니다~ 복부의 힘이 풀리면 허리가 다칠 수 있으니 복부의 긴장감도 잊지마세요! 자 이제 마시면서 그대로 다.. 2018. 7. 27. 덜렁이는 안쪽 허벅지살 쏙~빼는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 허벅지 안쪽에 저고리 같이 늘어진 살 때문에 반바지나 치마입기 불편하신 분들 있을거예요~ 동시에 두 무릎이 안쪽으로 돌아가 있어서 교정이 필요하신 분들! 다리 교정과 동시에 허벅지 안쪽살 빼는 운동 소개해 드릴게요. 덜렁이는 안쪽허벅지살 쏙~ 빼는 필라테스운동 먼저 천장을 바라보고 리포머에 눕습니다. 그런 다음 발에 스트렙을 넣고 무릎을 90도로 들어서 뒤꿈치를 붙이고 개구리 발 모양을 해줍니다. 이 때 자연스럽게 고관절이 열려서 무릎도 오픈 되어집니다. 팔은 몸 옆에 손등이 천장을 향하도록 놓아주고, 어깨가 너무 숄더레스트에 끼지 않게 어깨를 살짝 아래로 내립니다. 자 이제 마시고 준비! 내쉬면서 뒤꿈치가 떨어지.. 2018. 7. 25. 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 이제 핫한 여름이 곧 다가옵니다. 여름은 노출의 계절이죠. 예전에는 보이는 라인을 가꾸기위해서 열심히 운동했다면 요즘은 보이지 않는 곳의 미운살들까지 완벽하게 제거하기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠. 그래서 오늘은 그 중 여성분들의 많은 고민거리인 "엉덩이밑살" 즉, 힙 아래 축쳐진 살들을 제거하는 운동을 해보려해요! 요즘은 핫팬츠도 많이 입으시고 레깅스도 선호하시는 추세이다보니 잘 드러나지 않던 곳들도 다시한번 체크하게 되는데요 엉덩이 아래 또 엉덩이? 생각만 해도 끔찍하죠ㅠㅠ 이 끔찍함을 날려버릴 운동을 지금 바로 알려드릴게요! 엉덩이밑살, 셀룰라이트를 없애는 리포머운동 리포머에 풋바 끝을 양손으로 잡아주.. 2018. 7. 10. X다리 교정을 위한 필라테스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 필라테스비키니의 유진선생님의 "교정 필라테스"에 대한 글을 포스팅합니다. 날씨가 점점 더워짐에 따라 짧은 미니스커트나 핫팬츠를 입고 다니는 여성분들을 주변에서 종종 볼 수 있는 계절이죠. 반면, 이렇게 남들은 자신의 몸매를 드러내며 옷을 입는데, 날씬한 다리임에도 불구하고 "X다리"로 인해 짧은 바지를 기피하시는 분들도 계실거예요. 그래서 오늘은 X다리로 고민이신 여성분들을위해서 베럴을 이용한 운동을 통해 X다리 교정하는 방법을 알려드리도록 할께요. 그럼 시작해볼까요. X다리 교정을 위한 필라테스운동 먼저 베럴 정점에 골반이 오도록하여 머리를 래더 쪽으로 하고 옆으로 중립골반을 합니다. 다리는 길게 뻗어 서로.. 2018. 6. 14. 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 날씨가 더워지면서 기장이 짧은 크롭 스타일의 티를 입고 다니시는 여성분들이 많으신데요~ 입고 싶어도 뱃살과 옆구리 군살이 신경쓰여서 못 입으시는 분들 많으시죠ㅠㅠ 오늘은 이런분들을 위해 배럴에서 할 수 있는 옆구리운동을 알려드릴게요 옆구리 군살 타파하시고 싶으신 분들 주목해주세요!! 효과만점!! 옆구리군살 제거하는 필라테스운동 베럴에서 발은 래더 아래에서 두 번째칸에 올리고 골반은 배럴에 기댑니다 골반이 앞 뒤로 기울지 않도록 합니다 아래 발은 뒤로가고 위에 발은 앞으로 가도록 합니다 척추를 길게 세우고 두 손으로 폴을 잡고 머리 위로 올립니다 마시면서 준비해주세요 내쉬는 숨에 척추를 길게 세우고 복부에 힘을 주면.. 2018. 6. 7. 남자들에게도 좋은 필라테스운동 "Side splits" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 그 동안 필라테스는 주로 여자들이 몸매가 예뻐지기 위해 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많으셨죠? 오늘은 여자분들 뿐만 아니라 남자분들에게도 꼭 필요한 남자를 위한 필라테스운동을 알려드릴게요~ 오늘은 "리포머"를 이용해서 알려드리는 운동이니 남자분들 주목해주세요!! 남자들에게도 좋은 필라테스 운동 [사이드 스플릿(Side Splits)] 옆을 바라보며 한 다리는 고정된 Plate 나머지 다리는 캐리지에 올려 놓습니다 두 손은 허리에 놓을게요 견갑골 안정화하시고 다리는 바깥쪽으로 외전해주세요 마시면서 캐리지를 도르래 쪽으로 보냅니다 이 때 몸의 무게중심은 좌 우 어느 한쪽으로도 쏠리지 않도록 해주세요 중립척추 중립.. 2018. 5. 30. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 10 다음 반응형
