반응형 합정 필라테스70 배럴을 이용한 스완 다이브[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 배럴에서 하는 전신운동인 '스완 다이브(Swan dive)' 동작을 해볼건데요~ 이 운동은 척추와 엉덩이 근육을 강화시키고, 척추와 고관절 유연성을 향상 시켜주는 효과가 있어요 한 동작으로 여러 곳을 시원하게 풀고 싶은 분들은 지금부터 따라해주세요^^ 배럴 위에 상체를 두고, 다리는 골반 너비로 벌려 래더에 위치해주세요 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요 어깨를 안정화하며, 코어를 사용하고 두 발로 래더를 밀어주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 팔을 서서히 위로 올리고, 척추를 한마디씩 세우며 신전해주세요 내쉬는 숨 이어서 두 팔을 천장으로 완전히 뻗으며, 무릎을 조금 구부리고 골반을 안정화시켜주세요 동시에 엉덩이 .. 2021. 1. 26. 척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다! 오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요 옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:) 척추측만증에 좋은 스트레칭 캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요 푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요 반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요 팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요 이 때 몸의 중심에서 벗어나.. 2020. 2. 11. 필라테스로 복사근 강화시키기[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 복부근육 중 하나이자 배의 옆면(옆구리 부근)에 위치한 복사근을 강화시키는 동작을 진행해 볼건데요 이 근육은 호흡에 의해 팽창과 수축이 일어나게 되므로 필라테스에서 가장 기본이자 중요한 호흡에도 영향을 주며, 오래 앉아 있는 경우 한 쪽으로 몸을 기울이는 습관이 있어도 여기에 문제가 올 수 있어요 그럼 오늘 알려드릴 동작을 하면서 이러한 문제가 오기전에 강화를 시키고 근육을 탄탄하게 만들어 볼까요? 필라테스로 복사근 강화시키기 리포머 위에 박스를 두고 그 위에 앉아서 발을 스트랩에 걸어주세요 무릎은 펴주고 발을 플렉스하여 빠지지 않게 고정시켜주세요 몸을 뒤로 옮겨주어 발에서 스트랩의 저항을 강하게 느끼게 하고 봉을 잡.. 2019. 9. 27. [합정 필라테스]롤다운 동작으로 복근운동하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니입니다! 오늘은 저번에 배우셨던 척추 분절 운동의 기본동작인 롤다운 동작을 응용하여 복부근육을 강화시킬 수 있는 동작을 알려드릴 거에요 롤다운 동작은 저번에도 설명드렸듯이 척추의 유연성과 허리에 좋은 동작인데요 이번 응용동작은 기존 롤다운 운동의 효과를 내면서 복부근육 강화에도 좋은 동작이니 꼭 따라해주세요^^ 롤다운 동작으로 복근운동하기 리포머에서 박스를 앞 쪽 끝부분에 두고 그 위에 앉아주세요 스프링은 전부 걸어서 고정시켜주시고 발은 풋스트랩에 끼워주세요 엉덩이는 박스 끝부분에 대고 무릎은 90도로 구부려주세요 팔은 몸 앞에서 교차시켜주시고 숨을 마셔주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴려 복부를 깊게 수축시켜 척추 전체를 C곡선으로 만들어주.. 2019. 8. 8. [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 필라테스 전문 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 뻣뻣하게 굳어있는 척추 근육을 스트레칭 해주면서 동시에 복근 및 둔근을 단련시켜주는 동작을 알려들릴거에요 [합정 필라테스]리포머에서 짧은 척추 스트레칭하기 리포머에서 바로 누운자세에서 두 발에 스트랩을 걸고 개구리 자세를 해주세요 팔은 양 옆에 가지런히 놓아주시고 무릎은 신전한 상태로 숨을 마셔주세요 내쉬면서 다리가 몸 쪽으로 올라가면서 고관절을 굴곡시켜주세요 둔근, 복근과 허벅지 안쪽을 수축시키며 공중부양을 해주세요 캐리지가 움직이면서 골반은 위로 그리고 머리쪽으로 움직이게 돼요 마시면서 캐리지가 움직이지 않게 무릎을 어깨받이 쪽으로 구부려주세요 엉덩이를 펼쳐 열지 않도록 해주세요 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 .. 2019. 7. 16. [합정 필라테스] 초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동 안녕하세요~ 합정필라테스 기구전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 오늘은 평소에 잘 사용하지 않는 근육 중 하나인 내전근 운동을 알려드릴건데요. 허벅지 안쪽에 위치한 이 근육은 잘 사용하지 않는 근육이라해서 신경을 쓰지 않게 되면 다리 자체에 변형이 오게 될 수도 있어요! 내전근이 비정상적으로 단축 될 경우,X자형 다리가 될 수 있고, 반대로 너무 느슨할 경우에는 O자 다리가 될 수도 있어요. 이러한 체형이 되기전에 오늘 운동을 따라해 보실게요. [합정 필라테스]초보자들도 따라하기 쉬운 내전근 운동[리포머 운동법] ' 리포머에서 천장보고 누워서 다리를 스트랩에 걸어주세요. 골반은 중립으로 유지해주시고 다리는 서로 붙여주세요. 손바닥은 하늘 방향으로 몸통 옆에 길게 놓아주세요. 마.. 2019. 7. 9. 이전 1 2 3 4 ··· 12 다음 반응형
