V.K.N.Y PROJECT 비키니 필라테스

안녕하세요~ 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 로드 트레이너와 함께 3개월 동안 함께 하신 회원님의 before&after를 보여 드리고자 합니다. 처음 저희 센터를 방문하셨을 때는 130kg에 다이어트가 절실히 필요하셨던 회원님이셨습니다. 하지만, 그 보다 더 중요했던건 오랜 시간 컴퓨터 앞에 앉아있던 습관으로 인해 망가진 체형의 발란스를 잡는 것이 더 중요했습니다. 그래서 체형 교정 피티를 권해드렸고 필요성을 느끼신 회원님께서 흥쾌히 받아 들이셨습니다. 처음에는 안하던 운동에 식단에 힘든 부분이 있었습니다. 하지만 담당 선생님과의 꾸준한 소통과 수업 시간에 보여주는 열정으로 회원님의 몸은 계획했던 것보다 빨리 좋아지시는 모습을 보여 주셨습니다. 특히 평소에 자세는 어떻게 해야 하는지와..

안녕하세요. 합정동 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 체형에 맞는 운동이 왜 중요한지 포스팅하려고 합니다. 사진에서 어떤 체형이 좋아 보이시나요? 아니면 어떤 체형이 본인과 비슷하다고 생각하시나요?? 3번째 사진이 가장 좋은 체형이라고 할 수 있습니다. 나머지 사진에서는 골반을 기준으로 보면 전방 경사와 후방 경사가 보입니다. 무릎을 기준으로 보면 back knee 현상도 보입니다. 등을 보면 과도하게 후만이 된 경우도 있고 평평한 등인 flat back 형태도 보입니다. 목은 다 보이지는 않지만 거북목과 일자목도 보입니다. 이걸 예측할 수 있는 이유는 체형의 틀어짐이 골반을 기준으로 하고 있기 때문입니다. 이런 각각의 체형에 맞는 운동이 있을까요? 믈론 있습니다. 우리가 하는 운동에는 각각의 ..

안녕하세요~ 비키니짐입니다. 오늘 스쿼트 자세를 어려워 하시는 분들에게 추천해드릴 운동이 있어서 소개해 드리려고 해요~ 하체 운동의 꽃 = 스쿼트!!!! 이 말에 부정할 사람은 아마 아무도 없을거라 생각합니다. 그만큼 스쿼트가 좋은 운동이기 때문이죠. 하지만!!! 생각해 보셨나요?? “과연 내가 스쿼트 자세를 제대로 하고 있을까??” 현장에서 트레이닝을 하다보면 잘못된 스쿼트 자세로 인해 무릎이나 허리 부상을 입었다고 하시는 분들을 간혹 볼 수가 있습니다. 왜일까요? 그건 스쿼트가 좋은 운동이긴 하지만 그만큼 어려운 자세를 요구하는 운동이기 때문입니다. 때문에 최근에는 스쿼트를 대체할 수 있는 좋은 머신들이 많이 나와 있습니다. 그 중에 하나가 오늘 소개해 드릴 브이 스쿼트라는 머신 운동입니다. 보신 것..

안녕하세요. 합정 피티 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 비키니짐의 프로그램 중 체형 교정 프로그램을 간단히 소개해 드리는 시간을 갖도록 하겠습니다. 시대가 흐름에 따라 우리의 척추 질환도 여러 가지 형태로 변화하고 있습니다. 디스크가 터지는 형태에서 부터 최근에는 디스크 내장증(i.d.d)라는 형태에까지 다양한 형태의 척추 질환과 디스크 질환이 유행하고 있습니다. 따라서 미연에 방지하지 않는다면 후회할 일이 생길 수 있습니다. 비키니짐의 체형 교정 프로그램은 원인을 분석하고 보호하고 관리하는 것을 목표로 하고 있습니다. 모든 자세 교정의 출발은 평소 자세입니다. 평소의 자세가 제대로 정의되지 않는다면 움직임에 대한 정확한 느낌을 알기 어렵습니다. 프로 게이머 연습생 생활을 오래 했기 때문에 평소에 ..

안녕하세요. 비키니짐입니다. 오늘은 여성분들 운동하실 떄 유산소 운동만하는 것이 왜 실수인지를 알려드리도록 하겠습니다. 대부분의 여성들은 다이어트 등 운동을 할 떄 유산소에만 많은 시간을 투자하는 것을 볼 수 있습니다. 걷기,뛰기,달리기 등등…. 뭔가 땀을 흘려야 운동한 느낌인 난다는 분들도 있구요. 이 말 반은 맞고 반은 틀리다고 할 수 있습니다. 만일 근력 운동을 하지 않고 유산소 운동만 한다면 큰 실수를 하는 것이라고 많은 전문가들이 말합니다. 근력 운동의 효과를 보면 1. 골밀도의 증가 여성은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다고 합니다. 하지만 근력 운동을 하면 1년 동안 척추 뼈의 양이 9%나 늘어난 것으로 보고 되었습니다. 2. 근육 형성 근력 운동으로 근육이 생기면 체중을..

멋진 등 근육을 만들기 위한 최고의 운동 안녕하세요. 합정동 pt 전문 스튜디오 비키니짐입니다. 오늘은 멋진 등, 예쁜 등라인을 만들어주는 최고의 운동을 알려드리려고 해요. 우리의 등은 여러 가지 근육의 복합체라고 할 수 있습니다. 등 근육의 기능은 우리의 몸을 바르게 세워주고, 척추를 보호하는 역활까지 해 줍니다. 보이시죠???? 등 근육들 중에 기능적으로도 중요한 역활을 하는 것이 광배근입니다. 바로 이 부분이 광배근입니다. 저희 센터에 수업하러 오시는 대부분의 회원님들께서 이 광배근의 기능이 많이 떨어지는 분들이 많았습니다. 광배근의 기능이 떨어지게 되면, 결과적으로는 어깨 문제도 발생하게 되고 과도한 승모근의 활성화로 미적으로도 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 따라서, 광배근의 활성화는 우..

안녕하세요~ 몸빼브로입니다!! 오늘은 오래 앉아서 컴퓨터를 하시거나 핸드폰을 하시는 분들에게 정~~말 좋은 상체 스트레칭을 소개해 드리도록 하겠습니다. 요즘은 척추 질환의 흐름은 과거처럼 힘든 육체적 노동으로 인해 생기는 문제보다는 오래 앉아서 일하는 생활 패턴으로 인해 생기는 문제들이 훨씬 많습니다. 굳어진 근육을 오랜 시간 방치하게 되면 관절,인대에도 나쁜 영향을 주게 됩니다. 그래서 통증이 나타날 때 쯤이면 오랜 시간 안 좋은 상태가 진행된 것을 알수가 있습니다 ㅠㅠ 그러니 미리미리 방지를 해줘야겠죠? https://youtu.be/d8fkINkzIsA 굳어진 근육을 풀어주고 라인을 잡아주는 상체 스트레칭!! 다함께 따라해 보실까요? 더 많은 영상을 보기 원하시는 분들은 유튜브에서 ‘몸빼브로tv’를..

안녕하세요~ 몸빼브로입니다^^ 오늘은 건강한 골반을 위해 해주면 좋은 스트레칭을 알려드리겠습니다. 일명 ‘개구리 자세’라고 하는 스트레칭인데요. 틀어진 골반을 바로 잡아주는 좋은 자세라고 할 수 있습니다. 우리가 흔히 골반이 틀어졌다라고 표현할 때, 뼈의 문제일까, 근육의 문제일까 고민하는 분들이 많으실거라 생각합니다. 그럴 때 접근할 수 있는 쉬운 방법은 근육적인 부분을 먼저 보는 것입니다. 뼈를 움직이는 것은 근육이기 때문에 대부분의 불균형의 문제는 굳어진 근육의 문제일 가능성이 아주 높습니다. 따라서 굳어진 근육을 잘 풀어주고 스트레칭해줄 때, 우리 몸의 불균형을 해소해 줄 수 있습니다. 그럼 자세한 내용은 영상을 통해 보실까요?^^ https://youtu.be/QoBSNP3lR2w #몸빼브로 #..

안녕하세요. 몸빼브로입니다. 어느덧 여름이 지나고 가을이 다가왔습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고 했던가요?ㅎㅎ 하지만 우리 헬린이와 다린이(다이어트 어린이)들은 긴장의 끈을 놓으시면 안되는거 아시죠?ㅋㅋ 그 동안 몸빼브로TV에서는 기본과 구조를 강조한 운동을 주로 진행해 왔습니다. 그래서 오늘은 운동은 잠시 쉬고 스트레칭를 위한 영상을 만들어 봤습니다. 이번 스트레칭 영상은 하체편과 상체편으로 나뉘어져 있습니다. 오늘은 그 중 하체편을 소개해 드리도록 하겠습니다. https://youtu.be/WpnrnHEkGmE 영상을 보시면 아시겠지만 하체 근육 중에는 햄스트링과 둔근,이상근,장요근과 같이 중요한 역활을 담당하는 근육들이 있습니다. 이러한 근육들이 한 쪽으로 너무 당기게 되면 우리의 체형은 무너지..

안녕하세요~ 몸빼브로입니다!!! 어느덧 더운 여름이 지나가고 있네요. 운동하기 좋은 날씨가 되었습니다 ㅋㅋ 오늘의 영상은 운동할 때 중요한 관절 부위라고 할 수 있는 어깨 강화 운동입니다~ 어깨 관절은 상체 운동을 할 때 다 쓰이는 중요한 관절이기 때문에 관리를 잘 해주는 것이 필수입니다. 어깨를 지지해주는 여러 가지 근육이 있지만 제일 중요한 것은 회전근개입니다. 회전근개는 4개로 이루어진 어깨 안정화 근육으로서 이 근육들의 밸런스가 깨지게 되면 어깨를 사용하는 부분에 있어서 큰 스트레스로 다가오게 됩니다. 따라서 어깨 운동 자체보다 더 중요한 것은 어깨를 안정화 시키는 동작들이 반드시 먼저 선행되어야 합니다^^ 그럼 오늘의 영상을 직접 보시고 꼭 따라해 보시길 바랍니다^^ 어깨 강화 운동 https:..