합정헬스 (62) 썸네일형 리스트형 비키니짐 몸짱회원영상- DJ 콘스탄틴의 대회준비(홍대PT) 홍대PT 비키니짐 몸짱회원영상- DJ 콘스탄틴의 대회준비 안녕하세요. 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 퍼스널 트레이너 태즈 입니다. 올여름 바닷가에서 멋진 몸매를 뽐내셨는지요?? 그렇지 않다구요?? 평소에 운동을 열심히 했다면, 멋진 몸매로 사람들의 뜨거운 시선을 받았을 텐데,..................... 오늘은 마른남자에서 멋진 근육질의 남자로 다시 태어난 회원님을 소개해 드릴건데요. 이회원은 DJ로 국내에서 꽤 유명하다는................. DJ Konstantine 입니다. 처음 이친구를 만났을때 키 180에 70킬로그램이 조금 넘는 마른체형 이었습니다. 선천적으로 근육이 발달해 있지 않은 체형이었죠. 6개월 정도 트레이닝을 거쳐 지금의 몸으로 다시 태어났.. 추워지는 계절 "늦 가을"에도 "다이어트"는 계속된다.!! 안녕하세요. 홍대/합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 정재철입니다. 저희 비키니짐은 합정 메세나 폴리스 바로 옆에 위치해 있네용. 그나저나 즘 가을 환절기로 인해서 몸이 많이 위축되어 있고, 또한 지난 추석연휴로 인해 불어난 체중때문에 많은 스트레스와 함게 다시금 다이어트를 하기 위해서 계획을 세우고 계신 분들이 많으시리라 생각합니다. 요즘 저희 비키니짐(VKNY GYM)회원님들도 멋진 몸을 만들기 위해서 다시금 열심히 다이어트에 임하고 계십니다. 다이어트는 여자만 하는 것이 아니라 남녀노소 모두에게 해당되는 것이라고 볼 수 있겠네요. 특히 요즘은 높은 칼로리섭취와, 과식등으로 인해서 비만인의 인구가 많이 늘어나고 있는데요. 저희 홍대/합정 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 하체 및 서킷 트레이닝 오늘 아침에도 변함없이, VKNY GYM에서는 하체 운동과 어깨 운동, 그리고 서킷 트레이닝이 진행되었습니다. 먼저 하체 운동 중 바벨 스쿼트부터 시작했습니다. 이어서 핵스쿼트입니다. 스미스 머신에서 바를 승모근 위에, 양 발은 한 걸음씩 앞으로 나가서 양 발 사이에는 주먹 하나 정도 넓이를 유지하고 등을 바닥과 수직으로 고정하면서 천천히 앉았다 일어섭니다. 다음은 이지-바 스모 스쿼트입니다. 양 발의 넓이와 발 끝의 각도, 그리고 양 손의 넓이, 앉을 때의 허리와 무릎의 각도, 그리고 일어설 때 힘을 주는 근육과 그 느낌에 세세하게 신경을 써주어야 하는 동작입니다. 서킷 트레이닝에서는 발차기로 시작하였습니다. 프론.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤트 오버 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, 이지바 컬, 서킷 트레이닝 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤트 오버 덤벨 로우, 시티드 케이블 로우, 이지바 컬, 서킷 트레이닝! 오늘 아침에도 변함없이! 70 Days는 운동에 집중했습니다. 오늘은 등 & 팔 운동을 함께 하고 잠시 쉰 후에 서킷 트레이닝을 수행했는데요, 70 Days가 앞으로 5일 밖에 남지 않았기 때문에 막판 스퍼트를 거는 것 같습니다!!! 그만큼 어느 때보다 열정을 불살라야 하겠습니다~ 먼저는 벤트 오버 덤벨 로우 동작입니다. 이어서 지웅군이 원암 덤벨 로우를 할 동안 저는 시티드 하이 케이블 로우를 하고 서로 바꾸어가며 컴파운드 세트를 수행했습니다. 쉬지 않고 서로 다른 동작을 반복하여 목표 근육을 더욱 빠른 시간 안에 단련시키는 방법입니다. 바로 이지-바 컬을 수행했습.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 플라이, 스탠딩 케이블 플라이, 복부 운동 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 플랫 벤치 덤벨 플라이, 스탠딩 케이블 플라이, 복부 운동 오늘 아침도 변함 없이, 비키니짐에서는 열띤 운동이 진행되었습니다~ 오늘은 가슴 근육과 복부 근육을 중심으로 다양한 운동을 수행했는데요, 먼저 플랫 벤치에서 수행하는 덤벨 플라이 동작입니다. 이 동작은 대흉근 뿐만 아니라 삼각근이나 상완삼두근도 잘 단련할 수 있는 동작입니다. 언제나 그렇지만, 목표 근육의 감각을 잘 살리면서 운동하는 것이 중요합니다~ 스탠딩 케이블 플라이입니다. 다소 무거운 무게로 운동을 해서인지 자세가 완전하지 않았습니다. 사실 무거운 무게보다는 적당한 무게로 정확한 자세로 운동하는 것이 더 바람직합니다. 그렇지만 오늘은 도전의 의미를 되새기고자 무게를 늘려보았.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 스티프드 레그 데드 리프트 (Stiffed Leg Deadlift) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 굿모닝 (Good Morning) 오늘 아침에도, 여전히 VKNY GYM에서는 힘찬 운동이 시작되었습니다. 목요일이니 등 운동이 주가 되겠습니다~~ 먼저 풀업 위드 풀업 밴드입니다! 등 운동 중에서도 가장 에너지가 많이 필요한 운동 중 하나입니다. 다음은 하이 케이블 로우입니다. 정확한 자세와 저만의 느낌을 가지고 힘차게 로잉 동작을 수행해줍니다. 다음은 대둔근, 슬굴곡근, 척추기립근 등을 단련할 수 있는 스티프드 데드 리프트 동작입니다. 비록 사진에서는 가벼운 무게지만, 정확한 자세로 동작을 수행한다면 충분히 자.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) 오늘 VKNY GYM에서는 기합소리와 함께 열띤 운동의 장이 열렸는데요, 바로 오늘이 하체 운동을 하는 날이기 때문입니다. 하체 운동은 우리 신체에서 가장 근육이 많이 자리잡고 있는 부위를 운동하는 것이기 때문에 강한 힘을 낼 수 있는 만큼 더 체력적으로는 힘든 부분이 있습니다. 먼저는 하체 운동의 기본인 바벨 스쿼트를 수행했습니다! 다음 동작은 런지입니다. 비록 무거운 덤벨/바벨을 들지는 않았지만 정확한 동작을 수행할 경우 자신의 신체 무게만으로도 효과적인 하체 운동이 가능합니다. 천~천~~히 수행하는 경.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 오늘 VKNY GYM에서는 가슴 운동 및 팔 (상완삼두) 운동으로 열정을 불살랐습니다. 남은 시간이 많지 않다보니, 더욱 집중하여 운동하게 되는 것 같습니다. 먼저 벤치 덤벨 프레스 동작입니다. 덤벨의 무게가 무거우므로 동작을 수행하면서 항상 긴장을 늦추지 않아야 합니다. 그래야 운동 효과도 상승하고 부상도 예방할 수 있습니다. 가동 범위를 충분히 활용하여 덤벨을 밀어줍니다. 상.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
