합정헬스 (62) 썸네일형 리스트형 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 업라이트 로우 (Barbell Upright Row) 비키니짐과 함께 했던 오늘의 운동 방법에는 여~러 가지가 있었습니다. 그렇지만, 그 중에서도 재미있는 어깨 운동에 대해서 포스팅해보고자 합니다. 바로 바벨 업라이트 로우라는 동작입니다. 이 동작은 주로 어깨 부위의 삼각근을 사용하여 수행하는 동작인데요, 어느 정도 승모근이 개입이 되는 것이 자연스럽습니다. 바벨을 잡는 양 손의 거리가 가까우면 전면 삼각근이, 양 손의 거리가 서로 멀수록 측면 삼각근이 더욱 개입합니다. 저희는 EZ-bar를 사용했는데요, 그래서인지 손목과 팔이 조금 더 편안해서 삼각근에 집중하여 운동할 수 있었습니다. 건강한 어깨를 만드는 그날까지, 아자아자!!!!! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! 안녕하세요! 오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다. 오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요, 오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다. 오전에는 위의 푸시업을 시작으로, 케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다. 오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는 운동들을 수행했습니다. 먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다. 내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 광배근과 상완이두근 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동! 오늘도 비키니짐에서는 변함없이 운동으로 인한 수증기(?)가 모락모락 피어올랐습니다. 최근에는 삼분할로 운동이 진행되기 때문에, 하루에 대근육 한 부위와 소근육 한 부위를 운동하게 되는데요, 오늘은 광배근과 상완이두근을 주로 단련하는 데 효과적인 운동을 수행했습니다. 먼저 풀업입니다. 곧이어서는 시티드 하이 케이블 로우!!! 예전이었으면 힘겨웠겠지만 오늘은 60kg으로 여러 세트를 수행할 수 있었습니다. 그 동안의 운동의 성과인 거겠죠? 상완이두근 운동으로는 먼저 덤벨 컬을 수행했습니다. 양 손에 든 덤벨을 천천히 움직이면서도 최대한 균형을 유지해야 하였기 때문에 제대로 운동이 되는 느낌을 받았습니다~ 마지막으로는 헤머 컬인데요, 역시 여전히.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) 오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고 어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!! 먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인 비하인드 넥 프레스입니다. 이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서 목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다. 다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요, 바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다. 삼각근만이 아니라.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! 오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다. 오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요, 먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다. 대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다. 아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!! 다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다. 제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과 승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서 위 동작을 수행합니다. 대흉근에 .. [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row), 이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row),이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) 오늘 VKNY GYM에서는 광배근과 상완이두근이 타는 것 같은 운동을 할 수 있었습니다! 먼저는 등 부위 근육 운동에 효과적인 스탠딩 하이 케이블 로우입니다. 시티드에 비해 가동 범위와 자극점이 다르기 때문에 등 근육 전체와 특히 광배근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다. 무릎을 자연스럽게 살짝 구부리고, 등을 곧게 펴고, 시선을 정면이나 정면 약간 위쪽으로 고정해주는 센스! 등이 타는 듯한 느낌이 전해져옵니다..! 최근에는 삼분할 운동 방식을 진행하고 있기 때문에 오후에는 소근육 운동을 하고 있습니다. 등과 페어를 이루.. [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다! 오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요, 오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다. 가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다. 그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다. 여전히 많이 부족한 모습이 보입니다. 앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다. .. [합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) [합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 오늘 비키니짐에서는 Chief Trainer JEY 선생님의 지도 하에 가슴이 터질듯한 대흉근 운동이 진행됐습니다! 먼저는 리버트사(社)에서 만든 Equilizer를 이용한 푸시업 동작입니다. Equalizer를 가지고 할 수 있는 운동은 매우 다양한데요, 푸시업의 경우에는 바 (bar)의 어느 곳을 잡느냐에 따라 주로 운동이 되는 부위 (또는 근육)에 조금씩 차이가 있습니다. 20개 씩 5세트 (100회) 이후부터는 굉장히 힘들어졌습니다!!! 다음으로는 케이블 체스트 프레스입니다. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 자연스럽게 허리.. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 다음
