합정헬스 (62) 썸네일형 리스트형 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) VKNY GYM에서의 대근육 운동은 월화수/목금토에 따라서 등, 가슴, 다리의 순서로 진행됩니다. 오늘은 월요일이라서 등 운동을 힘차게 수행했습니다~~ 먼저 어시스티드 풀업입니다. 정강이 중간을 잡고 풀업 바와의 거리를 적절하게 조정해야 합니다. 힘차게 풀업하여 광배근을 자극해줍니다! 다음은 스탠딩 케이블 푸시 다운입니다. 어깨 넓이로 서서, 허리와 무릎을 조금만 굽히고, 바를 잡은 양 팔은 편 상태에서 동작을 진행합니다. 바를 눌러 내리되, 승모근의 개.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), 벤치 딥스 (Bench Dips) 오늘도 쉬지 않고 달려가는 VKNY GYM에서는 대흉근 및 상완삼두근 운동으로 하루가 꽉꽉 채워졌습니다~~~ 먼저 대흉근 운동의 대표주자인 스미스머신 벤치프레스입니다. 스미스머신은 함께 운동할 피어(peer)가 없다거나 어시스터가 없을 때에도 비교적 많은 무게를 안전하게 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 반면 그만큼 목표 근육에 가해지는 자극의 정도가 프리웨이트 방식에 비해 약할 수 있습니다. 다음은 스.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) 오늘도 VKNY GYM에서는 불타는 열정으로 운동이 진행되었습니다. 특히 등 운동에 집중하는 하루를 보냈습니다. 먼저는 풀업밴드로 하는 풀업 동작입니다. 밴드의 도움을 받기 때문에 계속적으로 풀업 동작을 수행하기 용이합니다. 광배근에 더욱 여러 번의 자극을 줄 수 있습니다. 앞으로 광배근이 더욱 단련되면 풀업밴드의 탄성을 점점 약한 것으로 바꾸다가 결국에는 밴드의 도움 없이 풀업을 할 수 있겠죠? 다음은 벤트 오버 덤벨 로우 동작입니다. 이 동작 역시 광배근의 단련에 매우 효과적입니다. 먼저 본인에게 적.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! VKNY GYM에서의 불타는 하루!!! 오늘의 근력 운동은 런지로 시작했습니다. 런지는 다리 부위 근육 중 대퇴사두근을 주로 단련시켜주며 대둔근과 슬굴곡근의 단련도 가능한 동작입니다. 이 경우에는 스탭 박스를 이용하여, 목표 근육에 가해지는 자극의 강도를 더욱 높였습니다. 다음은 덤벨 스쿼트입니다. 무거운 무게부터 가벼운 무게로 쉬지 않고 덤벨 스쿼트 동작을 진행했는데요, 이 때 덤벨을 무릎에 부딪치지 않도록 잘 조정해야 합니다. 덤벨이 무거우면 엄한 승모근에 자극이 가해질 수 있으므로 주의가 요구됩니다. 역시 대퇴사두근의 단련에 효과적인 동작입니다! 그리고 이것은 비록 이름은 잘 모르지만, 대퇴사두근과 내전근 (i.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! 오늘도 변함 없이, VKNY GYM에서는 운동의 열기가 화끈하게 피어올랐습니다. 오늘은 대흉근과 상완삼두근의 단련에 집중했는데요, 먼저는 덤벨을 가지고 벤치 프레스를 수행했습니다! 팔꿈치가 덤벨의 바로 아래에 위치하고, 팔을 충분히 내려 대흉근을 이완시킨 후 대흉근을 사용하여 덤벨을 위로 밀어올려 모아주어야 합니다. 다음으로는 가장 대표적인 대흉근 단련 운동 중 하나인 바벨 벤치 프레스입니다. 역시 무게보다는 정확한 자세가 더욱 중요합니다! 오늘은 Trainer Sinna 선생님께 꼼꼼한 지도와 어시스트를 받았습니다~ 오후에는 상완삼두근 운동을 수행했습니다. 제 파트너인 지웅군이 벤치 딥스를 하는 동안, 저는 이퀼라.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbe.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbell Curl) 벌써 VKNY GYM의 프로젝트도 8주차에 접어들었습니다. 저희는 오늘도 쉬지 않고 운동으로 열정을 불살랐습니다!!! 오늘은 광배근/상완이두근을 위주로 운동을 진행했습니다. 먼저 등 부위 근육 중 척추기립근 (특히 하부)의 단련에 효과적인 바벨 굿모닝 동작을 수행했습니다. 등과 허리를 어떻게 고정시킨 상태에서 움직이느냐가 중요합니다. 무엇보다 정확한 자세를 요구하는 운동이라는 생각이 들었습니다. 다음으로는 시티드 하이 .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) 비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다! 저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서 오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다! 먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다. 케이블 푸시 다운이라는 동작인데요, 어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다. 시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 로우 (TRX Row), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) 오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다! 삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에 오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다. 먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다. 아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서 목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다! 시티드 하이 케이블 로우입니다. 시선을 케이블 도르래에 놓고, 지그시 힘을 주어.. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 다음
