안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다!

날이 점차 풀리고있습니다~ 

날이 따뜻해지니 주위에 맛있는 음식들이 엄청 많죠~?

식단을 지키고 건강하게 다이어트하기가 어려우실텐데요


먹기만하면 체형은 점저 굽어지고 뱃살과 옆구리살은 늘어난답니다 ㅜㅜ

오늘은 옆구리살로 스트레스를 받으시는 분들을 위한 동작을 준비했어요

동시에 웅크려있던 등과 어깨도 활짝 펴지는 동작이니 따라해보실게요

 

 

 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동

배럴에서 발은 래더 아래에서 두번째칸에 올리고 

아래 발은 뒤로 가고 위에 발은 앞으로 가도록 해주세요

골반은 배럴에 기대주시고 앞 뒤로 디울지 않도록 해주세요

척추를 길게 세우고 양 손으로 폴을 잡고 

등에 있는 날개뼈 부근에 위치하게 붙이고 잡아주세요

마시면서 준비해주세요

 


내쉬면서 옆구리를 꼬아서 고개와 가슴이 바닥을 향하도록 틀어주세요

이 때 다리와 골반은 같이 따라가지 않고 고정시켜주셔야 해요

폴을 잡은 채로 계속 가슴과 어깨는 펴주세요

 

 

마시면서 다시 정면을 보고 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 해주세요

어깨 안정화와 축신장을 유지하게 해주셔야해요

 


 굽은 등은 펴주며 허리는 잘록하게 만드는 필라테스 운동



어깨에 통증이 있을 경우 양 손을 귀 뒤로 대고 동작을 진행해 주세요

옆구리를 틀으실 때는 복부에 힘을  줘서 최대한 수축시켜주세요  

동작 중에 힘이 빠져서 폴이 올라가지 않게 날개뼈 가운데에 고정시켜주세요

20회 3세트 진행해주세요



 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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