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홈트50

뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 .. 2021. 2. 25.
척추 분절에 좋은 '넥 풀'(Neck pull) 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 고관절 강화와 척추 분절에 효과적인 '넥 풀((Neck pull)' 이라는 동작을 알려드리려 합니다 롤다운(Roll Down) 동작이랑 비슷하지만 약간의 차이점이 있는데요 초보자 분들도 매트에서 어렵지 않게 할 수 있답니다 코어가 약하신 분들은 코어 잡는 법을 먼저 배우고 들어가시는걸 추천드립니다 짐볼 앞에서 앉은 자세를 하시고 척추를 세워주세요 다리는 펴서 골반 너비로 벌리고 두 손은 머리 뒤로 깍지끼고 숨 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 골반을 뒤로 굴리며 척추를 분절하여 꼬리뼈부터 매트에 닿게 내려가주시고 상체 복부라인은 C커브를 유지하며 내려가주세요 척추를 이어서 분절하며 상체를 짐볼까지 내.. 2021. 2. 20.
폼롤러를 이용한 "홈트"[골반교정과 다리부종에 좋은 스트레칭] 안녕하세요~ 합정역 2번출구에 위치한 기구필라테스 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 코로나19 2.5단계로 인해서 저희들은 운영을하지 못해요..ㅠㅠ그래도 저희 회원님들이나, 또는 운동이 필요하신 분들을 위해서 지속적으로 운동영상 및 운동에 필요한 정보를 알려드리려고 노력 중입니다. 그래서 오늘은 폼롤러 하나로 운동할 수 있는 "홈트레이닝(Home-Training)"으로써"골발교정과 다리부종에 좋은 스트레칭" 동작을 알려드릴거에요 척추,골반교정과 하체 순환이 안돼서 잘 부우시는 분들에게 효과적인 운동이니, 집밖으로 못나간다고 그냥 TV를 보거나 쉬다가 주무시지마시고 자기전에 꼭 이 동작으로 하체의 피로를 풀어주세요^^ 폼롤러를 이요한 홈트레이닝(Home-Tra.. 2020. 12. 16.
전신을 강화시켜줄 필라테스'바이시클(Bicycle)' 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 오늘은 둔근과 햄스트링 스트레칭이 되면서 복부까지 함께 강화시켜줄 '바이시클(Bicycle)'이라는 동작을 알려드리려 합니다 맨 몸 운동으로 전신 운동 효과와 유산소성 운동 효과가 동시에 되는 동작이니 한번에 다양한 효과의 운동을 경험하고 싶으신 분들은 설명 자세히 보시면서 함께 해보실까요 매트 위에서 견갑대로 지탱하여 복부 긴장 주면서 두 다리는 모아서 천장으로 뻗어주세요 두 손은 허리를 잡고 팔꿈치를 구부려 매트 위에 지탱해주세요 호흡 마시면서 두 손을 허리에 대고 몸이 흔들리지 않게 중심을 잡아주세요 뒤쪽 다리의 무릎을 구부려 두 다리를 벌려주세요 다시 뒤쪽 다리를 자전거 타듯 앞쪽으로 가져와 두.. 2020. 12. 5.
필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정역 합정기구전문 필라테스합정필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 활동을 자제할 수 밖에 없는 상황 때문에 몸이 근질거리는 분들을 위해 폼롤러 하나만 있어도 전신운동이 가능한 동작을 알려드릴거에요 혈액순환 개선에도 도움되는 동작이니 평소에 잘 붓는 분들도 꼭 따라해주세요:) 필라테스 홈트(Home-Training)로 할 수 있는 "전신운동" 두 손을 가지런히 폼롤러 위에 올리고, 네발기기 자세를 취해주세요 척추 중립을 유지하고, 두 다리는 골반 너비로 정렬해주세요 시선은 매트 끝을 향하고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 두 다리는 펴서 골반 너비만큼 벌려 정렬하고, 엉덩이는 천장을 향해주세요 가지런히 폼롤러 위에 올려놓은 두 손은 유지해주시고 시.. 2020. 10. 8.
비올때 하면 좋은 허리 운동[홈트] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 비가 오는 날이면 많은 분들이 허리가, 또는 무릎이 아프다고 하시는데요. 오늘은 허리가 안좋으신 분들을 위해 맨몸으로 할수 있는 간단한 허리 운동을 보여드릴까 합니다. 그럼 이번동작을 하시면서 약해진 허리를 강하게 만들도록 해보실까요! 비올때 하면 좋은 허리 운동 [굿모닝(Good morning)] [준비자세] 다리는 11자로 해주시고 상체는 곧게 편 상태로 두손을 머리 뒤쪽으로 살포시 위치시켜 줍니다. [운동자세] 상체.. 2020. 7. 30.