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즐거운 한가위 추석명절되세요. 올해도 어김없이 찾아온 추석명절입니다. 모두가 즐거운 명절이 되었으면 하는 바램이네요. 연휴기간동안 다치지 않게, 과하게 먹지 않게, 살찌지 않게 모드 즐겁게 보내시길 바랍니다.^^ 추석연휴기간동안 살찌신분들은 "홍대pt, 합정pt, 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)"으로 오세요. ㅋㅋㅋ 모두 행복했으면 좋겠습니다.^^
[다이어트정보]다이어트의 적 "설탕", 대체식품을 알아봅시다. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트시 기피대상 1호인 설탕!! 에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설탕의 대체물질에 대해 알아보겠습니다. 설탕은 단당류인 포도당과, 과당이 합쳐진 이당 입니다. 사탕수수나 사탕무에서 채취 할수 있으며, 위에서 본것 처럼 당이 주성분으로 과량섭취시 당분이 지방으로 변하기 때문에 다이어트에 좋지않아요 ! 설탕은 체내에서 쉽게 흡수되요. 흡수된 설탕은 포도당과 과당으로 분해된 다음, 빠르게 열량원으로 이용됩니다 . 물론 열량원이 부족하다면, 좋은 식품일 수도 있겠지만, 현대사회에서 부족할 일이 전혀 없기때문에, 과도한 섭취를 유도 하게 됩니다. 설탕이 과하게되면, 충치를 유발하는 것은 물론이고, 강렬한 식욕을 불러 옵니다...
뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭..
스쿼트 할줄 아십니까?? 스쿼트에 대해서(SQUAT ROM) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 오늘의 주제는 운동에 조금 이라도 관심이 있다면 한번쯤은 들어 보았을 만한 하체강화운동에 대표적인 운동인 스쿼트(Squat)입니다. 지난번에도 다루었던 것인데, 또 다시 스쿼트를 하냐구요?? 이유는 스쿼트를 할줄 아는 사람들은 많습니다. 하지만, 자신의 몸에 딱맞는 맞춤형 스쿼트(Squat)를 하는 사람들은 많지 않습니다. 하체운동인 스쿼트(Squat)를 하면서 오는 허리통증 또한 자신에게 맞지 않는 스쿼트를 하기 때문입니다. 자 그럼 오늘은 스쿼트 롬(Squat ROM)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ROM(range of motion)이란?? 휘트니스 센터에서 스쿼트를 하는 사람의 엉덩이를 보신적 있으..
비키니짐의 몸짱회원님 바디프로필(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 다이어트(Diet)를 하면서 꼭 한번은 해봐야 하는것이 무엇일까요?? 바로 "바디프로필(Body Profile)" 사진촬영이 아닐까 싶습니다. 독하게 다이어트를 하고, 운동을 하면서 그걸 사진으로 남기지 않는다는건 다이어트를 제대로 하고 있지 않다는 말과 같습니다. 그저 다이어트만 하자~~ 살만 빼자 이러지 마시고 살도 빼면서 사진도 찍어보는 목표를 만들어 보는건 어떨까 하네요^^ 저희 홍대pt, 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 몸짱 만들기 트레이너 신나(SINNA)선생님과 함께 다이어트트레이닝을 통해 멋진 바디라인을 만든 ○○회원님의 멋진 "바디프로필 사진"입니다. 멋지지 않나요?? 저도 이번에 다이어트를 하고..
가을철 "환절기" 건강관리 방법에 대해 알아보자. 안녕하세요. 홍대pt, 홍대다이어트전문 퍼스널트레니이 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 일교차가 심해져서 "감기"에 걸리신 분들이 상당히 많습니다. 그렇듯 환절기에는 건강관리를 잘해주셔야 하는 시기입니다. 또한 가을철에는 유난히 왕성해지는 식욕때문에 살이찌기도 쉽고 또한 여름동안 열심히 다이어트를 하다가 가을에는 운동을 그만하는경우가 많아 건강을 망칠수 있는 시기가 아닌듯 싶네요. 가을에는 다양한 축제들과 볼거리, 먹을거리들이 많은데, 이 모든 것들을 제대로 즐기면서 건강하게 보내기 위해서 저희 홍대pt 비키니짐에서 "가을철 환절기 건강관리 방법"에 대해서 알려드리겠습니다. 1. 환절기 및 가을철의 단골손님 "감기"를 예방하도록 하자. 감기는 겨울철에 많이 걸린다고들 하는데, 가을철에도 겨..
매끈한 등라인을 만들기 위한 운동법 - 케이블 랫풀다운(홍대PT,합정PT) 안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 스튜디오 의 트레이너 다함(DAHAM) 입니다. 오늘은 케이블을 이용해서 랫 풀다운을 하는 방법을 알려 드릴까 합니다. 케이블 머신은 있는데 렛풀다운머신이 없다! 아니면 다른 자극을 느끼고 싶다. 싶으실때, 하시면 좋은 운동이에요. 자세부터 설명해드리겠습니다. 1. 팔을 펴서 케이블 양쪽에 단 그립 바를 잡습니다. 이때 허리는 약간 아치를 만들고 명치를 들어줍니다. 2. 어깨부터 움직여서 등을 조인다는 느낌으로 당겨 줍니다.너무 팔꿈치를 뒤로 빼거나, 앞으로 가면 안되고 옆으로만 움직여야 한다는 사실. 이 자세를 10회 5세트 정도 반복할 수 있는 무게로 실행하면 되겠습니다! 주의 할점은 너무 누우면 안되고, 등이 굽혀지면 안된다는거, 또한 어깨로 당기지 않으면 팔이 먼저 자..
바디프로필 "남자도 살을 빼야 멋지다"(합정pt, 홍대pt) 안녕하세요. 홍대pt 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 열심히 다이어트(Diet)하고 몸짱이 되신 울 회원님의 멋진 바디프로필(Body Profile)사진을 올려봅니다. 트레이너 제이(JEY)선생님과 정말 죽도록 열심히 운동했던 회원님이네요^^ 나름 식스팩(Six-pack)도 만드셨답니다. ㅎㅎㅎ 지금도 이 몸을 유지하기 위해서 나름 엄청 노력하고 있다는 후문입니다. 다이어트(Diet)를 하는 사람들은 많습니다. 그러나 성공하는 사람들은 그리 많지않죠!! 지금도 다이어트하시는 분들 무조건 결과만 생각하고 열심히 하시길 바랍니다. 다이어트를 통해서 새로운 삶을 살아보시길!~~ ^^
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