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염분의 대항마 칼륨에 대해 알아봅시다(홍대pt. 합정pt) 안녕하세요. 홍대 퍼스널 트레이닝 스튜디오 , 비키니짐의 트레이너 다함 입니다. 한식속에 가득한 염분, 우리는 항상 고염분 속에서 부종에 시달리며 살고 있습니다. 오늘은 그 염분을 잡아줄 칼륨에 대해 알아보겠습니다. 일단 칼륨에대해 설명 하자면, 칼륨(potassium, K)은 나트륨(Na)과 같이 체액의 주요 전해질입니다. 나트륨과 작용하여 체내의 수분 양과 산 · 알칼리 균형을 조절한다고 해요. 나트륨은 세포 밖에 주로 분포되어 있으나 칼륨의 95%는 세포 안에 있습니다. 이 균형은 정상 혈압의 유지, 근육의 수축과 이완 등에 영향을 미쳐요. 칼륨이 우리몸에서하는일 은 아래와 같습니다. 칼륨의 균형은 나트륨에서와 같이 신장에서 배설이나 보유량을 조절함으로써 유지됩니다. 칼륨은 뇌에 산소를 보내는 역할..
다이어트의 적, "설탕"의 대체품에 대해 알아봅시다 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 저번시간에 이어 오늘도 다이어트의 적 , 설탕!! 이번시간도 설탕의 대체물질에 대해 알아보겠습니다. 저번시간에는스테비아. 에 대해서 알아봤습니다! 이번시간에는 에리스리톨라는 천연 조미료에 대해 알아보아요 세테비아, 당알코올 이라고 알려진 대체품입니다. 기존 당을 발표한 알코올당이라고 보시면 됩니다. 이른바 "톨"이 들어가는 자일리톨, 에리스리톨, 말티톨, 마니톨 등이 알코올당입니다 에리스리톨이 천연감미료로 분류되는 이유는 포도당(여러가지 방법이 있지만 여기선 포도당을 예를 들겠습니다)을 발효시켜 제조했기 때문에 천연감미료로 분류됩니다. 스테비아에서 단 맛을 추출한 스테비올배당체를 다시 가공한 효소처리 스테비아까지 천연으로..
코어근육(Core Muscle)의 중요성[홍대퍼스널트레이닝] 코어근육(Core Muscle)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘도 멋진 몸을 만들기 위해 열심히 운동을 하고계신지요?? 겉으로 보이는 멋진 팔근육과 어깨근육도 중요하지만, 더 중요한 근육이 있습니다. 과연 어떤근육일까요?? 바로 코어근육(core muscle)입니다. 코어 근육(Core muscle)이란 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변에 있는 20개이상의 근육들을 통칭하여 코어라고 합니다. 흔히들 복근과 코어(Core)를 혼용하고 있지만, 정확하게 보면 같은 말은 아닙니다. 코어근육을든 몸통을 앞뒤 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하며, 그러한 역할덕분에 잠잘때를 제외한 나머지 모든 일상생활에 사용이 되는 근..
닭가슴살 이제 골라서 맛있게 먹자~(홍대pt 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 퍽퍽한 닭가슴살은 그만~ 다이어트 or 매스업 우리는 이제 닭가슴살과는 뗄래야 뗄 수 없는 사이가 돼버렸습니다. 예전에는 무염에 퍽퍽한 닭가슴살을 먹었었지요. 솔직히 맛 없었잖아요? 이걸 먹고 다이어트 할 수 있을까? 맛없어서 실패, 물려서 실패, 그냥 실패. 많이 했었죠. 근데 2015년 다이어트와 휘트니스 품이 불며, 다양한 먹거리들이 생겨났는데, 그 중 가장 핫한 브랜드와 맛 후기를 알려드릴게요~ (지극히 개인적이지만 입맛은 살아있습니다!!!) 1. 허경환 닭 일명 "허닭" 매운 칠리맛 그 중에서도 으뜸가는 그맛. 매운 칠리맛... 처음에 매운칠리를 먹었을 때 신세계였어요. 이게 다이어트가 될까? 무염..
다이어트 할때 우리가 항상 "아몬드"를 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다!! 오늘은 우리가 아몬드!!! 견과류를 먹어야 하는 이유!! 에 대해 알아보도록 합니다!! 아몬드는 단백질과 기름함량이 많고 땅콩처럼 생긴 편도나무 열매입니다. 사람들은 간식으로 주로 먹기도 하죠. 아몬드에는 기름이 많다!! 그렇습니다. 아몬드에는 불포화 지방산이라고 해서 우리몸에 꼭 필요한 생물의 화학반응에 필요한 지방을 가지고 있습니다. 이런 불포화 지방산은 혈압을 낮춰주고 ,콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 한다고 해요. 지방도 콜레스테롤도 낮추고, 맛도 있는 아몬드, 오늘부터 간식으로 한줌씩 드시는건 어떨까요 ?
날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을..
스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. ​ 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스..
비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^벌써 목요일이네요.시간 참 빨리가죠? 오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^ 체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^ 자 그럼 시작해볼까요? 매트 위에 등을 대고 누우신 후 다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.아무 의자나 괜찮습니다^^ 상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^ 자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^ 따라하기 참 쉽죠?20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이..
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