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홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 홍대PT 비키니짐에서 알려드리는 하체근육 강화운동 리버스 런지! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐 퍼스널트레이너 비키입니다. 나이가 들면 젊은 때와 다르게 신체기능이 떨어지기 때문에 살이 금방 붙어요. 일명 나이살이라고 부르는데 나이살은 단기간 다이어트를 한다고 해도 쉽게 살이 빠지지 않습니다. 그러면 나이살은 빼는 방법이 없나요?하고 궁금해하실텐데 걱정마세요^^ 근육운동으로 기초대사량을 높이면 가능하답니다. 집에서도 쉽게 할 수 있는 하체근육 강화 운동 리버스 런지 지금 바로 알아보겠습니다. 두 발을 골반 넓이로 벌리고 허리에 손을 짚어줍니다. 왼잘을 뒤로 쭉 벌리면서 무릎을 90가 되게 구부려줍니다. 이때 시선은 정면을 향하고 등과 허리를 바르게 펴주세요^^ 오른쪽 다리의 힘을 실어 제자리로 돌아옵니다...
S라인으로 태어난 ○○회원님의 바디프로필(합정PT/홍대PT) 안녕하세요. 다이어트(DIET) 전문 퍼스널트레이너 정재철(JEY)입니다. 저는 홍대/합정에서 "퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM"을 운영하고 있습죠. 저는 회원님들과 함께 다이어트를 하면서 꼭 "바디프로필 사진촬영"을 하곤합니다. 거의 모든 고객이 하는건 아니지만 그래도 저와 함께 뜻이 맞는 고객분들은 꼭 저와함게 촬영을 하곤 합니다. 그래서 앞으로 저와함게 또는 저희 홍대pt,합정pt 비키니짐(VKNY GYM) 선생님들과 함께 다이어트를 하고 몸짱, S라인이 되었던 회원님들의 바디프로필 사진을 올려볼까 합니다. 오늘은 그 첫번째 저의 오랜 "숙원사업 1호"였던 여자회원님입니다. S라인의 바디프로필 사진 어때요?? 멋지지 않나요??? 정말 많은 노력과 피나는 운동 그리고 절제된 음식조절으..
비키니짐 몸짱회원영상- DJ 콘스탄틴의 대회준비(홍대PT) 홍대PT 비키니짐 몸짱회원영상- DJ 콘스탄틴의 대회준비 안녕하세요. 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 퍼스널 트레이너 태즈 입니다. 올여름 바닷가에서 멋진 몸매를 뽐내셨는지요?? 그렇지 않다구요?? 평소에 운동을 열심히 했다면, 멋진 몸매로 사람들의 뜨거운 시선을 받았을 텐데,..................... 오늘은 마른남자에서 멋진 근육질의 남자로 다시 태어난 회원님을 소개해 드릴건데요. 이회원은 DJ로 국내에서 꽤 유명하다는................. DJ Konstantine 입니다. 처음 이친구를 만났을때 키 180에 70킬로그램이 조금 넘는 마른체형 이었습니다. 선천적으로 근육이 발달해 있지 않은 체형이었죠. 6개월 정도 트레이닝을 거쳐 지금의 몸으로 다시 태어났..
홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 홍대PT비키니짐과 함께 하는 바벨 스쿼트! 안녕하세요^^월요일은 무사히 잘 보내셨나요? 오늘은 다리운동에 대해 알아볼까 합니다. 바로 바벨스쿼트에요. 바벨 스쿼트는 하체 운동 중에 가장 기본이 되는 운동인거 아시나요? 바벨 스쿼트는 등 하부, 엉덩이, 허벅지 전체, 종아리 부위의 근육을 협응적으로 훈련함으로써 에너지 소모가 가장 많은 대표적인 하체운동입니다^^ 다이어트엔 정말 효과만점! 자 그럼 바벨 스쿼트 시작해볼까요?^^ 선 자세에서 어깨너비보다 넓게 바벨을 잡아주세요. 다리도 어깨너비도 벌려줍니다. 바벨을 들어 머리뒤의 승모근에 위치시킨 뒤 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 단단히 주세요^^ 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 해주시고 허벅지와 수평이 될 때 까지 앉아주세요. 발뒤꿈치로 민다는 느..
홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 홍대PT비키니짐의 비키니 운동! 행잉레그레이즈(Hanging Leg Raise)! 안녕하세요^^ 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다. 오늘은 홍대PT비키니짐의 몸매 끝판왕! 비키쌤의 비키니수영복 차림으로 비키니 운동하시는 모습을 담아낸 영상을 공개할려고합니다. 바로 행잉레그레이즈라는 운동인데요. 행잉레그레이즈는 하복부 단련을 위해 실시하는 강도높은 복근운동 중의 하나입니다^^ 자 그럼 영상보실까요? 시원한 비키니 차림으로 운동중이신 비키쌤! 몸매 끝판왕이라고 해도 과언이 아니겠죠?^^ 비키니 입는 그날까지 건강한 다이어트하세요!
홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동..
홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 홍대PT비키니짐과 함께 코어를 강화하자! 돌핀 플랭크 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키입니다^^ 즐거운 일요일 하루 돌핀 플랭크로 시작해볼까요? 허리는 우리 몸의 중심축 역할을 하고 있는데요. 척추주변 근육이 약해지거나 자세가 흐트러지면 통증이 나타날 수 있습니다^^ 허리를 튼튼하게 단련하기 위해서는 운동으로 허리 강화를 시켜주어야 합니다. 척추 주변 근육, 복근, 둔근, 골반 등으로 구성된 코어근육을 단련하는 플랭크의 응용동작! 돌핀 플랭크 지금 바로 시작합니다! 상,하체가 일직선이 되도록 엎드리고 어깨와 팔꿈치가 직각이 되게 바닥을 잘 짚어주세요. 팔꿈치를 고정시키고 복부의 힘을 느끼면서 골반을 수직으로 올려줍니다. 엉덩이와 등과..
더운 여름을 준비하는 다이어트 방법! 더운 여름을 준비하는 다이어트 방법! 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 지난주 폭염으로 인해서 벌써 여름이 왔나?? 착각할정도로 더위가 금새 찾아왔습니다. 이제 곧 여름이 다가온다고 봐야 하겠죠. 여름이면 운동하기 정말 힘드시죠? 숨도 차고 땀도 훨씬 많이 나고. 그래서 준비해봤습니다. 더운 여름날의 다이어트 방법! 운동 강도 조절해야 = 요즘처럼 폭염이 계속될 때는 체력소모를 감안해 운동 강도를 낮춰야 한다. 몸을 많이 움직이는 시간을 늘려 자연스럽게 운동 효과를 보는 것이 안전하다. 무더위 속에서 과도한 운동을 하면 금세 지치고 심장 이상을 초래할 수도 있다. 휴식도 자주 해야 한다. 폭염 속의 운동은 ‘안전’이 최우선이다. 굶는 다이어트는 위험 = 한때 1일..
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