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하체 밸런스 강화를 위한 보수 스쿼트(Bosu squat) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 제가 운영하는 비키니짐에서 제 회원님으로 계신 ○○회원님을 모델로하여, "하체 밸련스 강화를 위한 트레이닝 방법"에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 보수(Bosu)라는 소도구를 이용한 운동방법인데요. 보수는 "재활훈련, 밸런스 강화훈련"에 많이 사용되는 운동소도구 입니다. 그럼 오늘의 하체 밸련스 강화운동인 보수 스쿼트(Bosu squat)에 대해서 알아볼까요?? 하체 밸련스 강화를 위한 "보수 스쿼트(Bosu squat)" 1. 보수를 뒤집어 놓은 상태에서 양발은 골반넓이로 하여 올러선다. 2. 흔들리는 보수위에서 균형을 유지하도록 하여 적응하도록 한..
건강한 허리와 엉덩이를 만드는 브릿지(Bridge) 다이어트 팁(TIP) 엉덩이 근육은 의자에 앉아있는 시간이 많을수록, 나이가 들수록 점점 약해집니다. 엉덩이 근육 을 단련하면 허리가 튼튼해진다고 합니다. 엉덩이 근육 은 큰 근육 이기 때문에 운동한 만큼 많은 칼로리를 소모시켜 다이어트 효과도 크며, 골반을 바로 잡아 주기때문에 바른 자세 를 유지하는데도 많은 도움이 됩니다. 엉덩이 근육 을 꾸준히 관리하는 운동 브릿지 운동 알아볼까요?? 브릿지 운동 은 힙을 들어올리고 버티면서 허리와 힙, 허벅지 후면에 효과적인 동작이랍니다. 천장을 바라보며 바닥에 눕는다. 양팔은 펴서 손바닥을 바닥에 대고 무릎을 세워 A자가 되도록 한다. 숨을 내쉬면서 골반을 위로 들어 올리고 들어올린 상태로 1~2초 자세를 유지한다. 동작시 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 힘으로 올린..
다이어트 명언, "다이어트에 자극이 되는 10가지 글" 1. 여자가 예쁘지 않은 것은 "게으른"것이다. 2. 먹어서 살이 찌는 것이 아니다. 많이 먹어서 살이찌는 것 뿐이다. 3. 맛과 멋은 함께 갈 수 없다. 4. 패션의 끝은 몸매라고 할 수 있다. 5. 아침은 왕&여왕처럼 먹어라, 점심은 평민처럼 먹어라, 저녁은 거지처럼 먹어라. 6. 뇌세포는 죽지만, 비만세포는 절대 죽지 않는다. 방심하지 마라. 7. 세상에서 가장 안전하고 현명한 성형은 "다이어트(Diet)"다 8. 음식이 아깝다고 생각하지마라. 음식을 아끼는 순간 너의 몸은 변해간다. 9. 진정한 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어 지는 것이다. 10. 운동할때의 고통은 잠깐이지만, 성공 후의 즐거움은 평생이다.
홍대맛집 - 무라(MURA) "작은가게지만 맛과 양은 통큰집!!" 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이(JEY)입니다. 추석명절이 금새 지나갔네요. 명절이 지나가니 벌써 금요일입니다. 금요일이란말을 들으면 주말이 다가오고 있음을 알려주는 것이겠죠?? 그래서 오늘은 "홍대의 작은 맛집"을 소개해볼까합니다. 홍대맛집 일본음식점 "무라"를 소개합니다. 무라는 홍대와 상수역근처에 있습니다. 점심때가면 족히 30분은 기다려야 한다고합니다. 일본음식점인 무라는 이곳에 오랫동안 자리잡고 변하지 않는 맛과 양으로 많은분들께 많은 사랑을 받고 있다고 하네요. 이곳 홍대맛집 무라는 "라멘"과 "덮밥"이 유명하다고 합니다. 특히나 "냉라멘"이 그렇게 유명하다고 하니 참고하세요.^^ 저희도 점심때쯤 갔었는데, 이렇게나 줄을 서서 기다렸습니다. 역시 인기가 많은 맛집..
추석, 명절증후군 예방 및 해결방법 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 곧 온가족이 모이는 한가위 추석이 돌아오는데요. 오래간만에 가족들이 모여서 즐거운 날이기도 하지만 여성들에게는 마냥 즐거울수만은 없는 날입니다. 추석 연휴가 지나고나면 여성분들은 "명절 증후군"에 시달리기도 합니다. 명절 증후군이란?? 명절 증후군은 대한민국에서 명절이 다가왔을때 가사에 대한 부담을 크게 느끼는 주부들이 겪는 현상이며, 명절때 받은 스트레스로 인해서 정신적, 육체적으로 이상이 생기는 현상이라고 하네요. 명절 증후근은 실제 병은 아니며 심한 부담감과 피로감이라는 증상입니다. 명절 증후군의 증상으로는 두통, 어지러움증, 위장장애, 소화불량등과 같은 신체적인 증상과 피로, 우울, 호흡곤..
가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press) VKNY GYM 가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press) 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 즐거운 주말이 시작되는 토요일이네요. 벌써 8월이 지나가고 있습니다. 9월에는 추석도 있으니, 벌써부터 "추석때 살이 찌지 않을까"걱정하시는 분들이 많을 듯합니다. 제 회원님들도 추석때 살찔까봐 걱정하시는 분들이 많네요. 암튼 추석은 추석이고, 멋진 몸을 만드시는 분들을 위해서 오늘도 웨이트 트레이닝(Weight training)정보를 올려봅니다. 오늘 배워보실 운동은 "가슴운동"의 하나인 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)입니다. 디클라인 벤치 덤벨 프레스 (Decline bench..
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다. 6주차의 반이 끝이났습니다. 6주차는 도시락이 급격히 줄어 슬픈 주였습니다ㅠ 하지만! 적게먹어도 힘은 낼수있기에 ! 더 힘을내서 열심히 해야지요!! 빠샤빠샤!! 운동사진 보시죠~ 사진의 순서대로, 풀업, 벤트오버 레터럴 레이즈, 이지바컬 입니다. 등+삼두+이두 운동을 한번에 연결하여 운동하는 방법으로 운동을 했었는데요. 쭉쭉쭉 쉴틈없이 세군데에 자극을 주면...나중에 세트가 끝났을땐, 몸에 힘이 없어 축 늘어집니다 말려 놓은 오징어마냥... 사진의 순서대로 풀업, 풀 다운, 바 로잉입니다. 세운동 다 등운동인데요. 오늘 아침운동으로 등운동 여러개를 하고 났더니, 오후부터 쭉 등이 아픕니다ㅠ 통증이 생긴만큼 운동을 열심히 한거라고 생각합니다! 뿌듯뿌듯 군침돋는..
홍대 pt 비키니짐과 함께하는 70일간의 다이어트 현장 안녕하십니까! 70Days 5기 김지혜입니다! 요즘 점점 날씨가 많이 더워지고 있습니다. 운동할때도 많이 하지 않아도 땀이 금방 나기 시작합니다. 많이 더워질수록 화이팅 화이팅!! 벌써 25일이나 후울쩍 지나가 버렸습니다. 45일밖에 남지 않았는데요. 70일이 생각보다 많이 짧은 느낌입니다ㅠ 그래도 70일만이 아닌, 다이어트는 계속 되는것이기에! 화이팅합니다!!! 우선 운동보시죠! 이번주에 했던 가슴운동입니다. 순서대로, 덤벨프레스, 덤벨플라이, 인클라인 덤벨프레스, 인클라인 덤벨플라이입니다. 확실히 인클라인이 더 힘든것 같습니다. 그리고, 플라이 계열이 가슴운동에는 자극이 제일 큰것 같습니다. 가슴의 자극이 많이와서 운동후에는 가슴스트레칭을!! 별거없습니다 가슴을 쫙쫙 펴주면 끝~ 이번주에 했던 다리와..
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