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홍대PT비키니짐과 함께 하는 탄수화물 줄이기 혹은 끊기? 홍대PT비키니짐과 함께 하는 탄수화물 줄이기 혹은 끊기? 탄수화물은 사랑이다. 아니 사랑이였다. (과거형) 우리가 먹는 좋아하는 군것질 음식은 모두 탄수화물이 아닌가 싶을 정도. 아침에 먹는 베이글 하나 커피와 곁들어 먹는 쿠키라던지 피자와 파스타 ~ 뭐 너무 많아서 논하기도 힘들 정도. 그런데 생각보다 많은 사람들이 탄수화물 중독에 되어 있다고 한다. 그래서 자가진단을 해보기로! 탄수화물 중독 테스트 ​ [1번] 식사를 충분히 했는데도 얼마 지나지 않아서 또 배가 고프다고 느끼는 경우 ​ [2번] 스트레스를 받으면 뭔가를 계속 먹어야 마음이 안정이 되는 경우 ​ [3번] 공부를 하거나 일을 할 때 음식을 먹어야 집중이 잘 되는 경우 ​ [4번] 별로 배가 고프진 않는데 과자나 빵을 계속 찾아서 먹는 경..
홍대PT비키니짐 비키쌤의 점심자투리시간 활용하기! 홍대PT비키니짐 비키쌤의 점심자투리시간 활용하기! 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대PT 비키니짐의 퍼스널트레이너 비키입니다. 다들 좋은 아침입니다^^ 오늘은 점심자투리 시간을 활용한 식곤증 물리치는 방법을 몇가지 알려드리려고합니다. 점심식사를 마치고 나면 어김없이 식곤증이 몰려오는데요. 혈액이 위장을 몰려 뇌로 가는 혈액이 줄어들기 때문에 잠이 온다고하네요^^ 식곤증을 물리치기 위한 점심자투리시간을 활용해볼까요? 1. 산책하기 점심을 먹고 햇빛을 받으며 산책을 해보세요. 걷기는 면연력을 높여 감염성 질환과 암에 대한 저항력을 키워준다고 하니 건강에도 좋아요^^ 2. 비타민 C 섭취하기 비타민 C는 항산화 작용을 통해 피로회복과 피부노화에 훌륭한 영양소입니다. 스트레스로 인해 생길 수 있는 신체 손상도 막아..
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 아랫복근만들기! 레그 드롭 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 아랫복근만들기! 레그 드롭 안녕하세요. 어제에 이어 오늘도 복근만드는 운동을 배워볼껀데요^^ 레그 드롭이라는 운동입니다. 여성분들도 가볍게 따라할 수 있는 운동이니 겁먹지마세요. 편안하게 누운 상태에서 다리를 편 상태로 들어올려줍니다. 올린 다리를 바닥에서 20CM정도까지만 내려줍니다. 바닥에 닿으면 복근운동이 안되니 복근에 힘을 주어 바닥에 닿지 않도록 유지해주세요^^ 10회 한세트로 하루 3세트 매일 반복해주세요^^ 복부에 자극이 없다면 횟수를 늘려서 해주셔도 좋습니다. 레그드롭 동작 시 주의사항! 다리가 내려갈 때 상체가 올라가지 않게 주의해주세요. 허리에 무리가 간다고 느끼실 때에는 참지마시고 바로 중단해주세요. 허리가 다칠 위험이 있답니다. 집에서 그냥 누워서 티비..
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 효과적인 지방연소 방법, 갈색지방의 활성화 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 효과적인 지방연소 방법, 갈색지방의 활성화 안녕하세요. 홍대PT비키니짐의 퍼스널트레이너 신나입니다^^ 오늘은 효과적인 지방연소를 시키기 위한 방법! 바로 갈색지방의 활성화에 대해 파헤쳐보겠습니다. 우리 몸에는 영양분을 저장하는 백색지방와 몸에 열을 생성하여 영양분을 소비하는 갈색지방이 있습니다. 갈색지방은 주로 쇄골안쪽에 모여 있으며, 철분을 가진 미토콘드리아가 다량 들어있기 때문에 갈색으로 보인다고 하네요. 갈색지방세포는 많은 수의 지방 방울과 미토콘드리아를 가지고 있고 또한 많은 수의 모세혈관을 가지고 있어서 보다 더 많은 산소공급이 가능하다고 합니다. 갈색지방을 활성화하게 되면 체지방연소에 훨씬 효과적이라고 하네요^^ 갈색지방을 활성화 시키는 것은 10도 내외의 쌀쌀한..
홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 안녕하세요. 날이 많이 선선해졌습니다. 더워서 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 운동! 군대다녀오신 분들은 굉장히 잘하시는 운동! 바로 군대PT8번 체조에 대해서 알아보겠습니다. 팔을 옆으로 벌리고 편하게 누우신 뒤 다리를 들어올려줍니다. 자! 이제 다리를 원하시는 방향으로 360도 뱅글뱅글 려주세요. 복근과 괄약근에 항상 힘을 주세요. 골반이 전체적으로 같이 돌아야 합니다. 한 바퀴 다 돌리셨으면 20회 1세트로 총 3세트를 반복해주세요. 힘든만큼 효과도 보실 수 있으니 꾸준히 해보세요. 전체적인 복근강화에 효과만점이랍니다^^ PT8번 체조는 고강도 운동이라 그날의 컨디션에 따라 조절해주셔야 합니다. 운동도 중요하지만 몸 상태..
홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 안녕하세요! 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 홍대PT비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘들어하는 것이 바로 식욕조절인데요. 단기간에 집중적으로 운동을 통해 몸매를 만들었다고 해도 다시 음식을 많이 먹는다면 아무리 피나는 노력을 해서 몸매를 만들었어도 결과적으론 무용지물이 되고 맙니다. ​ 원인은 바로 '가짜식욕'인데요. 위에서는 배가 부르지만 뇌에서 지속적으로 배고파라는 신호를 보내는 것을 말합니다. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비되는데요. 렙틴은 포만감과 충족감을 느끼고, 그렐린은 식욕을 당기게 하는 역할을 합니다. 하지만 이 두 물질이 분비되는 균형이 깨지면 허기짐으로 이어지는데 이 때 ..
다이어트는 같이 해야 제맛이죠!~~(홍대pt, 합정pt) 다이어트는 같이 해야 제맛이죠. 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트 전문 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 많은 분들이 다이어트(Diet)에 열을 올리고 계시죠?? 제 회원님들도 다른 분들과 마찬가지로 열심히 다이어트에 임하고 계십니다. 전 개인적으로 제 회원님들을 주말에 모시고 그룹트레이닝(Grup training)을 합니다. 이분들은 다들 "바디프로필"사진을 찍으실 분들이죠. 그래서 제가 항상 시간되면 모시고 운동을 같이 합니다. 주말에는 사람들이 없는관계로다가!~~ 다양한 운동들을 합니다. 짐로프를 이용한 운동, 서킷트레이닝, 스텝박스를 이용한 유산소성 트레이닝등 엄청 힘들게 운동하죠^^ 그리고 마무리로는 이렇게 같이 모여서!~ 스트레칭도 시켜드립니다!~~ 운동후에 쿨다운(Cool down)..
(합정PT 비키니짐) 벤트오버로우-Bant over row VKNY GYM (등운동) 벤트오버로우-Bant over row 안녕하세요 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘의 운동은 등 운동입니다. 풀업Pull up과 쌍벽을 이루는 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알고 계신지요? 벤트오버로우는 광배근 운동으로서 광배근 전체를 고루 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동 입니다. 등운동 루틴시 데드리프트(Dead Lift),풀업(Pull Up)등과 같이 해 준다면 정말 효과적으로 역삼각형 뒷태를 만들수 있는 운동이지요. 그럼 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알아 보도록 할까요? 오늘의 조교 퍼스널트레이너 TAZ!!! 벤트 오버 로우(Bant over row) -바벨(Barbell) 운동준비 1. 양발을 어깨..
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