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PTJ62

다리의 "각선미"를 살리는 운동!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 "다리의 각선미를 살려줄 수 있는 운동방법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 각선미라고 하는 것은 다리의 곡선(曲線)의 아름다움을 뜻합니다. 주로 "여자의 다리에서 느끼는 아름다움. ≒ 다리맵시"라고 할 수 있습니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 준비 : 양발은 어깨넓이로 벌린 상태에서 긴봉이나 덤벨을 들고 자세를 잡습니다. 동작 : 1. 호흡을 들이마시고, 다리를 편상태에서 천천히 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 상체를 숙이며 지면과 거이 수평이 될때까지 내려갑니다. 2. 상체를 내릴때 긴봉(덤벨)을 잡고 있는 양손또한 지면과 수평이 되게 들어올려주며 호흡을 내쉽니다. 3. 지면과 수평이 되는 지점까지 내려간 상태에서 잠시 멈춘후에 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들.. 2010. 8. 20.
"엉덩이를 허리까지 올려보자" 최고의 힙업(Hip-Up)을 위한 운동 안녕하세요. PTJ입니다. 오늘은 저희 센터 선생님인 피터(Peter)선생님의 "힙업을 위한 운동방법"을 소개하는 글을 올릴까 합니다. 많은 분들에게 좋은 운동방법을 알려드리고자 저희 센터선생님들이 매일 고민하고 쓴 글들입니다. 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 8. 18.
등(Back)운동의 "꽃" 데드리프트(Dead-lift) 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 등운동의 "꽃"이라고 할 수 있는 운동방법인 "바벨 데드리프트(Barbell Dead-lift)"에 대해서 알아보려고 합니다. 저희들이 흔히 운동을 지도하면서 제일 처음 지도하는것이 바로 하체 운동의 "스쿼트(Squat)"와 등운동에 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 이 두가지 운동을 제일먼저 지도하는 이유는 모든 운동의 기초적인 동작이며, 또한 전신근력운동이기때문에 처음 운동을 접하시는 분들에게는 기초체력을 기르고, 또한 자세를 잡기위해 좋은 운동방법이기 때문입니다. 데드(Dead= 죽다) 리트프(Lift=들어올리다) 즉, 죽음에 들어올리기란 뜻이겠죠. 그만큼 강도높은 운동방법이면 또한 위험부담이 큰 운동방법입니다. 가벼운 무게로 진행할경우에는 부상의 위험에 크.. 2010. 8. 17.
삐져나온 등 군살없애고, "탄력있는 V라인" 등만들기!~~ 안녕하세요. PTJ 입니다. 새로운 시작의 한주가 시작되는 월요일 이네요. 아직도 무더위는 가시지 않았지만, 여름휴가철이 거의 끝나가고 있는 듯하네요. 이제 많은 분들이 휴가의 즐거움을 만끽하고 난후 일상으로의 복귀를 다들 하셨을텐데, 다시금 새로운 마음으로 일과 업무에 충실하면서 자신을 가꾸기 위해 많은 노력을 기울이리라 생각합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 구분 명칭 훈련부위 횟수 세트수 1 데드리프트(Dead-lift) + 벤트오버 덤벨로우(Bent over dumbbell row) = 컴파운드 셋트법(Compound Set) 등전체(상하부) 15~20 4 2 렛 풀 다운(Lat Pull-down) 등상부 12~15 4 3 뎀벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) 등옆구.. 2010. 8. 16.
"저주받은 내 종아리!" 매끄럽고 날씬한 종아리로 만들기!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일도 저희 센터에 같이 일을하고 있는 트레이너 Feel선생님의 좋을 글을 올리려고 합니다. 트레이너 필선생님은 제블로그에 자주 글을 같이 올려주었고, 현재 같이 열심히 일하는 트레이너 입니다. 좋을 글을 많은 분들께 알려드리려 이렇게 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 트레이너 Feel입니다. 요즘 바쁘다는 핑계로 포스팅을 간만에 하는 듯합니다. 많은 여성분들이 레슨을 받으시다 보면 "종아리의 살을 배고 싶다는 이야기"에 대해서 많이 이야기를 하곤합니다. 예를 들어.... 회원 : "선생님 제 종아리 이거 어떻해요?? 여기 살빼주세요!!" 라고 말하곤합니다. 저 : "회원님 2달간 깁스 하고 계세요!!" 아니면 "휠체어 타고 다니세요!~~" 라고 맞받아 친곤 합니다. 2010. 8. 12.
복근운동에 정석은 없다!! 안녕하세요. PTJ입니다. 금일은 저희센터 소속의 퍼스널트레이너 피터선생님의 좋은 글을 포스팅 하려고 합니다. 피터선생님은 제가 운영하는 1:1 퍼스널트레이닝 샾에서 저와 같이 일하는 선생님입니다. 오늘 글의 주제는 "복근운동에 정석은 없다!!" 라는 주제로 이야기한 글을 포스팅 할까 합니다. 가을의 시작을 알리는 입추가 지나고, 더위의 끝이라는 말복도 지났습니다. 하지만 아직도 더위의 기승은 꺽길 줄 모르고 계속 되고 있습니다. 몸과 마음, 모두가 지쳐만 가고 있습니다. 처음 세웠던 다이어트 계획과 운동의 열정이 조금씩 시들어 가고 있을 것입니다. 초심과 열정은 조심씩 변하거나 줄어들 수 는 있습니다. 하지만 그렇다고 계획과 열정을 포기하는 절대 그런 어리석은 일은 하지 않길 바라며 오늘은 복근운동에 .. 2010. 8. 11.
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