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가을철 피부를 위한 좋은 음식과 얼굴이 예뻐지는 음식 가을철 피부를 위한 좋은 음식과 얼굴이 예뻐지는 음식 피부가 민감해지는 계절 "가을"입니다. 특히 여성분들이라면 피부에대해서 민감할수 밖에 없겠죠?? 요즘은 남성들 또한 피부에 많은 괌심을 가지며, 피부관리를 한다고 합니다. 모든생명체는 자연의 섭리에 따라 "노화"를 거치게 됩니다. 그렇다면 피부또한 노화가 진행되고 있다는 말이겠죠?? 피부노화는 주름과 잡티등 여성의 스트레스를 유발하는 요인이 되기도 합니다. 이런 피부노화를 막는데 효과적인 음식들과 영양소들은 어더한 것들이 있는지 알아보돌고 하겠습니다. 피부에 좋은 음식 1. 호박씨 - 호박씨는 주름을 방지하며, 기미를 예방하는데 좋다고 합니다. 2. 잣, 호두 - 불포화 지방산이 다량 함유되어 있는 잣,호두는 피부를윤택하게 해주고 피부의 탄력도를 높여..
가을철 환절기 건강관리 방법(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt 합정퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 일교차가 심해져서 "감기"에 걸리신 분들이나 건강상의 "적신호"가 오신분들이 많으시리라 생각합니다. 또한 가을철에 유난히 왕성해지는 식욕때문에 많은 음식을 먹다보면 살이찌기도 하고 건강을 망치기도 쉬운 계절인듯 싶습니다. 가을철이면 다양한 축제들과 볼거리 먹을거리들이 많은데, 이 모든 것들을 제대로 즐기면서 건강하게 보내셔야 하겠죠?? 그렇다면 "가을철 환절기 건강관리 방법"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가을철 환절기의 달골 손님 "감기"를 예방하자. 감기는 겨울에 많이 걸린다고 하는데, 가을철에도 못지 않게 감기 환자가 많이 발생하는 계절이라고 볼 수 있습니다. 큰 기온 차이로 인해서 콧물과 재채..
[운동정보]웨이트트레이닝시 초보자 훈련 가이드 [운동정보] 웨이트트레이닝시 초보자 훈련 가이드 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 웨이트 트레이닝(weight training)의 "초보자 훈련 가이드"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 모든것을 처음시작할때는 "초보"라는 수식어 뒤에 붙곤 합니다. 그 이유는 당연히 "처음 하는 것이기에 익숙하지 않기 때문"이라고 볼 수 있습니다. 운동도 또한 마찬가지 입니다. 웨이트 트레이닝(Weight training)시 초보자라고 하는 것은 "바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)로 운동을 하지 않은 사람과, 지난 6개월동안 운동을 전혀하지 않은 사람을 초보자"라고 정의할 수 있습니다. 그렇다면 초보자가 중급자가 되고 새로운 프로그램을 거치게 되기..
가을철 감기 조심합시다 (합정pt, 홍대pt) 안녕하세요 홍대pt 합정pt 비키니짐의 다함(daham)트레이너 입니다. 요즈음 같은 날씨를 환절기라고 부르죠 ! 낮은 덥고 아침 저녁은 추운 날씨, 많은 사람들이 감기에 고생을 하고 있더라구요. 물론 저도 고생중이랍니다. 그래서, 오늘은 감기예방법에 대해 알아보도록 합시다. 물을 많이 마십시다. 물을 자주 마시면 건강에도 좋을뿐만 아니라 바이러스의 침투를 막아준대요. 물론 물을 많이 마시면, 그만큼 노폐물도 많이 빠져나가고, 물을 이동시키면서 생기는 칼로리까지 일석 삼조 겠죠? 환절기감기예방법으로 물을 자주마시는건 기본중에서도 기본이에요!! 자주자주 수분 보충을 충분히 해줘야 합니다~ 특히나 습도를 조절하는것도 아주 중요합니다 ! 손씻고, 양치는 외출후에 꼭 필수로 하자. 거의 대부분의 바이러스는 손을..
여름보다 가을에 조심해야 하는 식중독!(홍대pt, 합정pt) 여름보다 가을에 조심해야 하는 식중독! (홍대pt, 합정pt) 여름보다, 가을에 조심해야 하는 식중독!!! 최근에 저도 회를 먹다가 식중독에 걸렸는데요. 정말 죽다가 살아났어요. 그래서 식중독에 대해 알아보다가 이렇게 포스팅을 하게 됩니다.. 또르르르. 눙물이.. 뜨거운 여름이 지나고 가을이 왔지만, 사실 작년 통계로 봤을 때, 여름보다 가을이 식중독으로 병원에 찾은 환자가 더 많았다는 결과가 나왔죠~ 열심히 운동하려다가 탈이 나버리면 운동도 못하고 회복하는 기간도 필요하기 때문에 모든면에서 더디게 됩니다. 그래서 미리 예방하자는 차원에서 식중독 예방법에 대해서 알려드리려고 해요! 가을~ 낮기온과 밤기온의 온도차가 10도 이상 나고 있어요. 그래서 더욱 식중독이 일어나기 쉬워요 ㅠㅠ 실제로 냉장보관하고 ..
몸의 안정성을 키우자 - 코어운동 "사이드플랭크(Side Plank)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 몸이 틀어져 있꺼나 코어가 약하면 한쪽 근육만 비정상적으로 발달하거나 피로도가 높아집니다. 코어 근육은 숨 쉴 때 느껴지는 횡경막 안쪽 근육과 골반 밑을 감싸고 있는 근육을 말하는데요. 몸의 안정성을 키우기 위해서는 코어 근육을 제대로 발달해야 되겠죠!! 사진 속의 저희 회원님은 18개월동안 꾸준히 운동하시면서 코어도 튼튼 몸도 튼튼^^ 사이드 플랭크는 무난하게 하신답니다!! 꾸준한 운동의 중요성!!! 모두 잊지마세요~~ 코어 운동의 한가지 사이드 플랭크(side flank) 알아봅시다!! 옆으로 누워 팔꿈치를 고정하고 엉덩이와 다리를 일자로 만들어줍니다. 옆구리를..
추석에 늘어난 뱃살, 옆구리살 공복유산소로 빼 봅시다.(홍대PT, 합정PT 비키니짐) 안녕하세요!! 홍대, 합정 pt 비키니짐 트레이너 DAHAM 입니다. ​ 추석들은 잘들 보내셨습니까? ​ 굉장히 폭식을 해서, 좌절감에 빠지신 분들 도 계시고, 식이조절을 잘해서 이번 연휴, 잘 보냈다!! 라고 안도 하시는 분도 계실 텐데요. ​ ​ 오늘은 이런 저런 분들을 위한 체지방 감소의 특효약, 공복유산소에 대해 알아보아요. 공복유산소란, 말그대로, 아침 기상후 공복의 상태에서, 산책을 하거나, 가벼운 유산소 운동을 하는걸 뜻해요. 기상후 공복 상태에서 운동을 학게 되면, 우리몸은 탄수화물(글리코겐) ㅡ 단백질 ㅡ 지방 순으로 태우는 데, 글리코겐이 거의 고갈된 상태라, 소량의 단백질을 태운 후 지방을 태운다고 해요. 단백질이 타게 되니까, 근손실의 위험이 있다는거, 유의 하시구요. 그래서 공복 ..
다이어트 성공하는 팁!![합정pt,홍대pt 비키니짐] 안녕하세요!! 합정 홍대 다이어트 전문 합정PT, 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 내일부터 시작할래!! 라는 말은 하지 마세요!! 다이어트는 오늘부터 시작하세요~ 목표를 정하세요!! 체중, 근육량, 허벅지 둘레, 팔둘레 등 수치를 핸드폰에 기록하세요~ 가공식품들을 멀리하세요!! 편의점등 흔하게 접할 수 있는 가공식품들을 멀리하세요 내 몸에 지방세포들을 마구마구 저장하니까요. 작은 것부터 실천하세요!! 처음부터 과하게 급격하게 변화하려 하지말고 작은 것부터 변화 시키세요~ 일찍 자는 습관을 실천하세요!! 충분한 수면시간은 체중 감소에도 좋은 영향을 끼친다고 합니다. 수면시간이 부족하지 않은지 체크하고 7시간은 자도록 노력하세요~~
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